Тайван алхахад ямар булчингууд ажилладаг вэ? Янз бүрийн алхах үед хүний ​​ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Бид ийм танил үйл явцыг алхах нь энгийн бөгөөд энгийн зүйл гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодийн хувьд үнэнээс хол байна. Хүн нэг алхам хийхийн тулд тархи хэдэн зуун мянган импульсийг боловсруулж, олон арван булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах ёстой. Хүн алхаж байхдаа хичнээн булчин ашигладаг болохыг олж мэдэх, мөн утгыг нь мэдэхийг танд санал болгож байна булчингийн эдорганизмд.

Хүний булчингууд: тэдгээрийн бүтэц, ач холбогдол

Хүн ерөнхийдөө хэдэн булчинтай байдаг вэ? Анатомийн лавлах номны дагуу - зургаан зуу гаруй араг ясны булчингууд. Эдгээр нь шилэн төрөл, үйл ажиллагаа, агшилтын шинж чанараар хуваагддаг. Дунджаар бүх булчингийн жин нийт биеийн жингийн 40% -ийг эзэлдэг.

Төрөлөөс үл хамааран бүх булчингуудыг холбогч бүрээсээр ороож, хэт их ачаалалаас болж шөрмөс татахаас сэргийлдэг. Маш олон тооны цусны судас ба мэдрэлийн төгсгөлүүд булчингийн эд эсийн хооронд дамждаг. Эхнийх нь тээвэрлэлтэд зориулагдсан шим тэжээлбулчинд хүчилтөрөгч, хоёр дахь нь мэдрэлийн булчингийн холбоог хангах.

Шилэн утаснууд нь боодолтой холбогдож, шөрмөсөөр төгсдөг нэг булчинг үүсгэдэг. Тэд эргээд үе мөчөөр дамжин ясанд хоёр төгсгөлд бэхлэгддэг. Агшилтын үед яс нь бие биедээ ойртдог.

Булчингийн бүтцийн төрлүүд:

• Гөлгөр - зарим хэсгийг бүрдүүлдэг булчингийн ширхэгийн төрөл дотоод эрхтнүүд. Тэд мөн цус, лимфийн судаснуудад байдаг. Агшилтын үйл ажиллагаа нь ухамсаргүйгээр явагддаг тул ийм булчинг "санаалгүй" гэж нэрлэдэг.
• Хөндлөн судалтай - тод утаслаг бүтэцтэй. Энэ нь араг ясны булчинг бүрдүүлдэг үндсэн эд юм. Бууруулах нь санамсаргүй дарааллаар зориудаар явагддаг.

Анхаарна уу: зүрхийг бүрдүүлдэг өвөрмөц хэлбэрийн булчингийн эдийг ялгаруулдаг. Бүх шинж тэмдгээр зүрхний булчин нь судалтай төрлийн эслэг боловч өөрийн эрхгүй агшиж байдаг.

Гүйцэтгэсэн функцээс хамааран араг ясны булчинг таван төрөлд хуваадаг.

1. Гулзайлгах булчингууд: хоёр толгойтой булчингууд, гуяны хоёр толгойтой булчингууд, илиопсоасууд.
2. Экстенсорууд: трицепс brachii, quadriceps, gluteus maximus.
3. Аддукторууд: пириформис, дээд ба доод гемеллус, том булчингууд.
4. Хулгагчид: дельтоид, урд талын серратус, flexor carpi radialis, pectoralis.
5. Эргүүлэгч: цээж, умайн хүзүү.

Үүнээс гадна антагонист, синергист гэх мэт булчингууд байдаг. Эхнийх нь эсрэг талын хөдөлгөөнтэй ажилладаг, жишээлбэл, цээж, лат. Хоёрдахь нь хамтдаа үйлдэл хийдэг: хоёр толгой, шуу булчингууд.

Булчингийн функциональ үүрэг нь биеийн босоо байрлалыг хадгалах, алхах үед тэнцвэрийг хадгалах, янз бүрийн хөдөлгөөн хийх зэрэг орно. Үүнээс гадна олон булчингууд амьсгалын үйл явцад оролцдог, цусны эргэлтийн систем, хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог, мөн хүнийг ярих боломжийг олгодог.

