Как питаться беременной чтобы не поправиться. Поправляемся во время беременности: где кончается норма и начинается лишний вес? Разгрузочные дни во время беременности

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности

Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя.
Риски лишнего веса во время беременности

Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

• Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
• Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
• Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
• Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Прибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Резкий набор веса или отсутствие прибавки должны насторожить молодую маму. Об этих изменениях стоит сообщить врачу

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

1. Наследственность, склонность к полноте.
2. Сбои в работе организма.
3. Переедание.
4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное. Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя. Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Если питание сбалансировано и насыщено витаминами, женщине становится проще побороть свои желания. Правильным решением будет составить грамотный рацион, заранее продумать меню на несколько дней. Пища должна быть сытной и разнообразной.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Помимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания.

Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

• продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
• продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
• больше овощей и фруктов;
• продукты, содержащие витамин Е (морковь);
• сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес

Рацион беременной девушки должен быть подчинен правилам здорового питания. Следует исключить продукты, содержащие ароматизаторы и другие добавки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн, чипсы, йогурты с наполнителями. Свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку пойдут на пользу малышу и маме.

Помимо употребления «правильных» продуктов диетологи рекомендуют помнить о нескольких условиях:

1. Питаться дробно. Будущая мама должна есть 5-6 раз в день, привычные порции необходимо уменьшить и добавить 2-3 перекуса.
2. Контролировать количество потребляемых калорий, не есть больше 2500-2700 Ккал.
3. Заменить простые углеводы сложными. Последние усваиваются дольше, в результате, организм не чувствует голода длительное время.
4. Устраивать разгрузочные дни, однако не чаще, чем один раз в 3 недели.
5. Ограничить количество потребляемой пищи в вечернее время.

Продукты, которыми можно перекусить

Перекус должен быть легким и питательным. Не стоит забывать, что перекус – это дополнительный прием пищи. Правильный перекус поможет уменьшить аппетит и не съесть слишком много во время основного приема пищи. Варианты здорового перекуса:

1. Фрукты и ягоды (сезонные).
2. Свежие овощи. Огурец и морковь необходимо нарезать соломкой, сделать соус из нежирного йогурта и зелени.
3. Сухофрукты и орехи.
4. Фруктовые батончики без сахара.
5. Нежирный творог. Блюда из творога разнообразны: сырники, запеканки, ленивые вареники и т.д.
6. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) с творожным сыром и слабосоленой рыбой.
7. Ролл из лаваша (бездрожжевого) с куриной грудкой и свежими овощами.

Калорийность перекуса не должна быть больше 200 Ккал. Это обеспечит организм энергией и позволит не чувствовать голод до следующего приема пищи.
Что должно быть обязательно в рационе беременной и кормящей женщины

Белок – основной строительный элемент для маленького организма.Беременные и кормящие девушки должны повысить его количество в своем рационе. Обязательно есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Фолиевая кислота важна для кормящих и беременных женщин. Витамин В9 помогает в развитии скелета плода, обеспечивает нормальные темпы роста. Продукты богатые фолиевой кислотой: печень, шпинат, бобовые, зелень, яйца, картофель, кукуруза.

Витамин С необходим для поддержания иммунитета, защиты организма мамы и ребенка от инфекций. Цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако после родов есть их не рекомендуется. Лучше заменить апельсины и лимоны отваром из шиповника.

Следует употреблять больше свежих овощей и фруктов, в них содержатся все необходимые витамины и микроэлементы.

Порции

Каждый прием пищи следует уменьшить на 20%. Самое большое количество Ккал должно приходиться на завтрак, ужин должен быть максимально легким и состоять из белка и овощей.

