Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх вэ. Алхам алхмаар зааварчилгаа, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө, хоолны дэглэмийн цэс

Жингээ хасах амжилт нь үйл явцад ёс суртахуун, материаллаг болон бие бялдрын бүрэн бэлтгэл, зохих хоол тэжээл, бичиг үсэгт тайлагнасан зэрэг шаардлагатай бүх нөхцлийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна. биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны процедур. Зөв хандлага нь статистикийн хувьд хамгийн хэцүү гэж тооцогддог эхний өдрүүдэд эвдрэлд орохгүй байх болно. Урам зоригийг тус тусад нь тодорхойлдог бөгөөд энэ нь тавьсан зорилго, даруу байдлын шинж чанараас ихээхэн хамаардаг.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Зөв урам зориг

Бодол санааны дарааллаар жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй. Жингээ хасах зөв сэдэл нь гутранги үзэлтэй, залхуу хүн, эсвэл муу хоолонд дурлагсдад зөв сэтгэл санааг төрүүлдэг. Гэртээ энэ нь ялангуяа чухал юм, учир нь хүн өөрийнхөөрөө үлдэж, тусламж, дэмжлэг хүлээх хүнгүй байдаг. Илүүдэл фунтаас салах шаардлагатай шалтгаан нь дараахь байж болно.

• эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа өндөр жинтэй;
• гоо зүйгүй Гадаад төрхбусдад ч, тухайн хүнд ч таалагддаггүй;
• дахь хүндрэлүүд хайрын харилцаа, нэг удаа нарийхан хүмүүст олж авсан цогцолборуудын арын дэвсгэр дээр үүсдэг;
• дуртай хувцасаа өмсөх чадваргүй байх;
• хязгаарлагдмал бие бялдрын чадавхи нь идэвхтэй амрах боломжийг багасгадаг.

Хэрэв жингээ хасах хэд хэдэн шалтгаан байгаа бол энэ үйл явцыг хойшлуулж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх шалтгаан байхгүй.

Урам зориг нь ерөнхий болон дунд зэрэг байж болно. Тэдний эхнийх нь үүсэх нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

1. 1. Яагаад гоолиг бие хэрэгтэйг тодорхойл. Юуны өмнө энэ нь одоо байгаа бие махбодийн хэд хэдэн асуудлыг шийдэх болно. Нэмж дурдахад энэ нь гадаад төрхийг сайжруулж, эзнийхээ сэтгэл татам байдлыг бий болгож, олон тооны цогцолборыг арилгаж, зөвхөн нөөцөд байгаа хувцаснуудад сэтгэл хангалуун байх хэрэгцээг арилгана. Дуртай зүйлээ өмсөж чадахгүй байгаа нь охидыг илүү их санаа зовдог боловч олон залуус энэ асуудлыг мэддэг.
2. 2. Өөр өөр болохыг чин сэтгэлээсээ хүсч, зөвхөн гадаад төрх төдийгүй амьдралын хэв маягаа өөрчлөх.
3. 3. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хүн юу хийхэд бэлэн байгаагаа чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөр: хоолны дэглэмээ өөрчлөх, илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь жингээ хасах зайлшгүй нөхцөл юм. Тэдгээрийг дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр тав тухтай бүсээ орхиж, ердийн зүйлээ орхиж, шинэ зүйл хийх хэрэгтэй болно.
4. 4. Хүсэл зориг, амжилтанд итгэх итгэлийг бэхжүүлэх урам зоригийн эх сурвалжийг ол.
5. 5. Материал техникийн баазаар өөрийгөө ханга.
6. 6. Өөрийн санаа зорилгын ноцтой байдлын талаар хамгийн ойр дотны хүмүүстээ мэдэгдээрэй.
7. 7. Үйл явцыг төлөвлөх: цаг хугацааны ойролцоо зорилго тавьж, хоол хийх, сургалт, нэмэлт журам зэргийг багтаасан өдөр тутмын ойролцоо хуваарь гарга.

Урам зоригийг бий болгох үйл явцын дараагийн цэг бүр нь жингээ хасах хүслийг улам хүчтэй болгож, бүтэлгүйтэх магадлалыг бууруулдаг. Хамгийн гол нь өөртөө үнэнч байж, бүх үйлдлийг таны сайн сайхны төлөө хийх болно гэдгийг эхлээд ойлгох явдал юм.

Урам зоригийн эх сурвалжууд нь:

1. 1. Жингээ хассан хүмүүсийн түүх, тэдэнтэй харилцах.
2. 2. Нарийхан үзэсгэлэнтэй биеийн зургууд нь урам зориг өгдөг, тарган бие нь урам зориг өгдөг.
3. 3. Нийгмийн сүлжээн дэх янз бүрийн бүлгүүдэд оролцох, сэдэв нь жингээ хасах явдал юм. Өдөр тутмын хэрэгцээт нийтлэлүүд, жорууд, бусад оролцогчдын өмнө/дараа авсан зургууд нь таныг үйл явцаас салахгүй байхад тусална.
4. 4. Шинэ хобби, хөгжил.
5. 5. Өмнө нь байгаагүй сонирхолтой чөлөөт цаг.
6. 6. Өөрийн ахиц дэвшил.

Завсрын урам зориг нь амжилттай үйлдэл, үр дүн бүрийн төлөө өөрийгөө шагнахаас өөр зүйл биш юм. Та сэтгэл санаагаа дараах байдлаар дэмжиж болно.

1. 1. Эмэгтэйчүүдэд: гоо сайхны салоноор аялах, өндөр чанартай шинэ бүтээгдэхүүнээр гэртээ өөрийгөө арчлах, хувцасны шүүгээ, гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнээ шинэчлэх, нүцгэн хэв маягаар эсвэл зүгээр л сайхан дүр төрхтэй зураг авалт.
2. 2. Эрэгтэйчүүдэд: хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх, шинэ хэрэгсэл худалдаж авах.
3. 3. Хоёр хүйсийн хувьд: аялал, зугаа цэнгэл, шинэ тоног төхөөрөмж худалдан авах.

Дүрслэлийг идэвхжүүлэх үр дүнтэй арга гэж үздэг. Үүнд туранхай биеийн ашиг тусыг харуулсан зургийн эвлүүлэг, урам зориг өгөх мессеж, байшингийн эргэн тойронд өлгөгдсөн зурагт хуудас багтаж болно.

Хэрхэн уураа алдахгүй байх вэ

Сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн дараа та хоолны дэглэмээ зөв төлөвлөх хэрэгтэй. Жингээ хасаж байгаа хүнд хамгийн түрүүнд тулгарах зүйл бол зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний дунд удаан хугацааны туршид танил болсон хоол хүнс байдаггүй бөгөөд үүний ачаар жингээ хасдаг. илүүдэл жинтэй. Цэсийг эрс, хурдан өөрчлөх нь нэлээд хэцүү бөгөөд хязгаарлалт нь эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм. Тэднээс зайлсхийхийн тулд та уураа алдахгүй байх талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг дагаж болно.

1. 1. Хортой бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сольж болох талаар бодоорой: хиам, хиам - туранхай махаар хийсэн аналог, бие даан бэлтгэсэн чихэр, чихэр - хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, органик амтлагчтай зөвшөөрөгдсөн гурилан дээр суурилсан амттан, гурилан бүтээгдэхүүн - үр тарианы талх, үр тарианы шаржигнуур, зохих гурилан бүтээгдэхүүн, дэлгүүрээс худалдаж авсан сүмс - эрүүл гар хийцийн амтат ундаа, байгалийн шүүс, компот, stevia навчтай цай. Хуучин хоолны зуршлыг даван туулахад хялбар болгохын тулд хоолны дэглэмийн жорыг хувийн сонголтоор урьдчилан хийхийг зөвлөж байна.
2. 2. Байнга, бага багаар идээрэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсөхөөс сэргийлнэ. Oatmeal болон хатаасан жимс, самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, чанасан өндөг зэргээр хийсэн эрчим хүчний баар хэлбэрээр хөнгөн зууш үргэлж бэлэн байх ёстой.
3. 3. Том хавтанг жижиг хавтангаар солино. Бутархай хоол тэжээл нь хэсгийг багасгах явдал юм. Хүн идэж буй савны хоосон хэмжээ нь "хоол тэжээлийн дутагдал"-д нөлөөлдөг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Том тавагны гуравны нэгээр дүүргэхээс бүрэн тавагтай байх нь дээр.
4. 4. Өлсгөлөнг бүү тэвч. Өлсгөлөнг намдаахын тулд бие махбодид ээлтэй олон тооны хоол хүнс байдаг: ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, исгэсэн сүүн ундаа, чанасан өндөг. Өдрийн орой идсэн ч гэсэн тэд ноцтой аюул учруулахгүй.
5. 5. Цэсийг урьдчилан төлөвлөж, бэлтгэ. Маргааш ямар аяга таваг идэхийг тархинд тохируулснаар хүн өөрт хэрэгтэй зүйл дутагдсанаас өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг идэх боломжийг багасгадаг.
6. 6. Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө эргэн тойрныхоо хүмүүст урьдчилан анхааруулж, энэ шийдвэрт нь ойлгож, дэмжлэг үзүүлэхийг хүс.
7. 7. 10-20 хоног тутамд хууран мэхлэх хоол идэх нь хоолны дэглэмийг төлөвлөсөн зөрчил юм. Энэ нь хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг: хүн хүссэн зүйлээ үе үе идэх боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь түүнд завсарлагаанаар задрахгүй байх хүчийг өгдөг бөгөөд хууран мэхлэх хоол нь бодисын солилцоог маш сайн сэгсэрдэг гэж үздэг. Үр дүнд нь хурдан хүрэх тусам та ийм "гэдэсний баяр" -ыг илүү олон удаа зохион байгуулж болно, гэхдээ 7 хоног тутамд биш.
8. 8. Мацаг барих өдрүүдийг системтэйгээр зохион байгуул, гэхдээ мацаг барих өдрүүдийг биш: жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уургийн хоол хүнс дээр. Доктор Дуканы хоолны дэглэмийг оруулаад олон тооны хоол тэжээлийн системүүд долоо хоногт нэг удаа зөвхөн уураг идэхийг зөвлөж байна - ийм өдөрт та 1.5 хүртэл алдаж, булчингийн массыг хадгалах боломжтой.
9. 9. Өлссөн үедээ биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь зөв хооллолт руу шилжихэд өвдөлтгүй, аль болох тохь тухтай болоход тусална. Жишээ цэсөдрийн хувьд дараах байдалтай байна.