Хүн алхахдаа хэдэн булчин ашигладаг вэ?

Төрсний дараа хүн нэг жил хагасын турш алхаж чадахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм, учир нь үүнийг хийхийн тулд та хоёр зуу гаруй булчинг хөгжүүлж, тэдгээрийг ашиглаж сурах хэрэгтэй. Явган алхах үед гол ачаалал нь гуя, өгзөг, тугалын хоёр толгойн булчин, дөрвөлжин булчинд унадаг. Үүнээс гадна үндсэн булчингууд болон олон арван тогтворжуулагч булчингууд идэвхтэй ажилладаг.

Эндээс харахад дассан алхах нь эрчим хүч шаардсан үйл явц юм. Энэ функцийг өөрийн давуу тал болгон ашиглаж болно. Хэрхэн?

Оролцсон булчингийн тоог харгалзан бид алхалтын тодорхой өөрчлөлтүүдээр бие бялдрын чийрэгжилтийг хялбархан хадгалж чадна.

• Шатаар алхаж байна.

Бэлтгэл хийхэд тусалдаг зүрх судасны тогтолцоо, нэмэлт фунтаас салж, хөл болон биеийн дээд хэсгийн булчинг чангална. Гол ачаалал нь өгзөг, квадрицепс, тугалын булчинд унадаг.

Булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд 1-2 кг жинтэй хоёр дамббелл аваарай. Зүрхний цохилтоо хянаж, минутанд 140-150 цохилттой байлгахыг хичээ. Мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд та долоо хоногт 2-3 удаа дор хаяж 30 минутын турш тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

Орчин үеийн ертөнц биднийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэхийг албаддаг. Бид гуалиг, чийрэг, оюун санааны хувьд тогтвортой хүмүүсийг харахыг хүсдэг. Хүн бүрт зориулсан маш сонирхолтой бөгөөд хүртээмжтэй спорт - Нордикийн алхалт - энэ талаар бидэнд тусалж чадна!

Скандинавын (Финлянд, Нордик, Нордик) алхалт нь цанын шонтой төстэй тусгай шон ашиглан алхах төрөл юм. Энэ нь хүний ​​бараг бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг биеийн физик эмчилгээ юм.

Эрт дээр үед ч гэсэн мөргөлчид, хоньчид савааны тусламжтайгаар хэцүү газар нутгийн саад бэрхшээлийг даван туулж байв. Өнгөрсөн зууны 40-өөд онд Финляндын цанын тамирчид биеийн галбираа хадгалахын тулд зуны улирал, зөвхөн шон ашиглан цанагүйгээр бэлтгэл хийж эхэлсэн. Ийнхүү спортын шинэ төрлийн дасгал гарч ирэв.

90-ээд он гэхэд энэ спорт дэлхий даяар алдартай болсон. Энэ нь үр дүнтэй, маш энгийн техникээс шалтгаалан олны танил болж, алдартай болсон.

1. Саваа дээр тулгуурлан бид 15 удаа бөхийдөг. Эхлэгчдэд 3 давталтаар squat эхэлдэг.
2. Саваа толгойноосоо дээш өргөөд баруун, зүүн тийш нугалав.
3. Урагшаа бөхийлгөж, бид гараа буцааж хөдөлгөдөг. Бид хойшоо бөхийж, гараа урагшлуулна.
4. Бид баруун гараараа саваа түшиж, зүүн хөлөө нугалж, зүүн хөлөө гараараа атгадаг. Бид энэ байрлалыг 15 секундын турш засна. Дараа нь бид зүүн гар, баруун хөлөөрөө адилхан хийдэг.
5. Бид гартаа хоёр саваа авч, урагш бөхийж, саваа дээр гараа сунгадаг. Саваа дээр тулгуурлан бид бөхийлгөж байна. Бид дасгалыг хэд хэдэн удаа хийдэг.

Халсаны дараа та алхаж эхлэх боломжтой. Нордикийн алхалтын дасгал хийх техник нь маш энгийн. Та зүгээр л хэт их ачаалал өгөхгүй, зөв ​​амьсгалах хэрэгтэй.