Пища животного происхождения по размеру должна быть не больше ладони, порция овощей – размером с кулак, углеводная пища – размером с горстку.
Количество приема пищи

Будущим мамам следует есть 5-6 раз в день. Интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Утро обязательно начинать с питательного завтрака, он должен быть достаточно калорийным. Последний прием пищи осуществляется за 2 часа до сна.
Ночные перекусы

Женщина, ограничивающая себя в еде, может столкнуться с навязчивым чувством голода по ночам. Ночной перекус не должен состоять из тяжелой пищи. Идеальный вариант:

• кефир, йогурт;
• творог;
• небольшое количество сыра.

«Ночные перекусы» – это не норма, поэтому не стоит увлекаться. Следует внимательно рассмотреть свое меню и отредактировать его исходя из основных правил здорового питания.

Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки

Неправильное питание приводит к сбоям в обмене веществ, которые провоцируют появление проблем с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой. Нормализировать обмен веществ в организме помогают следующие правила:

• есть часто маленькими порциями;
• не злоупотреблять «ночными перекусами»;
• проводить больше времени на улице;
• пить достаточное количество воды (но не слишком много);
• употреблять больше белка.

Заболевания щитовидной железы влияют на течение беременности, они вызывают патологии в развитии, гипотиреоз, тиреоидиты и т.д. Для определения уровня гормонов щитовидной железы сдается анализ на ТТГ. Для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо есть:

• продукты, обогащенные йодом (морская рыба, морская капуста, финики, чернослив, смородина, баклажаны, огурцы);
• продукты, содержащие Омега-3 (оливковое масло, авокадо);
• продукты, богатые витамином Д (творог, печень рыб).

Диетологи советуют придерживаться следующих правил:

1. Контролировать количество съеденной пищи.
2. Грамотно составлять рацион.
3. Не пренебрегать завтраком.
4. Заниматься спортом (нагрузки должны быть умеренными, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом).

Рацион на каждый день и праздничные дни

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В будние дни делать это достаточно просто, однако в выходные и праздники ситуация меняется. Вокруг появляется много «бесполезных» блюд, которые очень хочется попробовать. Для того чтобы побороть эту тягу, нужно:

1. Заменять заправки в салатах на легкие йогуртовые соусы. Как правило, ингредиенты в составе популярных салатов и закусок не несут вреда, отрицательное влияние на организм имеют жирные заправки.
2. Избегать жареных горячих блюд, выбирать мясо и рыбу, приготовленные другими способами. Если тягу к жареному побороть сложно, стоит выбрать блюдо, приготовленное на гриле без добавления масла.
3. Торты и пирожные следует заменить на домашнюю выпечку без сахара. Такой десерт можно принести с собой в гости.

Последствия лишнего веса для роженицы

Лишний вес вызывает проблемы во время и после родов. К наиболее распространенным относятся:

• перенашивание беременности или ранние роды;
• слабая родовая деятельность;
• варикозное расширение вен;
• осложнения после проведения операции кесарева сечения;
• инфекции в мочевыводящих путях;
• излитие околоплодных вод.

Избыточный вес опасен как для будущей мамы, так и для младенца. Для того чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться некоторых правил и ограничивать себя. Здоровье – самое главное, что есть у женщины и маленького ребенка.

Полезное видео

Некоторые считают, что женщинам в период беременности необходимо употреблять гораздо больше пищи, то есть кушать за двоих. Но это ошибочное мнение, из-за которого большое количество беременных сильно поправляются за 9 месяцев вынашивания ребенка. И хотя у некоторых появляются лишь милые щечки, у других переедание и избыточный вес могут пагубно сказываться на самочувствии.

В сегодняшнем материале вы узнаете, как не поправиться во время беременности, прочтете отзывы будущих мам о том, как им удалось не набрать лишний вес в ожидании встречи с малышом.

Избыточные килограммы могут пагубно сказаться как на самочувствии беременной, так и на развитии плода. Поправиться в этот период может любая женщина. Прежде чем говорить о том, как не набрать лишний вес во время беременности, нужно рассказать за счет чего происходит набор веса.