Цэс үүсгэхдээ та хувийн амтыг сонгох, өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг тус тусад нь тооцоолоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Та юу худалдаж авах хэрэгтэй

Хэрэв та үүнийг сайтар бэлдэж чадвал жингээ хасах нь аль болох тухтай байх болно. Та шинэ амьдралынхаа эхний өдрөөс долоо хоногийн өмнө эхлэх хэрэгтэй. Хэрхэн илүү олон хүнүйл явцын талаар бодож, төлөвлөж, түүнд шаардлагатай бүх зүйлийг бэлдэх тусам тэр энэ амьдралын хэв маягийн санаанд дасдаг. Гэртээ жингээ хасахад туслах худалдан авалтууд:

1. 1. Өдрийн тэмдэглэл болгон ашиглах дэвтэр, үзэг. Тэнд юу бичих вэ: жор, долоо хоногийн цэс, худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалт, сургалтын хөтөлбөр, үр дүн, таны бодол, урам зориг өгөх хэллэг, санаа, сэтгэгдэл. Эдгээр бичлэгүүд нь жингийн алдагдлыг хянахад тусалдагаас гадна ирээдүйд өөрчлөлтийн динамикийг "ярьж", дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог.
2. 2. Жингээ хянаж, илчлэгээ тоолдог хүнд гал тогооны жинлүүр зайлшгүй хэрэгтэй зүйл.
3. 3. Уламжлалт жинлүүр - үр дүнг хянах зориулалттай. Мэргэжилтнүүд жингээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.
4. 4. Сантиметр - цаг хугацааны туршид эзлэхүүнийг хэмжих зориулалттай. Биеийн тамирын дасгал, ялангуяа бүрэн хэмжээний сургалтаар жингээ хасах биеийн тамирын заал, иж бүрдэл дагалдана булчингийн массмөн өөхийг шатаах. Булчин нь өөх тосноос илүү нягт, хүнд байдаг тул жингийн үзүүлэлт нь үргэлж объектив байдаггүй. Ихэнхдээ хэдэн кг жин хасдаг ч гадаад төрх нь эрс өөрчлөгддөг.
5. 5. Материалын чадавхийн дагуу спортын тоног төхөөрөмж: дамббелл, дэвсгэр, фитбол, жин, биеийн тамирын уян харимхай хамтлаг.
6. 6. Шаардлагатай эрүүл хоол хүнс: үр тариа, зөв ​​хооллолтоор зөвшөөрөгдсөн гурилын төрөл, туранхай мах, загас, далайн хоол, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн амтлагч болон бусад.
7. 7. Шаардлагатай хоол хүнсийг өөр өөр газар шилжүүлэх сав. Тэд танд зөв дэглэмийг зөрчихгүй байхад тусална.

Жингээ хассан эхний долоо хоног

Жингээ хасахыг амжилттай эхлүүлэхийн тулд бид эхний долоо хоногийн эхний өдөр алхам алхмаар зааварчилгааг санал болгож байна.

1. 1. Эхний өдөр та зорилго, түүний эцсийн хугацааг шийдэж, өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, сэдэл өгөх завсрын аргуудыг тодорхойлж, урам зориг өгөх эх сурвалжийг бодох хэрэгтэй. Хүн залуу байх тусам хүссэн хэлбэртээ хурдан орох боловч 30 жилийн дараа эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бодисын солилцоо удааширдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, үр дүн нь хүлээгдэж байснаас удаан байвал цөхрөл бүү зов: аливаа ахиц дэвшил нь аль хэдийн ялалт юм.
2. 2. Байшингийн эргэн тойронд харааны өдөөгчийг өлгөх: хана, тааз, хөргөгч. Сайхан нарийхан биетэй зургуудаас гадна эдгээр нь таны дуртай эрх мэдэл бүхий хүмүүсийн бодол, хүссэн үр дүндээ хүрэх огноо, завсрын урам зоригийн дүр төрх байж болно.
3. 3. Өөрийн параметрүүдийг тэмдэглэ: жин ба эзэлхүүн, хэмжилтийн огноог бичихээ мартуузай.
4. 4. Урьд нь олон төрлийн зүйлтэй танилцсаны дараа долоо хоногийн цэсийг төлөвлө хоолны жор. Шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг жагсаалтын дагуу хатуу худалдаж аваарай.
5. 5. Сургалтын төлөвлөгөө гаргаж, тэдэнд яг ямар цаг хуваарилах вэ. Хичнээн залхуу, ер бусын байсан ч та өөрийгөө ялан дийлж, эдгээр хичээлүүдийг хийх хэрэгтэй. Тэдгээрийг хөнгөвчлөхийн тулд тав тухтай хувцас өмсөж, хөгжим асаахыг зөвлөж байна. Эмч, фитнесс дасгалжуулагчид ингэж хэлдэг хамгийн сайн цагбиеийн тамирын дасгал хийхэд - өглөө, маш их эрч хүч, урам зоригтой байх үед.
6. 6. Өдрийн хоолоо бэлдэж, саванд хийнэ.
7. 7. Төлөвлөгөөний дагуу хатуу идэж, сургах эсвэл бүх үйл явцыг алдагдуулахгүйгээр тохируулах: хоол хүнсээ солих, гэхдээ илчлэгийг нэмэгдүүлэхгүй байх, хуваарийг өөрчлөх, гэхдээ сургалтыг цуцалж болохгүй, дасгалуудыг дахин зохион байгуулах.
8. 8. Даалгаврын гүйцэтгэлийн тайлан, бодол санаа, сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэ.
9. 9. Жингээ хассан хүмүүст хэрэгтэй мэдээлэл, бусдын жишээ, чөлөөт цагаа өнгөрөөх сонирхолтой арга хэмжээ, зоримог мөрөөдлөөс урам зориг аваарай.
10. 10. Зөв амрах: амрах журмыг зохион байгуулах, ойр дотны хүмүүстэйгээ сэтгэцийн харилцаа холбоо тогтоох, унтах эрүүл дэглэмийг сахих.
11. 11. Долоо хоногийн бодсон цэсийн дагуу дараагийн өдрийн хоолоо бэлд.

Дараагийн өдөр бүр та 6-аас 11-р алхамуудыг давтаж, долоо хоногийн төгсгөлд хяналтын жин, хэмжилт хийх хэрэгтэй.

Амжилтанд хүрэх эхний алхмууд нь өдөр тутмын зөв зохион байгуулалттай адил чухал ач холбогдолтой. 2-3 долоо хоногийн дараа цэсийг төлөвлөж, зөв ​​бүтээгдэхүүний бэлэн байдалд хяналт тавих нь илүү хялбар байх болно, 2-3 сарын дараа энэ нь маш хялбар байх болно. Шинэ зуршил бий болж, та бусдын үлгэр жишээнээс урам зориг авч, урам зориг авахаа больж, харин өөрийнхөөрөө байснаар хоггүй хоолноос хамаарах хамаарал арилж, амьдралын чанар тань сайжирна.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Хэрхэн жингээ хасах талаар бид халуун сэдэвтэй холбоотой бүх материалыг нэг дор цуглуулсан. Одоо гэдэс ба хажуу талыг хэрхэн арилгах, хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах, жингээ хасахын тулд ямар хоолны дэглэм сонгох зэрэг сэдвээр нийтлэл хайх шаардлагагүй болсон - бид эдгээр асуултын бүх хариултыг аль хэдийн олж мэдсэн. Хоолны дуршилаа хэрхэн бууруулах, жингээ хасахын тулд хэдэн зуун, мянган хоолны дэглэмээс аль хоолны дэглэм сонгох талаар бодож үзсэн үү? Тавтай морил! Бид энэ бүх тулгамдсан асуудлын талаар мэдээлэл, судалгаа, тойм олж аваад зогсохгүй, зарим зүйлийг өөрсдөө туршиж үзсэн.

Яаж ийм хурдан жингээ хасах вэ? - Бид заримдаа хэдэн амралтын өдрүүдийг сэтгэл хангалуун, тайвширсны дараа бэлхүүсээ мэдрэх үедээ боддог. Жингээ хасахын тулд ямар дасгалуудыг сонгох вэ өөр өөр нөхцөл байдал, өөр өөр бүсүүдийн хувьд, тусгай тоног төхөөрөмж байхгүй тохиолдолд - эсвэл эсрэгээр, биеийн тамирын гишүүнчлэл таны халаасанд шатаж байгаа боловч тэнд яг юу хийх хэрэгтэй нь бүрэн тодорхойгүй байх үед? Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ - Эцсийн эцэст үр дүн нь аль болох хурдан гарах нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд арга нь илүү үр дүнтэй байх тусам жингээ хассан хүмүүсийн өмнө болон дараа нь олон зураг байх тусмаа сайн. Одоо та бүх мэдлэгтэй болсон - таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг хэрэгжүүлэх явдал юм!

Жингээ хасах ерөнхий дүрмүүд

1. Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээгээ тооцоолоорой (өгүүллийн доорх тооцоолуур).
2. Жингээ хасахын тулд өдрийн үндсэн хэрэгцээнээсээ 100-200 ккал хасах хэрэгтэй. *3-5 долоо хоног тутам өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэрэгцээг дахин тооцоол, учир нь... Жингээ хассанаар таны калорийн хэрэгцээ буурна.
3. Энэ харьцаагаар хоолны дэглэмээ төлөвлө. Калорийн 20% нь өөх тос, Калорийн 40-50% нь нүүрс ус, Калорийн 30-40% нь уураг байдаг.
4. Функциональ хоол хүнс хэрэглэх →
5. Хоолны дэвтэр эсвэл тусгай программд (FatSecret) идсэн бүхнээ тэмдэглэ.
6. Өглөө 16.00 цагаас өмнө нүүрс ус идэж, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг илүүд үздэг.
7. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой. Оройн хоол нь уураг, хүнсний ногоо нэмсэн байх ёстой. Газар дээгүүр ургадаг хүнсний ногоог илүүд үздэг. Төмс, лууван, манжин болон бусад үндэстэй хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Хангалттай ус ууна.
9. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.
10. Амьдралынхаа стрессийн хэмжээг багасгахыг хичээ.
11. Дасгал хийх биеийн тамирын дасгалДолоо хоногт 3-4 удаа өдөрт нэг цаг. Үүнийг хөтөлбөрт оруулахаа мартуузай эрчим хүчний сургалт.
12. Жинлүүрийг алгасаад үр дүнг хувцсаараа хэмжинэ.
13. Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлээрэй.

Тооцоологч

Жин хасах хууль №1: Жингээ хасахын тулд калори тоолох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийн асар том хүснэгтээр өөрийгөө зэвсэглэж чадна, гэхдээ таны хувийн нормыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүний тулд би ямар калоризатор хэрэглэх ёстой вэ? Бид FatSecret програмыг ашиглан зарим хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг олж мэдэхийг зөвлөж байна, та өдөрт хэдэн калори хэрэгтэйг эндээс олж мэдэх боломжтой. Бид TDEE болон BMI тооцоолууруудыг нэгтгэсэн тул та өөртөө тодорхой, туранхай тураах төлөвлөгөө гаргах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн жингийн нормыг хэрхэн тооцоолох вэ? Манай онлайн калорийн тооцоолуурыг ашиглан эндээс олж мэдээрэй! Эцсийн эцэст, калорийн хэмжээг тооцоолох, жингээ хасахын тулд шатаасан илчлэгээс илүү их калори шатаах хэрэгтэй гэсэн хуучин дүрэм нь танд тогтвортой үр дүнг өгөх болно! Ямар ч төвөгтэй математик байхгүй - зүгээр л баталгаажуулсан өгөгдөл!

TDEE тооцоолуур нь таны хувийн амьдралын хэв маяг, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд үндэслэн таны калорийн төлөвлөгөөг тооцоолох шинжлэх ухааны арга юм. Калорийн тооцоолуур нь жин хасах болон булчинг нэмэгдүүлэхэд ашиглагдаж болно. Зүгээр л амарч байхдаа шатааж буй калорийн тоог тооцоолсноор та үндсэн үзүүлэлтээ мэдэх болно.