Нордикийн алхах техник

1. Нуруугаа шулуун, гар, мөрөө суллацгаая. Тулгуурууд таны биед аль болох ойр байх ёстой. Бид бариулыг ачаалалгүйгээр барьдаг.
2. Нордикийн алхалтын хөдөлгөөн нь цанаар гулгахтай маш төстэй юм. Гар, хөл нь ээлжлэн ажилладаг, өөрөөр хэлбэл. зүүн хөл, баруун гар, дараа нь эсрэгээр биеийг урагшлуулна.
3. Саваагаар түлхсэний дараа гараараа саваагаа биеийн ард илгээнэ. Тохойгоо тэгшлээд саваагаа суллана.
4. Тулгууруудыг нурууныхаа ард газарт 45 градусын өнцгөөр байрлуулж, тэдэнтэй хамт түлхэнэ. Хэрэв та зөв амарсан бол газар дээр жижиг тэмдэг байх болно. Түлхэх үед та савааг бариулаар урагшлуулах ёстой.
5. Эхлээд бид хөлөө өсгий дээр байрлуулж, дараа нь өнхрөх аргыг ашиглан бүх жинг хуруунд шилжүүлнэ. Хөлийнхөө хурууг ашиглан газраас түлхэж, хөлийн хуруугаараа түлхэ.
6. Өөртөө тав тухтай алхах хурдыг сонгосны дараа долоо хоногт 2-3 удаа 30 минутын турш дасгал хийж эхлээрэй. Та ижил ачаалалд дассан бол таны бие илүү удаан, илүү олон удаа дасгал хийх боломжийг олгоно.

Хичээлийн дараа зогсохоо мартуузай. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аван гуя, нуруу, тугалын булчинг сунгах дасгал хий. Маргааш нь булчингаа зовоохоос сэргийлэхийн тулд халуун ус, саун эсвэл халуун усанд орох хэрэгтэй.

Явган алхах нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүс юм. Ахмад настнуудад зориулсан шонтой Нордикийн алхах дүрэм нь үүнээс ялгаатай биш юм ерөнхий дүрэм. Эхлэн суралцагчдын дунд гэмтэл авсан хүмүүс байж болно, учир нь энэ төрлийн ачаалал нь хөнгөн биеийн тамирын дасгал юм.

Саваа хэрхэн сонгох вэ, тэд юугаараа ялгаатай вэ?

Нордикийн алхалтын эерэг үр дүн нь зөв сонгосон шонгоос хамаарна. Сонголт хийх онцлог шинж чанаруудыг мэдэх нь чухал юм.

Одоогийн байдлаар шон нь нүүрстөрөгч (карбон файбер) болон өндөр чанартай хөнгөн цагаанаар хийгдсэн.

Нүүрстөрөгчийн туйлууд нь хүч чадал, хөнгөн, уян хатан чанар, уян хатан чанараараа ялгагдана. Хүнд, хатуу газар алхахдаа тэд стрессийг тайлдаг мөрний бүсболон гар, чичиргээ шингээдэг. Эдгээр туйлууд нь их жинтэй, илүү тарган хүмүүст тохиромжтой.

Хөнгөн цагааны хайлшны шонгийн давуу тал нь тэдний хямд үнэ юм. Хөнгөн цагаан шон нь ихэвчлэн хөнгөн жинтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Скандинавын саваахоёр төрөл байдаг:

1. Явган явах үед биеийн бараг бүх булчингууд оролцдог. Доод ба дээд булчингийн аяыг синхроноор сэргээдэг.
2. Умайн хүзүүний болон мөрний бүсийн асуудал арилдаг. Бие зассан.
3. Өвдөг, үе мөчний хурцадмал байдал арилдаг. Нурууны ачаалал өөрөө багасдаг.
4. Тэд явж байна илүүдэл жинтэй. Нордикийн алхалт нь ердийн алхалтаас 40% илүү калори шатаахад тусалдаг.
5. Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна.
6. Яс-булчингийн өвчтэй өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
7. Зүрхний булчинг бэхжүүлэх, цусны даралт, судасны цохилтыг хэвийн болгох, холестеролыг арилгахад тусалдаг.
8. Хөдөлгөөний тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулна.
9. Унтах нь хэвийн болж, ой санамж сайжирч, сэргээгддэг.