Причины увеличения массы тела

Следует иметь в виду, что вес беременных растет далеко не только из-за потребляемой пищи. Не забывайте учитывать и следующие показатели:

• Сформировавшийся плод, который весит 3-3.5 кг. (иногда больше).
• Вес околоплодных вод - около 2.5 кг.
• Вносят свою лепту увеличившаяся матка, пуповина и плацента - общий вес до 4 кг.
• Также у будущей мамы увеличиваются молочные железы.
• Физиологическую прибавку формирует объем циркулирующей крови.
• И непосредственно сама жировая прослойка, которая во время беременности преимущественно откладывается на ягодицах и животе. Эти запасы нужны для того, чтобы защищать ребенка.

Причины лишнего веса

1. Часто причиной излишней полноты беременной является гормональный фон . Не секрет, что этот «пакостник» вызывает переедание и как следствие - увеличение жировой прослойки.
2. Низкая физическая активность . Разумеется, сложно вести активный образ жизни с огромным животом (речь больше идет о последнем триместре беременности). Тем не менее все врачи сходятся во мнении, что будущим матерям нельзя постоянно лежать на диване. Именно поэтому специалисты советуют беременным регулярно совершать пешие прогулки и, по возможности, делать физические упражнения. Это еще один секрет, как не поправиться в период своей беременности.
3. Проблемы, связанные с нарушением психического равновесия . Все тот же гормональный фон становится причиной повышенной тревожности и беспокойства по малейшему поводу. В результате женщина начинает употреблять еду не только для обеспечения себя и малыша полезными веществами, но и воспринимает ее (особенно сладости, жирные и соленые блюда) в качестве антидепрессанта. Но это лишь иллюзия. Вы сами должны понимать, что заедание проблем - это не их решение.

Последствия

Лишний вес женщины, ожидающей ребенка, может привести к таким неприятным последствиям, как:

• токсикоз (гестоз) на последних месяцах беременности;
• нарушение метаболизма (переедание замедляет обмен веществ, то есть вы не только наберете больше килограммов за беременность, но от них будет сложно избавиться после родов);
• развитие гипертонических заболеваний;
• отеки (в том числе внутренние);
• варикоз;
• одышка при ходьбе во время вынашивания малыша;
• дискомфорт и боли в области позвоночника, повышенная опасность получения травм суставов;
• геморрой и запор.

Нормы веса

Многие будущие мамы обеспокоены тем, не слишком ли быстро они поправляются. В среднем беременная женщина должна набирать 50 г. в сутки. Начиная со второго месяца вы должны прибавлять по 100-200 г. в неделю. Оптимальное увеличение веса в третьем триместре - 300-500 г. за 7 дней. С помощью нехитрых вычислений вы можете посчитать, вписываетесь ли в нормы по прибавке в весе.

Нередко худенькие женщины прибавляют во время беременности больше, чем девушки со средним весом. Это нормально, поскольку организм пытается восполнить дефицит массы тела. В таком случае нормы таковы: до 20-й недели - 0.5 кг, до 32-й недели - 5.5 кг.

В среднем, к концу 40-й недели вынашивания ребенка худенькая женщина может поправиться на 11-12 кг. В это время дамы со стандартной фигурой могут прибавить 10 кг, а будущим матерям, у которых и до беременности был избыточный вес, рекомендуется набирать не более 6 кг. за все 9 месяцев.

Проверьте, не слишком ли быстро вы набираете вес.

Таблица изменения веса по месяцам

Таблица прибавки веса по неделям

Если масса тела стремительно увеличивается в период беременности, а лишний вес мешает полноценно жить, хотя вы придерживаетесь рационального питания, нужно обратиться за консультацией к врачу. Избыточная масса тела может спровоцировать не только одышку при ходьбе, но и пагубно повлиять на формирование плода.

Как же не набирать лишний вес?