Энд үзүүлсэн тооцоолуур нь хоолны уян хатан төлөвлөгөөг өөрөө тооцоолох цорын ганц арга зам юм. Жингээ хасах нь нууц байхаа больсон: бүх зүйл ил тод, ойлгомжтой, шинжлэх ухаанч болсон. Манай онлайн асуулгын талбарт мэдээллээ оруулаад үр дүнг нь аваарай - өдөрт хэрэглэх калорийн тоо!

Бие дэх өөхний хувь өндөр байх тусам улам дорддог гэдгийг та мэдэх байх. Ижил жинтэй хүмүүс өөхний хувь хэмжээнээс хамаарч өөр өөр харагдаж болно, тиймээс булчингийн. Биеийн өөхний хувийг тодорхойл!

Хөтөч

Аливаа эмэгтэйн хувьд хамгийн тулгамдсан асуулт бол - тийм ээ, энэ нь эрчүүдэд ч хамаатай. Эндээс бид хэрхэн хурдан турахын тулд хэрхэн хооллож, дасгал хийх, долоо хоногт 7 кг жин хасах, хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар авч үзье. Энэ бол маргаантай сэдвийн талаархи хамгийн дэлгэрэнгүй гарын авлага юм - эхлээрэй!

Зуны улиралд 20 кг, 5 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? өөр өөр хүмүүсянз бүрийн асуултад шаналж байна. Зуны улиралд хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - энэ бол бидний ярьж байгаа зүйл юм. Цаг хугацаа байна: хоол тэжээл, сургалтын талаархи бидний зөвлөмжийг хэрэгжүүл, 6-р сарын эхээр та өөрийгөө танихгүй болно! Бид жингээ үр дүнтэй, баталгаатай хасч, далайн эрэг рүү усны хувцастай явахаас айхаа боль! Зуны амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй!

Эмэгтэй хүн төрсний дараа гэртээ хэрхэн жингээ хасах тухай нийтлэл. Мэдээжийн хэрэг, бяцхан хүүхэдтэй биеийн тамирын зааланд явах нь хэцүү байдаг тул бид хөтөлбөрөө гэртээ тохируулсан. Бид тулгамдсан асуудлуудыг авч үздэг: төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах, диастазыг хэрхэн яаж эмчлэх, хөхөөр хооллож байгаа бол хэрхэн хооллох гэх мэт.

Амралтын өдрүүд бол бидний биед хүнд хэцүү үе байдаг: энэ хугацаанд бид бараг үргэлж илүүдэл жинтэй болдог. Баярын дараа 3 кг эсвэл 5 кг жингээ хэрхэн хурдан хасах талаар бид танд хэлэх болно. Хамгийн гол нь энэ бүхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Баярын дараа юу ч хийхгүйгээр яаж турах вэ гэсэн хариултыг хүртэл оллоо :)

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ? Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд аргууд нь маш өөр байх болно. Өгүүлэлд бид хэвлийн булчингаа хэрхэн шахаж, үзэн яддаг "маммон"-той салах ёс гүйцэтгэхийг хэлж өгдөг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг арилгах дасгалууд үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд аль нь бүдүүлэг бөгөөд өөх тос яагаад тэнд хуримтлагдах дуртай байдаг.

Жингээ хасах дасгалууд

Өөх тосыг шатаахад хамгийн сайн кардио юу вэ? Та аль кардио дасгалыг сонгох ёстой вэ? Жингээ хасахын тулд бага эрчимтэй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон - эдгээр нь өөх тосыг хамгийн хурдан исэлдүүлдэг. Гэхдээ ийм кардиог ямар машин дээр, ямар хурдаар хийх ёстой вэ? Эндээс олж мэдье.

Энэ асуудалд эмх замбараагүй байдал бий. Хаа нэгтээ тэд зөвхөн үнэгүй жингээр эсвэл дасгалын машин дээр амаар сургах замаар жингээ хасдаг гэж бичдэг. Хаа нэгтээ гол зүйл бол кардио гэж хэлдэг. Тэд хоёулаа чухал гэж хэлдэг, гэхдээ та дасгалынхаа эхэнд гүйх хэрэгтэй. Зарим нь дараа нь ингэж хэлдэг. Юунд итгэх вэ? Энд бид танд тодорхой бөгөөд хоёрдмол утгагүй хариулт өгөх болно.

Бид энэ цогцолборыг "Библи" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь цогц, маш нарийн бөгөөд өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох үндэс болгон ашиглаж болно. Хоол тэжээлийн дүрэм, сургалтын хөтөлбөр, жингээ хасах, сайхан галбиртай байлгах зальтай зөвлөмжүүд - бид энд бүх зүйлийг цуглуулсан. Энэ бол таны эрүүл амьдралын ирээдүйн дүрэм юм!

Хэвлийн булчин буюу эдгээр зургаан багц нь аливаа дасгалын хамгийн их хүсдэг бөгөөд хамгийн хэцүү зорилго юм. Фитнесс загвар өмсөгч, хэвлийн булчингаа төгс эзэмшсэн Эшли Хоффманыг сонсоцгооё. Ходоод, хажуугаар жингээ хасах, зургаан боодолтой байхын тулд хэрхэн хооллох талаар хэлж, хөтөлбөрөө танилцуулж байна.

CrossFit бол сургах маш алдартай арга бөгөөд бас маш үр дүнтэй. Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл тоглоомын талбайд очиж чадахгүй бол CrossFit хөтөлбөрийг хэрхэн дагаж мөрдөх вэ? Бид таны өөх тосыг шатааж, биеэс тань амархан хайлуулах гэрийн нөхцөлд CrossFit програмуудыг олсон!

Plyometrics бол үсэрч, үсрэх замаар өөх тосыг шатаах зорилготой сургалтын арга юм. Энэ нь энгийн, сургалт удаан үргэлжлэхгүй, үр дүн нь ердөө л гайхалтай юм. Үүнээс гадна, плиометрийн сургалт нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

Энгийн, танил болсон олс хэр үр дүнтэй болохыг та мэдэх үү? Олсоор үсрэх үед дээд хэмжээний өөхийг шатаадаг. Энэ бол дэлхийн хамгийн шилдэг, шударга бусаар мартагдсан кардио дасгалуудын нэг юм. Бид олсоор харайх хамгийн гайхалтай хөтөлбөрүүдийг цуглуулж, олсоор харайх 20 дасгалыг сонгосон. Оролдоод үз!

Жингээ хасах хоолны дэглэм

IIFYM (Хэрэв энэ нь таны макродод таарч байвал) протоколын дагуу хоол тэжээлийг өнөөдөр улам олон тамирчид сонгож байна. Спойлер: чи юу ч идэж болно! Тийм ээ, үнэхээр юу ч, тэр ч байтугай бургер таны өдөр тутмын макрот таарч байвал. Өвөрмөц хоол тэжээлийн систем, түүнийг дагаж мөрдсөн хүмүүсийн амжилттай жишээнүүд энэ нийтлэлд байна!

Газар дундын тэнгисийн орнууд бол манай гарагийн "цэнхэр бүс"-ийн нэг хэсэг буюу хүмүүс урт удаан, эрүүл, аз жаргалтай амьдардаг газар юм. Бид ярьдаг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм- амттай, эрүүл, олон зууны турш батлагдсан. Эрүүл мэндийн шууд ашиг тус, сайхан дүр төрх - эцэст нь та үүнийг авах болно!

Linganes системийг бүтээгч нь дэлхийд алдартай дасгалжуулагч юм. Тэрээр бараг бүх зүйлийг идэх боломжийг олгодог хувийн завсрын мацаг барих системийг зохион бүтээсэн, гэхдээ богино хугацаанд - 8 цаг. Систем нь гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд олон удаа туршиж үзсэн.

Cheat meal бол аливаа үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хамтрагч юм. Энэ юу вэ? Хоолны дэглэмийн үеэр та хүссэн бүхнээ өөртөө зөвшөөрч чадах хоол. Гайхалтай нь, хууран мэхлэх хоол нь жингээ хасах, сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулах боломжийг олгодог. Заримдаа хууран мэхлэх хоол нь өндөрлөгөөс гарах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Бид туршилтгүй, эргэлзээтэй хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг хичээдэг ч 5: 2 хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад та бусад өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмийн байнгын хамтрагч болох стрессийг даван туулах шаардлагагүй болно. 5:2 хоолны дэглэм нь танд дуртай хогийн хоолоо хэдэн өдөр идэж, гоолиг хэвээр байх боломжийг олгоно!

Гликемийн индекс гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн тооцоолох, тооцоололд ямар бүтээгдэхүүнийг хориглох, аль нь зөвшөөрөгдөх вэ: энэ нийтлэлд байгаа бүх зүйл болон бусад зүйлс. Гликемийн индексээр хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгтийг энд оруулав. Тэдгээрийн дагуу хоолны дэглэм барь, гайхалтай үр дүн таныг хүлээхгүй!

Меган Фоксыг танилцуулах шаардлагагүй. Тэрээр 28 настайдаа хоёр ч удаа ээж болсон ч үзэсгэлэнтэй, сайхан, залуухан биетэй. Тэгвэл гоо бүсгүй хэрхэн хооллодог, төрсний дараа хэрхэн жингээ хасдаг, яг яаж бэлтгэл хийдэг вэ? Эндээс та оддын өдөр тутмын бэлтгэлийн төлөвлөгөө хүртэлх бүх зүйлийг олж мэдэх болно.

Уургийн хоолны дэглэм нь магадгүй хамгийн их байдаг мэдэгдэж байгаа аргажин хасах. Аткинсээс эхлээд Дюкан хүртэл бүгд үүнийг номлосон. Энэ хоолны дэглэм яагаад ийм сайн байдаг вэ? Энэ нь яг яаж ажилладаг вэ? Уураг шиг их хэмжээгээрбидний бие илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг үү? Таны уургийн өдрүүдийн хоолны төлөвлөгөө, хуваарь зэрэг бүх зүйл энд байна. Урагшаа!

Кето хоолны дэглэм нь өнгөрсөн 2015 оны хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь бидний биеийн тухай баримт дээр тулгуурладаг: биед орж буй нүүрс усны хэмжээ багасах үед энэ нь кетон биеийг үүсгэж эхэлдэг. Эрчим хүч нь өөх тосноос гардаг бөгөөд энэ нь бид жингээ хасаж байна гэсэн үг юм! Нарийвчилсан мэдээлэл, хоолны дэглэмийг энэ нийтлэлд оруулсан болно.

Алдарт Дукан хоолны дэглэмийн талаархи бүх зүйл: үе шат, цэс, хоол, жор. Дукан хоолны дэглэм нь 4 үе шатаас бүрдэх бөгөөд бид тус бүрдээ юу идэхийг танд хэлэх болно. Дукан хоолны дэглэмийн үр дүн бараг үргэлж цочирддог - энэ нь үнэхээр ажилладаг! Манай нийтлэлийн тусламжтайгаар хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэгийг туршиж үзээрэй.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ? Хоолны дэглэмтэй, илчлэг багатай хоол хүнс, тэдгээрийг яг хэрхэн бэлтгэх, хэзээ худалдаж авах нь хамгийн тохиромжтой.

Энэ нийтлэл - шилдэг жагсаалтдэлгүүр хэсэх. Хэрэв та хөргөгчиндөө зөвхөн эдгээр 35 хүнсийг хадгалвал хэзээ ч жин нэмэхгүй, үргэлж эрүүл хооллох болно. Жагсаалтад зүгээр л уйтгартай навч, хүнсний ногоо ороогүй - бид бүх тэнхим, тэр дундаа хоол боловсруулах салбарыг үнэхээр хамруулсан!