Нордикийн алхалт нь хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг:Харамсалтай нь хүмүүсийн бараг 90% нь Нордикийн алхаж эхлэхдээ маш их алдаа гаргадаг. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

• "Тохойн дээр алхах" - гараа тохойгоороо нугалахад мөрний дээд хэсэг огт ажиллахгүй.

• "Саваа зөөх" - саваа урагшаа зөөгдөж, газарт наалддаг.

• "Далайц" - гараа зөвхөн урагш сунгаж, 45 градусын нааш цааш савлуур үүсгэхгүй.

• "Нударгаараа саваа барьж байна."

• "Хажуу тал руу саваа шидэх" нь савааны хяналтгүй нислэг юм.

• "Хурдан алх" - алхах техникийг дагаж мөрдөхгүй байх.

• "Түлхэлтийг дуурайх" - та алхахдаа ямар ч хүчин чармайлт гаргадаггүй.

• "Гар нь тогтдоггүй" - гар нь нугалж байна.

• "Цанын алхалт" нь хатуу, гулсдаг алхам юм.

Нордикийн алхалтын талаархи бүрэн видео хичээл

Хэрэв та Нордикийн алхалт хийхээр шийдсэн бол эдгээр зөвлөмжийг сонсоорой, дасгалууд нь танд маш сайн эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг авчрах болно!

Энэ тухай заавал уншаарай

Алхах нь хүний ​​хамгийн байгалийн хөдөлгөөн юм. Алхах нь эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Хүн бүр сайхан галбиртай, сайхан сэтгэлтэй байхыг, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэхийг хүсдэг ч өдөрт ердөө 20 минут тогтмол өнгөрүүлэх нь хүний ​​амьдралыг 30% хүртэл уртасгах ямар чухал болохыг цөөхөн хүн боддог! Явган явахад ямар булчингууд ажилладаг вэ? Эрүүл мэндэд хэр сайн вэ? Энэ нь яг энэ өгүүллээр хэлэлцэх болно.

Явган алхахын ашиг тус

Суурин амьдралын хэв маягтай, ялангуяа үед суурин ажилКомпьютер дээр ажиллаж байхдаа зүрхний өвчин, таргалалт, тэр ч байтугай хорт хавдар тусах магадлал нэмэгддэг.

Хурдан алхсанаар та зүрх судасны систем, цусны эргэлт, амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг. Тогтмол дасгал хийснээр холестерины түвшин буурч, атеросклероз, венийн судаснууд үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрэв танд асуудал байгаа бол ямар ч массаж алхахыг орлож чадахгүй нугалам хоорондын дискүүд. Хоол боловсруулах нь хүртэл сайжирдаг. Явган явах үед бүх эрхтнүүд хүчилтөрөгчөөр ханаж, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Явган явахад ямар булчингууд ажилладаг вэ? Таны биеийн бараг бүх булчингууд оролцдог: хэвлийн булчин, нурууг дэмждэг булчингууд, доод нуруу, өгзөг, доод хөл, тугал.

Дасгалын аль ч түвшинд алхах нь таныг илүү уян хатан болгож, стрессээс ангижрах болно.

Хүн өдөрт дунджаар 2-3 мянган алхам алхдаг. Урт наслалтаараа алдартай Япончууд 10 мянгыг дуусгах шаардлагатай гэж үздэг. Хэрэв та солих юм бол энэ нь бүрэн боломжтой юм нийтийн тээвэралхах, цахилгаан шатнаас зайлсхийх, дэлгүүрт машинаар явах гэх мэт.

Энэ спортын хүртээмж

Алхам тоологч тусгай хэрэгслээр урт алхаж буй залуучууд, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр хурдан алхаж буй таягтай хөгшин хүмүүс, нохойн эзэд гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа хэдэн цагийн турш аз жаргалтай алхаж байхыг олон удаа олж болно. Алхах нь хүн бүрт хүртээмжтэй бөгөөд хүн бүрт ашигтай байдаг.