Питание

• На протяжении всех девяти месяцев необходимо придерживаться здорового рациона питания. Эта привычка не даст вам поправляться. Сразу отбросьте идею «сесть» на строгую диету. Пользы такое меню ни вам, ни малышу не принесет.
• Переедание при беременности крайне вредно. Вам необходимо питаться небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день). Это позволит не растягивать желудок и избежать дискомфортных, болезненных ощущений в животе. К тому же так легче контролировать свой вес.
• Чтобы не толстеть во время беременности, необходимо отказаться от легкоусвояемых углеводов. В первую очередь к ним относятся сладкие лакомства и фаст-фуд. Эта пища не только калорийна, но и не несет ровным счетом никакой пищевой ценности. Для того чтобы избавиться от чувства голода, лучше съешьте порцию каши, которая зарядит энергией.
• Соблюдайте питьевой режим. Бывает так, что наш организм воспринимает жажду за голод. Поэтому если вы не так давно поели и снова ощутили чувство голода, выпейте стакан чистой воды. Если ощущение не прошло спустя 15 минут, можете устроить себе легкий перекус (например, в виде орехов и горсти сухофруктов).
• Пойдет на пользу отказ от копченостей и колбасных изделий. Замените их мясом птицы. Тогда будет в норме не только вес, но и состояние всех внутренних органов.
• Чтобы не поправиться при беременности и не знать проблем с работой желудочно-кишечного тракта, рекомендуется включать в рацион клетчатку, которая содержится в овощах и зелени.

Физическая активность

Тот, кто думает, что спортом во время беременности заниматься нельзя, ошибается. Если будущая мама чувствует себя хорошо, у нее нет угрозы прерывания беременности или каких-либо противопоказаний к физической нагрузке, фитнес будет только на благо здоровью. Конечно, заниматься с той же интенсивностью, что до беременности, не следует. Но отсутствие движения не менее вредно, чем чрезмерная нагрузка. Спорт поможет бодро себя чувствовать, поднимет настроение и не даст набирать лишний вес.

Исключите виды спорта, при которых можно получить травму и слишком активные упражнения с прыжками. В остальном, после консультации с врачом, можно смело заниматься тем, к чему лежит ваша душа. Прислушивайтесь к своему самочувствию, не делайте того, что причиняет дискомфорт.

При отсутствии противопоказаний, беременным рекомендуют следующие виды физической активности которые помогут не поправиться:

• йога (за исключение «перевернутых» поз, скрутов и асан, при которых напрягается пресс);
• плаванье и аквааэробика;
• пилатес и упражнения с фитболом;
• упражнения Кегеля;
• ходьба (скандинавская ходьба с палками в том числе);
• дыхательная гимнастика (за исключением некоторых комплексов, запрещенных в период беременности).

Во время вынашивания ребенка женщине нужно бережно и внимательно относиться к своему здоровью, соблюдать здоровый рацион. Тенденция переедать и употреблять высококалорийные продукты под предлогом "нужно кушать за двоих" опасна: в ряде случаев такое пищевое поведение осложняет течение беременности и роды. Этот подход к питанию давно опровергнут специалистами, и сейчас все врачи и диетологи советуют избегать больших порций и вредной пищи.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Как нужно питаться при беременности?

Во время вынашивания ребенка набрать лишний вес легко, потому что в организме происходит множество изменений и жировые отложения не так заметны. Очевидными лишние килограммы становятся после родов, что часто является одной из причин послеродовой депрессии. Чтобы не поправиться во время беременности, нужно соблюдать следующие правила:

1. 1. Питаться маленькими порциями. Плод, стремительно увеличиваясь в размерах, сдавливает внутренние органы, и в работе желудка могут возникнуть трудности. Объемные порции усугубляют пищеварительные процессы и провоцируют возникновение дискомфорта.
2. 2. Есть по режиму. Организм привыкает получать пищу в одинаковое время и работает слаженно.
3. 3. Не допускать чувства голода. Это может негативно сказаться на самочувствии.
4. 4. Не допускать обезвоживания. Надо пить достаточно воды, но не злоупотреблять с ее количеством. Выделительные органы тоже находятся под давлением, может образоваться отечность, и частые позывы опорожнить мочевой пузырь способны повлиять на микрофлору половых органов.
5. 5. Разнообразить рацион. Это нужно для того, чтобы и плод, и будущая мама получали достаточно необходимых полезных микроэлементов.
6. 6. Не есть и не пить на ночь, чтобы не ухудшить свое самочувствие.
7. 7. Вести активный образ жизни, но не противоречащий состоянию здоровья и самочувствию.
8. 8. Избегать стрессов.
9. 9. Спать не менее 8-10 часов в сутки.

Специалисты рекомендуют прибавить к добеременному весу 10-12 кг. При этом в первом триместре женщина может не набрать ничего, вся нагрузка приходится на второй и третий. 10-12 кг - цифра условная, и на нее влияют много факторов:

• количество плодов - если женщина беременна двойней, то для нее вполне нормально набрать до 15 кг;
• отечность - склонные к ней будущие мамы набирают гораздо больше, но лишняя жидкость уходит сразу после родов;
• генетика - есть более крупные и более изящные женщины, разные типы фигур, для кого-то нормой считается набрать 20 кг, а для кого-то много и 10.

Каждый организм индивидуален, и равняться на усредненные цифры не стоит. Соблюдение принципов правильного питания гарантированно поможет не набрать лишний вес. Более того, женщинам, страдающим избыточным весом, при здоровом меню во время вынашивания малыша удается даже похудеть.

Чрезмерное количество набранного веса может быть показателем гестоза, нарушений работы почек и эндокринной системы . Поэтому важно держать этот вопрос под контролем и регулярно взвешиваться.

Примерный рацион

Точные рекомендации по питанию, помогающие не набрать лишний вес, можно получить у гинеколога, эндокринолога и диетолога, которые будут основывать свои выводы на особенностях женщины и текущих результатах анализов. Иногда, если наблюдаются какие-то патологические отклонения, рацион дополняют витаминными комплексами и безвредными пищевыми добавками.

Близкие и родственники беременной женщины в идеале тоже должны соблюдать здоровый образ жизни и не употреблять вредную пищу.

Разрешенные продукты

Продукты, которые, согласно советам врачей, должны обязательно входить в рацион будущей мамы, представлены в таблице:

Что нужно исключить?

Строго запрещаются будущим мамам такие продукты:

• фастфуд;
• рыба и мясо, не прошедшие термическую обработку (в составе тартара, суши);
• копчености;
• соленые и маринованные продукты;
• сырые куриные яйца;
• домашние молочные продукты от ненадежного поставщика, не прошедшие пастеризацию;
• спиртные напитки.

Чтобы не растолстеть, необходимо отказаться также от сахара и кондитерских изделий, колбас, сдобы, сладких газированных напитков, магазинных соусов, вредных закусок.

Примеры меню

Примерное меню на каждый день на неделю для беременной женщины, которое не позволит пополнеть, выглядит так:

Редко, примерно раз в 10 дней, беременная женщина может позволить себе съесть любимый десерт в первой половине дня

Если, по мнению ведущего беременность гинеколога, девушка сильно набрала вес и есть опасность для нормальных родов и состояния ребенка, то ей могут назначаться специальные диеты или разгрузочные дни. Суть их сводится к урезанию углеводов и увеличению количества продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов. Они помогают сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью женщины и весу ребенка.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Приветствую, дорогие друзья!

Ожидание малыша – это настоящее чудо, внутри вас развивается маленький человек – только ваш, самый родной и любимый. Но интересное положение несет с собой и некоторые трудности, как, к примеру, прибавка в весе. Сегодня мы поговорим о том, как не набрать лишний вес при беременности.

В любом случае масса тела будет увеличиваться. Но, думаю, вы хотите набрать только такое количество «беременных» килограммчиков, сколько реально сбросить после родов.