Богино хугацаанд жингээ хасах олон арга бий. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргуудын ихэнх нь таныг уурлаж, сэтгэл хангалуун бус байлгах болно. Хэрэв танд гангийн хүсэл зориг байхгүй бол өлсгөлөн нь жингээ хасах үйл явцын эхэнд бүх төлөвлөгөөгөө орхиж, бүх төлөвлөгөөгөө орхих болно. Энэ нийтлэлд бид жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар танд хэлэх болно.

Хэд хэдэн шалтгааны улмаас жингээ хурдан алдах нь маш хэцүү гэдгийг анхаарна уу.

• Цөөн калори хэрэглэж эхлэх нь сэтгэл зүйн хувьд маш хэцүү байдаг;
• Богино хугацаанд их хэмжээний илүүдэл өөх тос алдах нь хэцүү байдаг, энэ нь удаан хугацааны туршид, хоёр долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдана;
• Ихэнхдээ жингээ хурдан алдах нь эхлэлийн цэг рүү хурдан буцах замаар дагалддаг.

Манай гурван үе шаттай төлөвлөгөөнд дараахь зүйлс орно.

• Хоолны дуршлыг бууруулах.
• Өөхний массаар жингээ хасаарай.
• Эрүүл мэндээ сайжруулж, дархлаагаа бэхжүүл.

Нэгдүгээр алхам – Элсэн чихэр, цардуулын хэрэглээгээ аль болох багасга.

Хамгийн гол нь жингээ хурдан хасахын тулд хоолны дэглэмээс элсэн чихэр, цардуул, хурдан нүүрс усыг бүрэн хасах хэрэгтэй.

Эдгээр нь инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхтэй өдөөдөг хоёр төрлийн хоол юм. Хэрэв та өмнө нь энэ талаар мэддэггүй байсан бол инсулин бол бидний биед өөх хуримтлагдах гол даавар гэдгийг мэдэж аваарай.

Хэрэв инсулины түвшин огцом буурвал өөх тос нь илүүдэл өөх тосыг арилгах маш сайн боломж юм, учир нь бие нь нүүрс ус биш харин өөхний эдийг шууд задалж эхэлдэг.

Инсулины түвшинг бууруулахад өөр юу ашигтай вэ? Бөөр нь бие дэх илүүдэл ус, натригаас салж эхэлдэг. Мөн энэ нь бие дэх илүүдэл шингэний улмаас хавдар, илүүдэл жинд шууд нөлөөлдөг.
Доор өгөгдсөн графикийг авсан болно Шинжлэх ухааны судалгаа, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэмийг харьцуулах.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг хэсэг эмэгтэйчүүд цадтал хооллодог байсан бол өөх тосыг хязгаарласан хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд илчлэгийн дутагдал, өлсгөлөн.

Нүүрс усыг багасгаснаар таны инсулины түвшин мэдэгдэхүйц буурч, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр автоматаар бага илчлэг хэрэглэж эхэлнэ.

Товчоор хэлбэл, бие дэх инсулины түвшинг бууруулах нь таны биеийг "автопилот" төлөвт шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх үйл ажиллагааг автоматаар илүүдэл өөхний эдээс салахад чиглүүлдэг.

Дүгнэж хэлье: Элсэн чихэр, цардуул ихтэй нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах нь инсулины хэмжээг бууруулж, дур хүслийг дарж, байнга өлсөхгүйгээр жингээ хасах болно.

Хоол тэжээлээр хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Хоёрдугаар алхам - уураг, өөх тос, хүнсний ногоо

Хоол бүр нь уураг, өөх тос, нүүрс ус (нүүрс ус багатай хүнсний ногоо) агуулсан байх ёстой. Хэрэв та хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө энэхүү энгийн зарчмын дагуу боловсруулж чадвал хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээ автоматаар хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг бөгөөд энэ нь өдөрт 20-50 грамм юм.

Уургийн эх үүсвэрүүд:

• Мах - үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, хурга, тугалын мах, туулай, гахайн мах гэх мэт.
• Загас болон ямар ч далайн хоол - хулд, форел, хулуу, сам хорхой, далайн амьтан, хавч, хавч гэх мэт.
• Өндөг - гар хийцийн өндөг нь хамгийн тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм.

Бие махбодид их хэмжээний уураг байхын ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй.

Бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийн үйл ажиллагааг харгалзахгүйгээр өдөрт 100 ккал хүртэл шатаахын тулд олон төрлийн уураг шаардлагатай байдаг.

Уургийн хоолны дэглэм нь хоолны талаархи байнгын бодлыг 60 орчим хувиар дарах маш сайн ажил юм. Илүү их уураг идэх нь таныг шөнө хөргөгч рүү гүйхээс сэргийлж, автоматаар өдөрт 440 калори бага идэх хүртэл таныг дүүргэх болно. Мөн энэ нь зөвхөн хоол хүнсэндээ уураг нэмсэнтэй холбоотой...

Энэ нь хэзээ бид ярьж байнатурах тухайд уураг бол шим тэжээлийн хаан юм. Цэг.

Нүүрс ус багатай хүнсний ногоо:

• Ногоон навч - шанцайны ургамал, бууцай, манжин, гич, chicory
• Ургамлууд, халуун ногоо - яншуй, килантро, лаврын, розмарин, ганга гэх мэт.
• Хятад байцаа
• Селөдерей
• Улаан лууван
• Далайн ногоо
• Мөөг
• Байцаа (шинэхэн эсвэл даршилсан)
• Авокадо
• Аспарагус
• Өргөст хэмх (шинэхэн эсвэл давсалсан, хамгийн чухал нь элсэн чихэр нэмээгүй)
• Дилл
• Цэцэгт байцаа
• Ногоон шош
• Брокколи
• улаан чинжүү
• Жалапено чинжүү (Табаско халуун соусын найрлага)
• Зуккини
• Брюссель нахиалдаг
• Улаан лооль
• Хаш
• Лууван
• Таана
• Усны туулайн бөөр
• Хулуу
• Швед
• Артишок
• Селөдерей үндэс

Та тавгандаа хүссэн ногоогоо дүүргэж болно. Хүнсний ногоог өдөр бүр хэрэглэх нүүрс усны дээд хязгаарыг (өдөрт 20-50 грамм) хэтрүүлэхээс санаа зовохгүйгээр их хэмжээгээр идэж болно.

Зөвхөн мах, хүнсний ногоо дээр суурилсан хоолны дэглэм нь хүний ​​​​бие махбодид шаардлагатай эслэг, витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм нь үр тарианы хэрэглээг илэрхийлдэггүй - үүнд физиологийн шаардлага байхгүй.

Өөх тосны эх үүсвэр:

• Кокосын тос
• Цөцгийн тос
• Оливын тос

Өдөрт хоёроос гурван удаа идээрэй. Хэрэв та үдийн цайны цагаар өлсөж байвал хуваарьдаа өөр хоол нэмээрэй.

Өөх тос идэхээс бүү ай. Хэрэв та нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэмийг нэгэн зэрэг баримтлахыг оролдвол бүтэлгүйтэх болно. Энэ нөхцөлд та ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан мэдрэмж төрнө. Ингэснээр та бүх төлөвлөгөөгөө хурдан орхиж, хүссэн зорилгодоо хүрэхгүй.

Хоол хийхэд тохиромжтой өөх тос - Кокосын тос. Энэ нь дунд гинжин триглицеридээр баялаг. Эдгээр өөх тос нь бидний ходоодонд илүү их сэтгэл ханамж авчирч, бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгадаг.

Эдгээр байгалийн өөх тосноос айх шалтгаан байхгүй, шинэ судалгаагаар ханасан өөх тос нь зүрхний эрүүл мэнд, түүний тогтвортой үйл ажиллагаанд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулж байна.

Дүгнэж хэлье: Хоол бүрт уураг, өөх тос, нүүрс ус (манай хүнсний ногооны жагсаалтаас) орсон эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та өдөрт 20-50 грамм хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг тогтворжуулж, инсулины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.

Түргэн турах дасгалууд

Гурав дахь алхам (Заавал биш, гэхдээ зөвлөж байна) - Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа биеийн тамирын дасгал хийх

Өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Гэхдээ үүнийг маш их зөвлөж байна.

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын заал руу явах явдал юм. Эхлээд булчингаа дулаацуулж, жин өргөх дасгал хийж, дараа нь сунгана.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд шинээр орсон бол орон нутгийн дасгалжуулагчтай холбоо бариарай, тэр танд туслах болно.

Сэлүүрт дасгал хийснээр та илүү их калори шатааж, бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлж чадна. Мөн бодисын солилцоо нь жингээ хасах үйл явцын гол оролцогч юм.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн судалгаанаас үзэхэд фитнесс зааланд дасгал хийхтэй хослуулах нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Хэрэв жин өргөх нь таны хийх зүйл биш бол дор хаяж хөнгөн кардио дасгал хий: өглөө гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, дугуй унах.

Дүгнэж хэлье: Жингийн дасгал хийх нь зүйтэй байх. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол кардио дасгал хий.

Төлөвлөгөөний нэмэлт хэсэг - Долоо хоног бүр нүүрс ус нөхөх өдөр

Долоо хоногт нэг удаа та бүх төрлийн нүүрс ус хэрэглэж болох нэг өдөр амрах боломжтой. Үүний тулд олон хүн бямба гаригийг сонгодог.

Мэдээжийн хэрэг, овъёос, будаа, төмс, амтат төмс, төрөл бүрийн жимс гэх мэт эрүүл нүүрс усны эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулахыг хичээх нь чухал юм.

Гэхдээ энэ нь долоо хоногт НЭГ л удаа тохиолдох ёстой. Үгүй бол таны хоолны дэглэм бүхэлдээ утгагүй болно.

Хэрэв та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэхийг хүсч байгаа бол яг энэ "амралтын өдөр" үүнийг хийх нь зүйтэй.

Хогийн хоол нь мэдээжийн хэрэг заавал байх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх нь бамбай булчирхай, лептины үйл ажиллагааг зохицуулахад тусална.

Амралтын өдрөөр та бага зэрэг жин нэмэх боловч дараагийн 2 хоногт та энэ ачааллаас амархан ангижирч, ямар ч ялгаа мэдрэхгүй болно.

Дүгнэж хэлье: Хэрэв та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зүйл идэхийг хүсч байвал түүнд нэг өдөр зарцуулаарай - энэ нь хоолны дэглэмийн ерөнхий төлөвлөгөөнд сөргөөр нөлөөлөхгүй.

КАЛОРИ БА ҮЙЛЧИЛГЭЭНИЙ ХЭМЖЭЭНИЙГ ЯАХ ВЭ?

Гэсэн хэдий ч калори тоолохын тулд калорийн тооцоолуур ашиглах нь зүйтэй.

Зүгээр л өөрийн параметрүүдийг оруулаад, зорилгоо сонгоод "Тооцоолох" товчийг дарна уу.

Калорийн тооцоолуур

Нас

Шал

Өндөр

Жин

Зорилтот

Үйл ажиллагааны түвшин

Таны гол зорилгоНүүрс усны хэмжээг өдөрт 20-50 грамм дотор байлгах. Та уураг, өөх тос идэж, амьдралынхаа туршид шаардлагатай үлдсэн илчлэгээ авах болно.