Желаете избежать лишнего? – Статья расскажет, как этого можно добиться, вы найдете дельные советы по этому поводу, а также познакомитесь со всеми опасностями избыточных кило. А теперь вперед…

Все опасности лишних килограмм

Давайте разберемся чем опасен набор массы в период вынашивания крохи, ведь он не является только проблемой внешности. Если бы последствия были только эстетические, то врачи-гинекологи не ругали бы регулярно будущих мам за каждый избыточно набранный килограмм.

Существуют следующие риски возникновения осложнений при беременности из-за неправильного веса:

• варикоз;
• повышенное давление;
• поздний гестоз;
• сахарный диабет;
• одышка;
• неправильный обмен веществ;
• отечность;
• проблемы с ЖКТ;
• запоры;
• болевые ощущения в области позвонка;
• геморой;
• гипоксия у младенца в утробе;
• ожирение у малыша.

Родовая деятельность из-за лишних килограмм также протекает сложнее, чаще возникают разрывы, ведь ткани теряют эластичность. Как видите, рисков достаточно много. Необязательно, что они проявятся у каждой беременной женщины, которая набрала массу, но не стоит рисковать здоровьем своим и своего малыша.

Важно! Жировая прослойка на животе не дает провести качественный осмотр доктором с помощью пальпации. А у женщин, которым предстоит кесарево сечение, жировые отложения вызывают трудности в доступе к матке, поэтому операция может длиться дольше.

Причины увеличения массы

Набор веса при беременности неизбежен, но допустимая норма набора за 9 месяцев – 10-15 кг. Давайте разберем, что сюда входит:

• масса ребеночка – 3-5 кг;
• плацента – 700 г;
• вода – 800 г;
• матка, которая увеличилась в размерах – 1 кг;
• объем крови – 2,5 кг;
• жир – 2-3 кг, и не больше, ведь он необходим как запасной вариант, если вас замучит голод, для развития крохи в утробе и для кормления грудью, которое требует большого расхода калорий.

Так почему же набирается масса? Каково ваше мнение? – Пишите в комментариях. Также будет интересно узнать, сколько вы набрали за беременность. Давайте пообщаемся на эту тему.

Основные причины увеличения массы это:

• следствие мифа, что кушать необходимо за двоих и не отказывать ни в чем. Не секрет, что любимые блюда женщин — пирожные и всякие сладости, так вот за 9 месяцев употребления «вредной» пищи прибавка составляет +30 кг;
• ограничение активности, ведь многие боятся даже присесть, а беременность – это не болезнь и активность только способствует полноценному развитию плода;
• проблемы со здоровьем, к примеру, сбой в работе сердца, в любом случае не откладывайте внеплановый визит к доктору.

Похудеть во время беременности: реально ли

Да, ваши весы показали явную проблему с прибавкой, что делать? – Главное, не паниковать и не прибегать к крайним мерам в виде диет. Практически каждая коррекция питания имеет свои противопоказания и в них, скорее всего, присутствует беременность.

Преодолеть лишние кило, будучи в положении, возможно, но не крайними методами. Намного безопаснее любых диет в этот период будет правильное питание. Чтобы ваша кроха получала достаточно полезных веществ и витаминов.

Диетологи в один голос заявляют, что разгрузочные дни и снижение калорийности беременных женщин недопустимо в такой ответственный период. Они рекомендуют, кроме употребления полезных для здоровья продуктов, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но назначить их с учетом вашего организма может лишь врач-гинеколог, здесь однозначно без самодеятельности.

Начинаем худеть

Как похудеть в интересном положении? – Для начала пересмотрите свой рацион, поскольку именно неправильная пища способствует набору массы. Правила похудения во время беременности можно выделить следующие:

• включайте в меню больше фруктов и овощей, цельнозерновых каш;
• сладости – это баловство, кусочек позитива, но не ежедневная трапеза;
• питайтесь небольшими порциями и чаще;
• пейте 1,5-2 литра жидкости в сутки, чтобы избежать обезвоживания, а для исключения отеков уберите с рациона соленые и копченые блюда;
• делайте физические упражнения (фитнес, йога принесут пользу и для фигуры и для крохи);
• способ приготовления пищи в этот период – это отваривание, на пару и тушение.

А как скинуть лишний вес удалось вам, делитесь историями в комментариях. Соблюдая указанные правила, не забывайте, что вынашивание ребенка – ответственный период, когда женщина заботится не только о своем здоровье.

Как не поправиться во время беременности

Как влияет избыточный вес на здоровье матери и крохи, мы уже разобрались и однозначно положительных сторон в прибавке мало. Поэтому, как и любую проблему, чрезмерный вес в интересном положении легче предупредить. Каким образом?

Рацион

С первых месяцев вынашивания ребенка следует сменить свой привычный рацион на приближенный к здоровому. Старайтесь питаться правильно и сбалансировано. Что это значит? Переходите на дробное питание, где присутствуют злаки, кисло-молочные продукты, фрукты и овощи. Жареное и соленое лучше убрать, хотя бы на 9 месяцев.

Физическая активность

Ходить в тренажерный зал необязательно, чтобы тратить полученные калории во время беременности. Пешие прогулки на свежем воздухе и плавание окажутся намного полезнее. Не забывайте о специальной физкультуре для беременных, которая поможет укрепить мышцы, задействованные в родовой деятельности.

Контроль килограммов

Чтобы к 9 месяцу не набрать лишние 25 кг, начните контролировать вес с самого начала. Купите весы и взвешивайтесь ежедневно, чтобы примерно рассчитывать прибавку. Удобнее записывать результаты в тетрадь для еженедельных подсчетов.

Обманывайте организм

Недавно пообедали, а голод через полчаса дает о себе знать? Попробуйте его обмануть стаканом сока или воды. Чувство голода притупится и нежелательный прием пищи можно будет пропустить.

Больше позитива

Чтобы избежать стрессовых ситуаций, старайтесь окружить себя позитивными приятными людьми. Общайтесь с интересными личностями, которые умеют поднять настроение. Ведь депрессия и стресс только повышают аппетит и влекут за собой негативные последствия.

Займитесь делом

У вас было хобби, которое вы давно забросили из-за нехватки времени? Тогда беременность – самое время им снова заняться, ведь это принесет положительные эмоции и отвлечет вас от очередного перекуса.

Что запомнить

1. Лишний вес во время беременности может привести к проявлению разного рода заболеваний, токсикозу и другим проблемам со здоровьем.
2. Основные причины увеличения килограммов: переедание, сниженная физическая активность и проблемы со здоровьем.
3. Рациональное питание поможет похудеть при вынашивании крохи.
4. Будущая мама может предотвратить набор веса, следуя простым правилам.

До встречи в следующей статье!

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему - правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

• формируется плацента;
• происходит накопление околоплодной жидкости;
• увеличивается вес матки;
• увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах - так организм готовится к кормлению грудью;
• растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

До беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день - это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

• Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
• Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот , прогулки, и для беременных – самое то!
• Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
• Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

• Дробное питание;
• Замена вредных продуктов на полезные;
• Пить побольше воды;
• Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
• Вести дневник подсчета калорий;
• Расширить рацион;
• Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

• Каши: любые, кроме манки
• Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
• Бутерброд с отварным мясом или сыром
• Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.

• Фрукты
• Творог с фруктами или овощами
• Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

• Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
• Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
• Мясо - ешьте без гарнира;

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник . Небольшой перекус может быть:

• Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
• Сырники или овощные блинчики
• Омлет с овощами
• Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
• Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин :

• Сладкий плов с изюмом и яблоками
• Творожная запеканка
• Ленивые вареники
• Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

• Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
• Немного ряженки
• Толокно, разведенное теплой водой
• Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о . Меню не слишком отличается.