Дүгнэж хэлье: Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд калори тоолох шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээг (өдөрт 20 - 50 грамм) хянах явдал юм.

Ерөнхийдөө таны зорилго бол дараахь зүйл юм.

1. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг багасгах.
2. Уураг, өөх тос, хүнсний ногоо идээрэй.
3. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх (энэ нь заавал биш боловч зөвлөдөг).

Гэсэн хэдий ч өөр хэд хэдэн зүйл бий ашигтай зөвлөмжүүджин хасах үйл явцыг хурдасгах.

Эдгээр нь хуучин эхнэрүүдийн үлгэр биш, харин шинжлэх ухаанаар аль эрт батлагдсан баримтууд юм.

Ус уух:Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух нь илчлэгийг бага хэмжээгээр шингээж, 44% илүү жин хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Их хэмжээний ус уух нь таны бодисын солилцоог хурдасгах боловч мэдэгдэхүйц биш юм.

Кофе эсвэл цай уух:Хэрэв та кофе, цайнд галзуурсан бол хүссэн хэмжээгээрээ уугаарай - энэ нь таны бодисын солилцоог улам хурдасгах болно.

Өглөөний цайндаа өндөг идээрэй: Өглөөний цайны үр тариаг өндөгөөр орлуулдаг хүмүүс дараагийн 36 цагийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй, 65%-иар илүү жин хасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Жижиг ялтсуудыг ашигла: Судалгаанаас харахад хүмүүс жижиг таваг хэрэглэх үед автоматаар бага иддэг. Энэ нь хачирхалтай, гэхдээ энэ нь үнэхээр ажилладаг.

Хүүхэд шиг унтах:Муу унтах нь хамгийн хүчтэй эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм илүүдэл жинба таргалалт - тогтмол, эрүүл унтах талаар санаа тавьдаг.

Дүгнэж хэлье: Гурван дүрэм бол таны бүх зүйл, гэхдээ хэдэн нэмэлт зөвлөгөө хэзээ ч гэмтээхгүй.

Та өөх тос, илүүдэл жинтэй тэмцэх мэргэжлийн хүн болно!

Эхний долоо хоногт та ойролцоогоор 7 кг жин хасах боломжтой бөгөөд дараа нь жингээ хасах нь удаан боловч тогтвортой байх болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж эхэлж байгаа бол бүх зүйл хурдан болох байх. Таны бие жингээ хасах тусам эхний долоо хоногт илүү хурдан гарах болно.

Эхний хэдэн өдөр та бага зэрэг хачин мэдрэх болно. Таны бие бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид нүүрс ус шатааж байсан бол одоо өөх тосыг шатаах үйл явцад дасан зохицох шаардлагатай байна.

Ийм хоолны дэглэмийн сул талыг "нүүрс усны ханиад" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэдхэн хоногийн дотор алга болдог. Давс дахь бага хэмжээний натри нь ийм сул дорой байдлаас салахад тусална.

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ихэнх хүмүүс маш сайн, эерэг, эрч хүчтэй байдаг. Энэ үед та өөх тосыг шатаах мэргэжилтэн болно.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасах үйл явцад төдийгүй олон ашиг тусыг авчирдаг.

• Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг
• Бие дэх триглицеридын хэмжээг бууруулдаг
• Муу холестерины хэмжээг бууруулдаг
• Эрүүл, байгалийн холестерин нэмэгддэг
• Цусны даралтыг хэвийн болгодог

Дүгнэж хэлье: Жин хасах нь хурдан эхлэх боловч таны жин, физиологийн онцлогоос хэр хурдан шалтгаална. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь эерэг нөлөө үзүүлдэг ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд.

Та өлсөж болохгүй

Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Нүүрс ус, инсулины хэмжээ буурах нь бүх биеийн дааврын сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг. Үүний үр дүнд таны тархи, бие махбодь илүүдэл жингээсээ салахыг чин сэтгэлээсээ ХҮСЭЖ БАЙНА.

Энэ нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг бөгөөд эдгээр нь жин нэмэх гол шалтгаан болдог.

Шуурхай үр дүнд дуртай хүмүүст зориулсан сайн мэдээ - ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл шингэнийг хурдан алдах нь өглөө бүр таны жинг бууруулах болно.

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та цадтал идэж, жингээ хасах боломжтой. Диваажинд тавтай морил!

Жингээ хасах нь амархан. Юу нь болж, юу нь болохгүйг мэддэг болчихвол үнэхээр амархан. Өнөөдөр би гэртээ хэрхэн жингээ хасаж эхлэх талаар алхам алхмаар зааварчилгаа өгөх болно.

Өнөөдөр жингээ хасах механизм нь санаатайгаар чөтгөр, төвөгтэй байдаг. Энэ нь "тусгай" арга техник, "зөв" бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээл худалдаж авах, зөвхөн "шаардлагатай" сургагч багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах, өөр өөр хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар суух, үр дүн нь жижиг, нийцэхгүй байхын тулд хийгддэг. Кремлийн хоолны дэглэм, Малышевагийн хоолны дэглэм, гүйлт эсвэл кардиогоор турах, кето эсвэл палео хоолны дэглэм, биеийн боолт эсвэл сод хэрэглэх замаар жингээ хасах - үүнээс үр дүн гарсан ч тэд удаан үргэлжлэхгүй, учир нь хүн яагаад алдаж байгааг мэдэхгүй. жин та хол явахгүй.

Хэрэв та физикийн хуулиудыг үгүйсгэхгүй, биеэ өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй, илүүдэл жин хэрхэн арилдагийг мэдэхэд бэлэн байгаа бол энэ нийтлэлд дурдсан зарчмуудыг хэрэгжүүлснээр жингээ хасах боломжтой. Хэрэв танд асуулт байгаа бол би хариулахдаа баяртай байх болно.

Хүмүүс яагаад жингээ хасдаг вэ?

Бидний бие термодинамикийн хуулийг дагаж мөрддөг. Эрчим хүч хэмнэлтийн үндсэн хуульд дараахь зүйлийг заасан байдаг.

Хоол хүнснээс авсан энерги нь биеийн эрчим хүчний хэрэглээг нөхөж, эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэхэд зарцуулагддаг.

Нөөц нь өөхний эд, түүнчлэн булчингууд болон булчингууд дахь гликоген юм.

Эрчим хүчний тэнцвэрийн тэгшитгэл

Хоол хүнс нь эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг. Энэ утгын хэмжүүр нь калори юм.

Хүснэгт 1. Хүнсний макро шим тэжээлийн эрчим хүчний үнэ цэнэ

*Тодорхой согтууруулах ундааны калорийн агууламжийг шалгана уу, учир нь... энэ нь спирт агуулсан уусмал юм.

Хэрэв биед орж буй энерги нь өдөр тутмын зарцуулалтад шаардагдах хэмжээнээс их байвал түүнийг хадгалах болно, учир нь тэр хаашаа ч явж чадахгүй (жин нэмэгдэх болно). Хэрэв орж ирж буй энерги нь өдөр тутмын зардлыг нөхөхөд хүрэлцэхгүй бол биеийн нөөц буурч эхэлнэ (жин хасах болно).

Хүн хоол тэжээлийн дутагдалд орвол бие нь нөөцөө ашиглаж эхэлдэг тул жингээ хасдаг.

Яагаад хоолны дэглэмээ хянах нь сургалтаас илүү чухал вэ?

Сургалтын явцад хэр их энерги зарцуулдаг гэж та бодож байна вэ?

Төрөл бүрийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний хэрэглээ

70 кг жинтэй хүнд 520 ккал шатаахын тулд та нэг цагийн турш хүч чадлын бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хүснэгтэнд байгаа тоонууд нь тасралтгүй үйл ажиллагааны хувьд өгөгдсөн боловч бидэнд амрах, нөхөн сэргээх хугацаа байдаг. Биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлсэн нэг цаг, бие ачаалалтай байх үеийн цэвэр хугацаа, 10-20 минут үлдэнэ (жишээлбэл, 30-45 секундын багц, 3-4 багц, 4-6 дасгал), энэ нь бид шатах болно гэсэн үг юм. 90-180 ккал

Эсвэл 70 кг жинтэй хүнд хөл бөмбөгийн хичээл орно. 450 ккал шатаахын тулд та талбайг нэг цагийн турш тойрон гүйх хэрэгтэй - цохилт, хурдатгал, огцом хурд, бөмбөгтэй ажиллах, цохих. Мөн энэ нь амралтгүй байдаг.

90-180 ккал гэж юу вэ? Энэ бол боов эсвэл жижиг шоколадтай баар юм. Биеийн тамирын зааланд хичээл зүтгэл чинь ганцхан боовоор хэрхэн үрэгдэхийг төсөөлөөд үз дээ.

Калорийн хэрэглээгээ хяналгүй, жингээ хасна гэж найдахгүйгээр бэлтгэл сургуулилтаа эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох нь шулуун зам дээр дугуй унасан машиныг гүйцэж түрүүлэх гэсэнтэй адил үр дүнгүй юм.

Би жингээ хасахад тусалдаг эгчийнхээ жишээг энд оруулав.

Хоол хүнснээс авах эрчим хүчийг хянах нь илүү хялбар байдаг. Мөн доор би үүнийг хэрхэн хийхийг танд үзүүлэх болно.

Та яагаад калори тоолох хэрэгтэй байна вэ?

Нүдээр хооллосноор бид нүдээр үр дүнд хүрдэг.

Хүмүүс жингээ хасах гэж олон жилийн турш хичээж ирсэн - хоолны дэглэмээ багасгаж, үүнээс хор хөнөөлтэй хоол хүнсийг хасдаг. Үр дүн нь эхлээд мэдэгдэхүйц байх болно - бага илчлэг хоолны дэглэмжин хасахад хүргэдэг боловч бие нь хурдан дасан зохицож, нүдний хяналт нь удаан хугацаанд ажиллахгүй. Өнөөдөр болон маргааш хиамны сэндвич нь хэмжээ, үүний дагуу калорийн хувьд ялгаатай байж болно.

Хүмүүс хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолны дэглэмээ маш дутуу үнэлдэг. Хүн яг л бор шувуу шиг иддэг, жингээ хасдаггүй гэж хэлдэг ч үнэндээ калорийн хэмжээгээ тооцоолж чаддаггүй учраас хэт их иддэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс хоол хүнсээ дунджаар 47%-иар дутуу үнэлдэг гэсэн судалгааг энд харуулав.

Калорийн тооллогыг ашиглан бид хоол тэжээл, бие махбодид орж буй эрчим хүчний хэрэглээг хянаж, өөрсдийнхөө илчлэгийг харьцуулж чаддаг идэх зан үйлбидний биеийн жингийн өөрчлөлттэй.

Калори тоолох арга нь 100% үнэн зөв биш ч гэсэн энэ нь ирж буй энергийн өндөр объектив байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь биеийн жингээ удирдах боломжийг олгодог.

Алхам 2. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори идэх хэрэгтэйг олж мэдээрэй

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд илчлэгийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй.

Алдагдлын утга нь хүн бүрт өөр байх болно. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэмээс 500 ккал хасах хэв маягийн стандарт зөвлөмжүүд нь 90 кг жинтэй эрэгтэй тамирчин, оффис дээр ажилладаг 55 кг жинтэй охины хувьд ижил үр дүнд хүрэхгүй.

Тиймээс хувь хүний ​​хандлага хэрэгтэй. Энэ нь таны арчилгааны илчлэгийн агууламжийг тооцоолох явдал юм. Энэ бол таны жин хасдаггүй, жин нэмдэггүй калорийн агууламж юм. Түүнийг яаж таних вэ? Бидэнд хэрэгтэй болно:

1. Калори тоолох.
2. Жинлүүр.
3. Гал тогооны жин.
4. Илүү нарийвчлалтай болгохын тулд 7 хоног.

Та долоо хоногийн эхээр жингээ тэмдэглэж, өдөр бүр иддэг шигээ идэж, өдөр бүр дассан хэв маягтай бай. Ямар ч цочрол, стресс, хөдөлгөөн, баярын найр.Ерөнхийдөө таны ердийн, тав тухтай өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээл, долоо хоногийн амралт. Гэхдээ та хоол болгоны илчлэгийг тоолдог. Калори илчлэгийг хэрхэн зөв тооцоолох талаар доороос олж мэдээрэй.

Долоо хоногийн дараа та жинлүүр дээр дахин гишгэнэ. Хэдийгээр биеийн жин долоо хоногийн туршид хэлбэлздэг боловч түүний үнэ цэнэ нь эхний өдрөөс (хагас кг өгөх эсвэл авах) тийм ч их ялгаатай биш байх болно. Үүнээс гадна та өдөрт долоон илчлэгтэй байдаг. Бид арифметик дундажийг тооцоолно.

Жишээлбэл:

(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал

Энэ тоо нь таны жин, таны амьдралын хэв маяг, үйл ажиллагаа, хооллох зан үйл, хувь хүний ​​онцлогийг харгалзан илчлэгийн үнэ цэнийг хадгалах явдал юм.

Жин хасахад усны балансын нөлөө

Хэдэн долоо хоногийн дотор жингээ хасахад усны балансын нөлөө арилна гэдгийг танд хэлье.

Алхам 3. Калори тоолж эхэлцгээе

"Би жингээ хасахын тулд юу ч хийхэд бэлэн байна!"

- Үгүй ээ, энэ минийх биш!

Калори тоолох нь эхэндээ хэцүү байж болно. Асуудал нь технологид биш харин зохион байгуулалтад оршдог. Та хоол хүнсээ жинлэж, хоол бүрийн калорийн агууламжийг тооцоолохын тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй. Энэ бүхэн шинэ зүйл бөгөөд бидэнд танил бус аливаа өөрчлөлт нь эхлээд эвгүй байдаг.

Гэхдээ өөртөө үнэнчээр хариул: "Хэрэв энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бол би үр дүнд хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад бэлэн үү?" Калорийн тооллогын гоо үзэсгэлэн нь хоол хүнснээс зарцуулсан энергийн хэмжээг хамгийн зөв (гэхдээ 100% биш) тодорхойлох явдал юм. Энэ арга нь "нүдээр", "жижиг хэсэг", "жижиг таваг" гэхээсээ хамаагүй илүү нарийвчлалтай юм.

Калори тоолох үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд калорийн хүснэгт, калори тоолох програмуудыг зохион бүтээсэн (би тэдгээрийг ашиглахыг зөвлөж байна). Сүүлийнхүүдээс FatSecret болон MyFitnessPal алдартай. Таны хийх ёстой зүйл бол бүтээгдэхүүнийг жинлэж, жинг нь аппликешнд оруулах явдал юм. Бүтээгдэхүүний мэдээллийн сан нь асар том. Тохиромжтой болгох үүднээс бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх зураасан кодыг уншуулж, хэрэглээний мэдээллийн сангаас бүтээгдэхүүн сонгох эсвэл илчлэгийн агууламж, тэжээллэг чанарыг гараар нэг удаа оруулснаар шинээр нэмэх боломжтой.

Аппликешнүүдийн тав тухтай байдал нь таны хоолны дэглэм бүхэлдээ хурууны үзүүрт байх болно. Та өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, хоол тэжээлийн энергийн хуваарилалтыг харах болно, үүнээс гадна програмууд дээр та өөрийн үйл ажиллагааг дүрсэлж, тэмдэглэл хөтөлж, жин, түүний динамикийг тэмдэглэж, бусад олон сонирхолтой "сонирхол"-ыг авах боломжтой. MyFitnessPal бол ерөнхийдөө бүхэл бүтэн юм олон нийтийн сүлжээ, та бусад хүмүүсийн хоолны дэглэмийг үзэж, тэдний үйл ажиллагааг аппликешн дээр хянах боломжтой.

Fat Secret програмын дэлгэц

Калори тоолохдоо хэд хэдэн илчлэг байдаг чухал цэгүүданхаарах зүйлс:

• Бүтээгдэхүүний хуурай жин;
• Бэлэн бүтээгдэхүүний жин;
• Нийлмэл тавагны калорийн агууламж.

хоол хийх үед ( дулааны эмчилгээ) зарим бүтээгдэхүүн агуулагдах усаа гадагшлуулдаг (мах жигнэх үед агшдаг), зарим нь авч хаядаг (цагаан будаа, Сагаган будаа чанах үед хавдсан). Эхний ангиллын хувьд эцсийн бүтээгдэхүүний жинг, хоёрдугаарт - хуурай жинг жинлэх нь чухал юм.

Даалгавраа хөнгөвчлөхийн тулд та гоймон, будаа нь чанах үед 2-2.2 дахин хүнд, Сагаган 3 дахин ихэсдэг гэж таамаглаж болно (гэхдээ та өөрөө нэг удаа тооцоолж болно).

Нийлмэл тавагны илчлэгийн агууламжийг уг аяганд багтсан хүнсний бие даасан калорийн агууламжийн нийлбэрээр тооцох ёстой. Жишээлбэл, бид өвөрмөц шөл бэлтгэж байгаа (энэ нь хэрэглээний мэдээллийн санд байхгүй) бөгөөд бид бүгдийг нэг удаа тооцоолох хэрэгтэй болно, дараа нь бид тавагны нийт калорийн агууламжийг мэдэж, зөвхөн хэсгийн жинг тооцоолох болно.

Гэхдээ бидний амьдралыг хөнгөвчлөх нэг том зүйл байдаг - хэрэглээний мэдээллийн сан нь бусад хэрэглэгчид танд зориулж тооцоолсон асар олон тооны хоолыг агуулдаг. Та тэдний найрлагыг харж, өөрт хамгийн ойрыг нь сонгох боломжтой болно.

Тэгэхээр, Бид ус, цардуулгүй хүнсний ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль гэх мэт)-ээс бусад өдөр амандаа хийсэн бүх зүйлээ жинлэн авч, аппликейшнд оруулдаг.. Хоргүй шүүс, компот, жимсний ундаа нь өдөрт 200-500 ккал илчлэг өгөх боломжтой. Та яагаад жингээ хасахгүй байна вэ гэсэн асуултаас зайлсхийхийн тулд идэж буй бүх зүйлээ хянах хэрэгтэй.

Алхам 4. Жин хасах хоолны дэглэмийг бий болгоцгооё

Одоо хамгийн сонирхолтой зүйл бол хоол хүнс юм.

Хортой бүтээгдэхүүн байхгүй. Практикт.

Би зөвхөн транс тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг (маргарин, спред, амьтны гаралтай өөх тосыг орлуулагч гэх мэт) хортой гэж үзэх болно. Транс тосны хэрэглээ нь зүрх судасны өвчнийг хөгжүүлэх хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж, зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (холбоос).

Таны калорид таарсан л бол юу ч идэж болно.

Жингээ хасахын тулд танд дутагдал хэрэгтэй, тэгээд л болоо! Энтони Ховард-Кроугийн хийсэн шиг зөвхөн зайрмаг, согтууруулах ундаа хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой.

"Би жингээ хасахыг хүсвэл юу идэх нь хамаагүй гэдгийг харуулахын тулд 100 хоногийн турш зөвхөн зайрмаг идэхээр шийдсэн. Таны хэрэглэж буй калорийн тоо шатаж буй калорийн тооноос хэтрэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв би өдөрт 2500 калори илчлэгээс илүүгүй идэж чадвал жингээ хасаж чадна гэж би тахианы цээж, бор будаа идэж байгаа мэт шийдсэн.

Тэгээд тэр үүнийг хийсэн. Үр дүн нь танд сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Тэр залуу 100 хоногийн дотор 14 кг туржээ. Түүнээс гадна түүний цусан дахь липидийн найрлага сайжирч, холестерины хэмжээ буурчээ.

Өөр нэг жишээн дээр биологийн багш Жон Сисна хэрэв та зөвхөн McDonald's цэсийг идээд алдагдал үүсгэдэг бол жингээ хассаар байх болно гэдгийг баталж байна.

6 сарын дотор Сисна 50 кг жин хасч, цусны тоо нь сайжирч, түүний Макдоналдсын хоолонд давс ихтэй мэт санагдсан ч электролитийн тэнцвэр хэвийн болсон (түүний түүхийг үзээрэй).

Галзуу боловч ажиллах хоолны дэглэмийн жишээг видеог үзнэ үү:

Мэдээжийн хэрэг, би чамайг ийм хоолны дэглэм барина гэж албадахгүй, үүнийг харуулахыг хүссэн хүмүүсийн хувийн санаачилга юм. Зөвхөн эрчим хүчний тэнцвэр ажилладаг, турах хоол хүнс байхгүй, биднийг жин нэмдэг хоол байхгүй.

Эрүүл хооллолтыг хадгалахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэгийг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм. Уургууд нь булчинг хадгалахад тусалдаг, өөх тос нь дааврын тэнцвэрийг хангадаг, эрүүл арьс, үс, хумс, нүүрс ус нь бидний биеийг эрчим хүчээр тэжээхэд шаардлагатай байдаг (макро шим тэжээл нь миний энд жагсаасанаас илүү олон үүрэг гүйцэтгэдэг).

Хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

1. 1 кг жинд 1.5 г-аас багагүй уураг (амьтны болон хүнсний ногоо) хүлээн авсан.
2. Өдөр тутмын илчлэгийн 25-35% нь өөх тос (амьтны болон хүнсний ногооны аль алинд нь илүү тохиромжтой) бүрддэг.
3. Бусад бүх энерги нь нүүрс уснаас гарна.
4. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно. Тэд витамин, эрдэс бодис, эслэгээр хангадаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалт, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Тооцоолъё өдөр тутмын хоолны дэглэм 60 кг жинтэй охины калори болон макро шим тэжээлээр.

Бидний арчилгааны илчлэгийн үнэ 1600 ккал байгааг олж мэдье гэж бодъё. Бид 15%-ийг таслаад 1360 ккал авч алдагдал үүсгэдэг. 1 г уураг нь 4 ккал байдаг тул бидний өдөр тутмын хэрэгцээ нь 1 кг жинд 1.5 г уураг, дараа нь өдөрт 60 х 1.5 = 90 г уураг буюу 360 ккал байх ёстой.

Бусад бүх энерги нь нүүрс уснаас гарна. 1360 - 360 - 408 = 592 ккал. 1 г нүүрс ус 4 ккал байдаг тул бид 592/4 = 148 г нүүрс ус авдаг.

Тиймээс BZHU-ийн хувиар хуваарилах нь 26/30/44 болно. Дахин нэг удаа:

Жингээ хасахын тулд зөвхөн дутагдал нь чухал юм. Жин алдах үед эрүүл мэндийн хувьд BJU-ийн хуваарилалт нь бас чухал юм.

Та хоолны дэглэм дэх BJU-ийн хувийг бага зэрэг өөрчилж болно. Өнөөдөр хангалттай уураг эсвэл хэт их нүүрс ус авч чадахгүй байна гэж бүү санаа зов. Урт хугацаанд энэ нь үр дүнд нөлөөлөхгүй.

1 кг жинд 0.55 г-аас доош өөх тосыг бүү бууруул, эс тэгвээс та дааврын тэнцвэргүй байдлыг мэдрэх болно. Залуучуудын хувьд - тестостероны асуудал, охидын хувьд - мөчлөгийн асуудал. Хэрэв сарын тэмдэг ирэхгүй бол хоолны дэглэмд өөх тос нэмээрэй.

Өлсгөлөн, цатгалан мэдрэмжийг хэрхэн хянах вэ

Хүн юу ч хэлж болохоос үл хамааран жингээ хасах хоолны дэглэм нь идэж буй хоол хүнсний хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлах гэсэн үг юм. Мөн өлсөх, цадах мэдрэмжийг хэрхэн хянах талаар зарим зөвлөмжүүд байдаг. Тэд танд таатай мэдрэмж төрүүлэхэд тусалж, таагүй байдал, хомсдолд орохгүй бөгөөд таны ажлыг хялбарчлах болно.

Богино хугацааны ханалт, урт хугацааны ханалт байдаг. Удаан хугацааны ханасан байдал нь маш их уураг, удаан нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс, халуун ногоотой олон салат, хүйтэн ус, дээрээс нь амттан багахан хэсэг. Амттан, хурга, өөх тостой хоолоор хийсэн зуушны жижиг хэсгүүд нь богино хугацаанд ханасан байдаг.

Нүүрс усны хувьд GI гликемийн индексийн тухай ойлголт ажилладаг. Энэ нэр томъёог чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд зориулж нэвтрүүлсэн боловч цусан дахь сахар, инсулины үйл ажиллагааг төгс тайлбарладаг тул дүр төрхийг нь засдаг хүмүүст хэрэглэж болно.

Гликемик индекс (англ. гликемик (гликемик) индекс, GI гэж товчилсон) нь цусан дахь глюкозын түвшин (цусан дахь сахарын түвшин) өөрчлөгдөхөд хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны нөлөөний харьцангуй үзүүлэлт юм.

Бие махбодид орсны дараа нүүрс ус нь глюкоз болж задардаг. Нойр булчирхай нь цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэссэний хариуд инсулиныг үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь глюкозыг бидний биеийн эсүүдэд хүргэдэг. Цусан дахь инсулин байгаа цагт бид цатгалан мэдрэмж төрж, түүний түвшин буурах үед бид өлсөж эхэлдэг.

GI багатай хоол хүнс (удаан нүүрс ус) нь цусан дахь глюкозын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар бууруулдаг. GI өндөртэй хоол хүнс (хурдан нүүрс ус) нь өсөлтийг хурдасгаж, глюкозын хэмжээг бууруулдаг. Илүү тодорхой болгохын тулд графикийг харна уу:

Илүү хүмүүнлэг үгээр хэлбэл махтай нэг хэсэг Сагаган 5 цагийн турш цатгалан байх ба нэг шоколад идээд кока колагаар угаасны дараа нэг цаг хагасын дараа дахиад идмээр санагдана..

Эдгээр хоолны илчлэгийн агууламж ижил байсан ч хоёр дахь тохиолдолд та хурдан өлсөж, ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсэх болно. Тиймээс хоол хүнсэндээ GI багатай хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй. Тэд илүү эрүүл, GI өндөртэй хоол хүнс илүү хор хөнөөлтэй учраас биш, харин өөрийгөө хянах нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шоколадтай баар, жижиг түргэн хоолны зууштай бол танд илүү тохиромжтой бүх зүйлийг орхи (бие бүр хувь хүн байдаг).

Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний гликемийн индексийн хүснэгт. Нэг бүтээгдэхүүний GI нь бэлтгэх аргаас хамаардаг тул шинэхэн манжингийн GI 30, чанасан манжин аль хэдийн 64 байна гэдгийг анхаарна уу.

Мах, хүнсний ногоо, өөх тос, эслэг агуулсан амттай хоол нь нэг удаагийн зууш шоколад эсвэл зайрмагнаас илүү удаан хооллох болно.

Өөрийнхөө эгчийн жишээг дахин хэлье.

Алхам 5. Явцыг хянах, тохируулга хийх

Таны хянах ёстой хамгийн эхний зүйл бол жингийн өөрчлөлтийн динамик юм. Энэ бол динамик юм. Жин нь өдрийн цагаар их хэмжээний хэлбэлзэлтэй байдаг (тархалт нь өдөрт ± 5 кг байж болно). Өдөр бүр нэг цагт, өглөө, өлөн элгэн дээрээ жинлэх нь дээр.Өдрийн тэмдэглэл эсвэл калори тоолох аппликейшн дээрээ өгөгдлийг бичээрэй.

Долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа жинлэх нь таны чийгшлийн улмаас үүссэн хэлбэлзлээс болж цочролд хүргэдэг. Жингийн динамикийг хараад та ерөнхий дүр зураг эерэг байгааг мэдээд тайвширч байна.

Дундаж жингийн алдагдлын ойролцоо динамик

Охидын хувьд ус хадгалах нь мөчлөгийн үе шатаас хамаардаг тул жингээ өмнөх мөчлөгийн өдрүүдтэй харьцуулах нь чухал юм.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоёр долоо хоног тутамд биеийн өөхний хувийг хэмжинэ.

Хэрэв жингийн алдагдал хангалттай байвал долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасвал хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг хөндөхгүй. Хэрэв бид жингээ огт хасахгүй эсвэл долоо хоногт 0.5-1 кг-аас бага байвал илчлэгийн хэмжээг дахин 10% бууруулдаг.

Юу идэж байгаа талаар санаа зовох хэрэггүй. Хогийн хоол бараг байхгүй

Дээр дурдсанчлан, биднийг турах, нэмэхэд хүргэдэг хоггүй хоол, хоол хүнс бараг байдаггүй.

Аливаа хоол хүнс нь ердөө л эрчим хүчний нөөц юм. Эцсийн эцэст бидний биед бүх нүүрс ус глюкоз болж хувирч, грамм тутамд 4 ккал энерги ялгардаг, уураг нь амин хүчлүүд болж задарч, идсэн грамм тутамд 4 ккал эрчим хүч, өөх тос нь хуваагддаг. тосны хүчилболон глицерин ба 1 г өөх тос тутамд 9 ккал ялгаруулна.

Өөрийнхөө калорид тохирохыг нь идээрэй- тийм байх болно хамгийн сайн зөвлөгөө. Мөн өөрийгөө бүү зовоо. Хэрэв та зайрмаг авахыг хүсч байвал идэж, жингээ хасаарай, гэхдээ өлсгөлөнгөө хянахаа бүү мартаарай.

Тиймээ - та майонез идэж болно, тийм - та хиам идэж болно, тийм - та Burger King, KFC, McDonald's-д идэж болно.

Хөгжилтэй байхын тулд бүгдийг хий

Жингээ хасах нь танд дарамт биш харин баяр баясгалан байг. Та ашиглаж байна шинжлэх ухааны хандлага, та өөрийн биеийг бүтээгч бөгөөд танд бүх багаж хэрэгсэл бий. Хөдөлгөөнд нэгдээрэй (би энд ямар нэгэн зүйл хийх гэж байна, гэхдээ дараа нь илүү ихийг хэлэх болно), жингээ хасах хүсэлтэй эсвэл жингээ хасаж байгаа бусад хүмүүстэй нэгдэж, мэдээлэлтэй байгаарай - найдвартай мэдээллийн эх сурвалжийг уншиж, судлаарай.

Хэрэв таны амьдралыг хөнгөвчлөх юм бол калори тоолох, үйл ажиллагааг хянах (алдам хэмжигч, зүрхний цохилт хэмжигч), фитнессийн бугуйвч зэрэг програмуудыг ашиглаарай.

Хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд стресс юм. Түүнийг илүү стресст оруулах хэрэггүй:

• Өдөр тутмын асуудалд бага санаа зовохыг хичээ;
• Өөрийгөө эерэг хүмүүс болон таныг дэмждэг хүмүүсээр хүрээлүүл;
• Үр дүндээ сэтгэл хангалуун байгаарай.

Стресс бага - илүү сайн амьдрал.

Хангалттай унт

Би хэдэн заль мэхийг хуваалцах болно (тэд Америкийг нээхгүй):

1. Өдөр тутмын хэв маягийг хөгжүүлэхийг хичээ. Бид ойролцоогоор нэг цагт орондоо орж, сэрдэг.
2. Унтахаасаа өмнө ямар ч үйл ажиллагаа, санаа зоволт, санаа зоволтгүй.
3. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах.
4. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө их идэж болохгүй, гэхдээ та өөртөө жижиг зууш өгч болно.
5. Унтлагын тав тухтай газар.
6. Энэ нь хэнд хэрэгтэй вэ - чихний бөглөө, нойрны маск эсвэл харанхуй хөшиг.
7. Хамгийн чухал зүйл бол өдрийн цагаар ядрах явдал юм!

Витамин-эрдэсийн дэмжлэг, загасны тосыг оруулаарай

Энэ бол эм биш юм. Витамин таны хоолыг орлохгүй. Тэд зөвхөн аливаа бичил тэжээлийн дутагдлыг нөхөхөд л хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь хязгаарлалт тул витамин-эрдэсийн цогцолбор, загасны тосны бэлдмэлийг хоолны дэглэмд оруулах замаар эдгээр бичил тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.

Өөрт тохирсон сургалтын төрлийг сонго

Би дээр хэлсэнчлэн калорийн дутагдал, эрчим хүчний зарцуулалтын өсөлтийг биеийн тамирын дасгалаар хослуулах нь дээр.

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тусыг үгүйсгэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс жингээ хасахын зэрэгцээ сургалтын үйл ажиллагааг оруулаарай. Энэ нь таны булчинг хэмнэж, аяыг нь идэвхжүүлж, аэробик дасгал нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах болно.

Хэрэв таны биед агуулагдах өөхний хувь 35% -иас их байвал эрчимт хүчний бэлтгэл нь танд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн, гэмтэлгүй үйл ажиллагаанаас эхэл - урт алхах, усанд сэлэх, гадаа тоглоом (теннис, хөл бөмбөг, волейбол), цанаар гулгах.

Биеийн өөхний хувь 35% -иас бага байгаа хүмүүсийн хувьд ганцаарчилсан болон бүлгийн хүч чадлын дасгал хийж болно. Биеийн тамирын зааланд өөрийгөө бүү ал (хэдийгээр та гэртээ болон гадаа дасгал хийж болно), гэхдээ долоо хоногт дор хаяж гурван удаа бэлтгэл хий.

Хайртай хүмүүсийн дэмжлэг

Энэ нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны хүсэл тэмүүллийг хайртай хүмүүс тань үнэлдэггүй бол таныг дэмжих хүмүүсийг хайж олоорой. Тэдэнтэй байнга холбоотой байж, үр дүнгээ хуваалцаарай. Бид нийгмийн амьтадмөн бидэнд санал хүсэлт хэрэгтэй байна. Зарим хүмүүс тэдний үр дүнг дутуу үнэлж, ялалтдаа эргэлзэх боловч бусад хүмүүсээс магтаал сонсож, дэмжлэгийг мэдэрсэний дараа тэд зөв чиглэлд явж байна гэсэн итгэлийг дахин олж авах болно.

Дүгнэлт

Энэхүү нийтлэл нь жингээ хасаж, энэ сэдвээр өрөөсгөл ойлголтоос ангижрахад тусална гэдэгт би чин сэтгэлээсээ найдаж байна. Хэрэв танд асуулт байвал сэтгэгдэл дээр асуугаарай, би хүн бүрт хариулах болно.

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс богино хугацааны дараа маш хэцүүгээр алдсан килограммууд байрандаа эргэж ирдэг алдартай "ёо-ёо эффект"-ийг мэддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийг эртнээс сонирхож байсан бөгөөд жингээ хасах нь бие махбод дахь амин чухал үйл явцын хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулах үед тохиолддог болохыг олж мэдсэн. Бид жингээ зөв хасах үед ийм зүйл тохиолдохгүй бөгөөд өөх тос бидэнтэй үүрд салах ёс гүйцэтгэдэг. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ?

Жингээ зөв, үр дүнтэйгээр хасах арга замыг эрэлхийлэхээсээ өмнө, ялангуяа илүүдэл жин ихтэй эсвэл жингээ хасаж чадахгүй удаж байгаа үед дотоод шүүрлийн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстойгоос эхэлье. Хэрэв асуудал нь дааврын тэнцвэргүй байдал юм бол бүх оролдлого амжилтгүй болно. Дараа нь та эхлээд курс эмчилгээ хийлгэж, дараа нь эмчийн хяналтан дор жингээ хасах хэрэгтэй.

Өөх тосыг арилгахын тулд жингээ хэрхэн зөв алдаж эхлэх талаар зөвлөгөөг одоо хаанаас ч олж болно. Тэдний ихэнх нь интернетэд байдаг. Хоолны жор хурдан турахӨөрийгөө хүндэлдэг эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл бүр үүнийг гаргадаг. Хэрэв та хүсвэл жингээ хасах хөтөлбөрт оюун санааны хувьд тааруулахад туслах сургалтанд бүртгүүлж болно.

Гэхдээ ийм их мэдээлэлд төөрөх нь маш амархан. Ялангуяа хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгөхдөө. Жишээлбэл, нэг сэтгүүл уургийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг зөвлөж байна, нөгөө сэтгүүлд энэ нь хэр хор хөнөөлтэй талаар бичсэн байдаг. Бүр анхан шатны мэдлэггүй хүнд эрүүл хооллолт, эдгээр бүх материалыг уншсаны дараа жин нэмэх нөхцөл байдал дахин гарахгүйн тулд жингээ хэрхэн зөв хасах, хаанаас эхлэх нь бүрэн тодорхойгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, танд тохирсон хоолны дэглэмийг бий болгох хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очсон нь дээр. Гэхдээ ийм зөвлөхүүд зөвхөн томоохон хотуудад байдаг.

Хөдөө амьдардаг, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг эмэгтэйд жингээ хэрхэн зөв хасах талаар хэн тайлбарлах вэ. Гэртээ өөрөө яаж хийхийг сурах л үлдлээ. Үнэн хэрэгтээ энэ нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм.

Зөв схем

Өлсгөлөн зарлах, хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ харьцангуй хурдан жингээ хасахын тулд энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх хэрэгтэй. Үзэсгэлэнт дүр төрх нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, эрүүл дадал зуршил гэсэн гурван тулгуур дээр тулгуурладаг.Хэрэв эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ядаж нэг нь байхгүй бол жингээ хасах дургүй байх болно, удалгүй та жингээ хасах санаагаа орхих болно.

Тиймээс, эхлээд та "хурдан" гэдэг үгийг мартаж, хатуу хоолны дэглэмийг сурталчилсан сэтгүүлүүдийг хаяж, бие махбодод аль болох тохь тухтай бүхнийг хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Тийм ээ, бид жингээ зөв хасах үед ходоодны өвдөлт, харгис өлсгөлөн, мэдрэлийн стресс байхгүй! Гайхалтай, тийм үү? Гэхдээ энэ нь үнэхээр боломжтой юм. Бид жингээ зөв алдаж, өөх тосыг буцаах ганц ч боломж үлдээхгүй байх хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хамгийн алдартай зөвлөмжийг энд оруулав.

Тэжээл

Зарим хоолны дэглэмийн талаар эхлэгчдэд хамгийн их асуулт байдаг. Сагаган, kefir эсвэл бусад (тэр ч байтугай хамгийн эрүүл!) бүтээгдэхүүн дээр жингээ зөв хасах арга байхгүй гэдгийг санаарай!

Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой бөгөөд долоо хоногийн цэс нь бүх амин чухал бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Зөвхөн тэр үед л бие нь хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж, хэт турах үед тохиолддог стрессийг мэдрэхгүй.

Гэртээ жингээ зөв хасахдаа дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Хоолны дэглэмд шинэ ногоо, амьтны уураг, бага хэмжээний өөх тос, удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Ямар ч шим тэжээлийн бүлгийг цэснээс бүрэн хасч болохгүй!
2. Өглөөг шилээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна цэвэр ус, та сэрсний дараа шууд уудаг нимбэгний зүсмэлийг нэмж болно. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.
3. Та сэрсний дараа хагас цагаас нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа ууна. Ингэснээр бие нь өлсгөлөн зарлахгүй гэсэн дохиог хүлээн авах бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц хэвийн хурдтай явагдах болно гэсэн үг юм.
4. Бутархай хоол нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн оновчтой бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөх арга юм. Энэ нь ойролцоогоор тэнцүү интервалтайгаар жижиг хэсгүүдэд 5-6 удаа хооллодог. Энэ нь байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг танд олгоно.
5. Хэрэв та оройтож унтдаг бол оройн зургаан цагаас хойш оройн хоол идэхийг зөвшөөрнө. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийх ёстой. Энэ нь уураг - загасны суфле эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн байвал илүү дээр юм.
6. Хангалттай ус уухаа мартуузай - өдөрт дор хаяж 1.5 литр, хэрэв та идэвхтэй бэлтгэл хийдэг бол илүү их ус ууна.
7. Өөртөө амттан өгөхийг зөвшөөр. Долоо хоногт нэг удаа зайрмаг эсвэл дуртай бялуугаар иддэг нь таны биеийн галбирыг гэмтээхгүй, харин таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хоолны дэглэмийг уйтгартай болгоно.

Мөн эрүүл хооллолтын зарчим нь хоолны дэглэм биш гэдгийг санаарай. Энэ бол эргэн тойронд уруу таталт ихтэй үед гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах цорын ганц арга зам юм.

Мэдээжийн хэрэг та хамгийн хортой бүх зүйлээс татгалзах хэрэгтэй болно: даршилсан ногоо, тамхи татдаг хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, түргэн хоол, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа зэргийг удаан хугацаагаар, эсвэл үүрд мартах хэрэгтэй. .

Долоо хоногийн цэсийг урьдчилан бодож үзэх хэрэгтэй. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг тэнцвэржүүлэх бөгөөд энэ нь 30/10/60 хувь байх ёстой. Хэрэв та хоол хийхэд асуудал гарвал хоолны дэглэмийн хоол, тэгвэл эрүүл хооллолтын сэтгүүл нээж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ.

Биеийн тамирын дасгал

Гэхдээ та юу идсэн ч дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Тогтмол сургалт нь бие махбодид бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, эс, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, булчинг чангалж, илүү хүчтэй, уян хатан болгох боломжийг олгодоггүй. Тэдгээргүйгээр жингээ хассаны дараа бие суларч, арьс унжиж, сунгах тэмдэг гарч ирдэг.

Аэробик дасгал хийх үед өөх тос хамгийн хурдан шатдаг. Та хэт их хичээнгүй байх ёсгүй. Таны зүрхний цохилт зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс 60-70% дотор байх ёстой бөгөөд энэ нь таны наснаас 220-оос хасах юм. Гэхдээ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 20 минут, зөвхөн энэ мөчөөс эхлэн өөх тос шатаж эхэлдэг.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс уйдаж байна уу? Гадуур явах! Роллерблэйд, дугуй унах, бадминтон, теннис, явган аялал, явган аялал, аялал зэрэг нь хөгжилтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Сайхан сэтгэлээр тэд илүү хурдан шатдаг. Ганцаараа алхах нь уйтгартай байдаг - нохой бол гайхалтай хамтрагч байх болно. Та түүнтэй өдөрт хэд хэдэн удаа, ямар ч цаг агаарт алхах хэрэгтэй болно. Энд өөх тос хийх цаг алга!

Дадал зуршил

Эрүүл зуршил нь жингээ илүү хурдан алдахад тусална. Гэхдээ эхлээд хор хөнөөлтэй зүйлээс татгалзах хэрэгтэй. Тамхинаас гарсан хүн бүр жин нэмэх нь гарцаагүй гэсэн домог юм! Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийвэл өөх тос нэмэгдэхгүй. Гэхдээ таны эрүүл мэнд, арьсны байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Дараах эрүүл зуршлууд нь таныг илүү туранхай, чийрэг болоход тусална.

Стрессийг хэрхэн зөв даван туулах талаар сурах нь адил чухал юм. Олон хүмүүс чихэрлэг зүйлээр "идэж" эсвэл согтууруулах ундаагаар "угааж" эхэлдэг тул жин нэмдэг. Сайн зуршил бол дасгал хийх эсвэл алхах замаар стрессээ тайлах явдал юм. Энэ нь нэмэлт калори шатааж, таны сэтгэл санааг нэгэн зэрэг сайжруулдаг.

Хавтангийн загвар

Финландын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зохион бүтээсэн анхны "Зөв жингээ хасах" систем нь маш сайн ажилладаг бөгөөд хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын системийн талаар анхан шатны мэдлэггүйгээр эхлэгчдэд жингээ хасахад тусална. Үүний нууц нь та тавагаа бодолгүйгээр хоолоор дүүргэх ёсгүй, харин тодорхой зарчмуудыг чанд баримтлах ёстой.

• Бүхэл бүтэн эзлэхүүнийг 4 хэсэгт хуваана.
• Тэдний хоёрыг шинэхэн эсвэл чанасан ногоогоор дүүргэ.
• Дөрөв дэх хэсгийг хажуугийн тавагнаас авна.
• Үлдсэн зай нь мах эсвэл загас юм.

Долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа, хажуугийн таваг хийх зориулалттай газрыг жижиг талхаар авч болно. Ийм загвартай бол эрэгтэй хүн жингээ хасахад хэцүү байдаг - хагас таваг салат нь эрчүүдийн нүдэнд тийм ч үнэмшилтэй харагддаггүй. Гэхдээ энэ цэсийг бага зэрэг төрөлжүүлэх арга замууд байдаг.

Жишээлбэл, "Зөв жингээ хасах" системийг таны толгойд аль хэдийн сайн ойлгосон бол та бүтэн өдрийг энэ өнцгөөс төсөөлж болно. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт дөрвөн удаа хооллоход хүнсний ногооны хоол өдөрт хоёр удаа, мах, будаа (эсвэл гоймон) тус бүр нэг удаа ширээн дээр гарч ирдэг. Энэхүү оновчтой арга нь гэртээ ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр сарын дотор 2-3 кг жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш сайн үр дүн юм.