• Алхаж сурах шаардлагагүй. Таны бие аль хэдийн хөдөлгөөнийг мэддэг тул та алхахынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг хянах хэрэгтэй.
• Энэ Үнэгүй. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцдоггүй хүмүүс үүнийг фитнесс төвүүдээр үйлчлүүлэх санхүүгийн хомсдолтой холбон тайлбарладаг. Хичнээн олон хүн биеийн тамирын заал руу нэг цаг машинтай, гүйлтийн зам дээр алхдаг нь үнэхээр гайхалтай. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах цаг нь маш их ашиг тус авчирч, замын түгжрэлд өнгөрөөсөн сайхан сэтгэл, цагийг хадгалах болно.
• Эдгээрийн тусламжтайгаар үе мөч, яс хэт ачаалал өгдөггүй тул гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хоёр хөл нь газраас хол байх үед "нислэгийн үе" гэж байдаггүй тул хүн ямар ч биеийн тамирын түвшин, жинд алхаж эхлэх боломжтой.

Явган алхах төрлүүд

Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг тохируулах олон сонголт байдаг. Янз бүрийн төрлийн алхах үед ямар булчингууд ажилладаг вэ? Энэ бол бид одоо ярих болно.

Шатаар алхаж байна

Шатаар алхах нь гуя, тугалын булчинг эрчимтэй бэхжүүлдэг. Хэрэв та шатаар авирч байгаа бол зөвхөн хөлийн хуруугаа гадаргуу дээр байрлуулж, хөлийнхөө дээд хэсэгт хүчээр тулан дараагийн алхмыг хийгээрэй. Ачаалалдаа дассан үедээ нэг гишгүүр дээгүүр алхаж үзээрэй. Шатаар алхах нь таны биед маш сайн дасгал юм!

Газар дээрээ алхаж байна

Та энэ дасгалыг хийхийн тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй. Өвдөгөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ, хөлөө өсгий дээрээ бүү тавь, алхахдаа хөл нь тэгш байх ёстой, зөөлөн алхмуудыг хий. Гараа хөдөлгөх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Хурдан алхах

Хурдасгасан, эсвэл хурдан бөгөөд өргөн алхмаар гүйцэтгэдэг. Хөлийн нэг нь гадаргуутай үргэлж холбоотой байх ёстой, өөрөөр хэлбэл та гүйж эхлэх боломжгүй. Дэмжих хөл нь шулуун хэвээр, гар нь хүчтэй хөдөлгөөнтэй байна. Энэ их үр дүнтэй аргажингээ хасах боловч хавтгай хөлтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Нордикийн алхалт

Энэ бол бараг бүх булчинг ажиллуулах хамгийн сайн сонголт юм. Гар нь хөлний эсрэг хөдөлдөг бөгөөд энэ нь алхмыг нэмэгдүүлж, биеийн дээд тал нь илүү их ажиллахад хүргэдэг. Нордикийн алхаж байхдаа тусгай шон ашигладаг бөгөөд үүний ачаар мөр нь бас ажилладаг тул бүх булчингийн бараг 90% -ийг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их калори шатаах боломжийг олгодог. Скандинавын алхалтыг ахмад настнуудад зөвлөж байна, учир нь энэ нь хөлний ачааллыг бууруулж, шон нь ихэвчлэн өвдөг, нуруунд нөлөөлдөг цохилтыг шингээдэг.

Явган явахад ямар булчингууд ажилладагийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Энэ төрлийн сургалтыг эхлүүлэхийн өмнө зарим үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг сонсоорой:

• Ердийн хурдаар, богино зайд алхах үед булчинд ачаалал бага байдаг. Өдөрт дунджаар 6 км/цаг хурдтайгаар 5 км орчим алхахыг хичээ.
• Алхах хамгийн оновчтой хурд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд тухайн хүний ​​алхалтын уртаас хамаардаг. Тиймээс алхах эрчмийг минутанд хэдэн алхамаар тооцох нь заншилтай байдаг. Жишээлбэл, минутанд 60 алхам бол маш удаан, 140 гаруй алхам бол маш хурдан. Тусгай бугуйвч, ухаалаг гар утасны програмууд нь энэ үзүүлэлтийг хянахад тусална, учир нь таны толгой дахь алхмуудыг тоолох нь бараг боломжгүй юм. Эдгээр нь таныг хэр хурдан илүү уян хатан, хүчтэй болохыг анзаарахад хялбар болгодог.
• Ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та тодорхой хэмнэлтэй явах нь илүү хялбар болж байгааг мэдэрч байвал ижил зайд илүү хурдан алхахыг хичээ.
• Санаж байгаарай: хэрэв та алхахыг спортоор солихыг хүсч байвал алхах нь жинхэнэ дасгал болох ёстой. Энэ нь таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, булчин чангарах ёстой, хэрэв танд амар байвал таны бие ачаалалд дасан зохицож, нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна гэсэн үг юм.
• Тэвчээртэй байгаарай, үр дүн нь аянга хурдан биш байх болно. Хичээлийн тогтмол, үргэлжлэх хугацаа нь амжилт, эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
• Тав тухтай гутал, хувцасны талаар бүү мартаарай.
• Ямар ч дасгалыг гэдэс цатгалан хийж болохгүй.
• Биеийнхээ байрлалыг ажиглаарай, хэрвээ та хазайвал нурууны төлөө алхахын ашиг тус нь хор хөнөөл болж хувирна.
• Амьсгалаа жигд авч, хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалахыг хичээ.

Эрүүл мэнд, урт удаан наслахын төлөө!

Алхах нь их бие ба доод мөчдийн араг ясны булчингийн маш нарийн төвөгтэй зохицуулалттай үйл ажиллагааны үр дүнд хийгддэг автомат хөдөлгүүрийн үйлдэл юм. Хүний алхалт нь бие даасан алхмуудаас бүрддэг бөгөөд эдгээр нь энгийн хөдөлгөөний мөчлөгийг илэрхийлдэг бөгөөд хоёр үе шатыг ялгадаг.

1. Дамжуулах.
2. Дэмждэг.

Савлуурын үе шатанд хөл нь агаарт шууд илүү алслагдсан байрлал руу шилждэг. Босоо байрлалын үе шатанд хөл нь хүний ​​хөдөлж буй гадаргуутай шүргэлцдэг. Доод мөчийг урагшлуулахын эхэнд(шилжүүлэх үе шат гэж нэрлэгддэг) дараах хөдөлгөөнүүд тохиолддог (Зураг 1А):

1. Iliopsoas булчинг ашиглан хийдэг хип үений нугалах.
2. Гулзайлгах өвдөгний үегуяны хоёр толгой ба ишхиофемораль булчингуудын (semimembranosus, semitendinosus, хоёр толгойн гуяны урт ба богино толгой) зохицуулалттай үйл ажиллагаатай.
3. Гулзайлгах шагай үешагай нугалах болон шилбэний урд болон перонеусын гуравдагч булчингуудыг хамарсан.
4. Хөлийн хурууны булчингуудын тусламжтайгаар хөлийн хурууг сунгах (extensor digitorum longus, extensor digitorum longus) эрхий хуруухөл, сунгах digitorum brevis, extensor hallucis brevis).

At хөлний гадаргуутай анхны холбоо барих(Зураг 1В) зэрэг процессууд ажиглагдаж байна.

1. Iliopsoas булчингаар хип үений гулзайлтын үйл явцын төгсгөл.
2. Дөрвөн толгойн гуяны булчинтай өвдөгний үеийг сунгах.
3. Хөлийн хурууны сунгах булчингууд болон шагайны үений нугалах булчингуудаар шагайн үений нугалах төгсгөл.

Тэр мөч зөөсөн хөл нь гадаргуу дээр бүрэн байрладаг, дараа нь quadriceps femoris булчингийн байнгын үйлдэл, gluteus maximus булчингийн ажлын эхлэл (Зураг 1C) байдаг.

Цагаан будаа. 1. Хүний алхах үе шатууд

Явган алхах дараагийн үе шат биеийг урагшлуулна. Энд бид дараах үйлдлүүдийг ажиглаж байна (Зураг 2А).

1. Gluteus maximus болон ischiofemoral булчингийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хип үений өргөтгөл.
2. Дөрвөн толгойн гуяны булчинтай антагонизм-синергетик.
3. Шагайны үеийг нугалах булчингууд нь глютус дээд булчинтай хослуулан нугалах.

Ажиллаж байна хоёр хөл дээр тулгуурлахын өмнө эхний мотор түлхэх(Зураг 2Б) зэрэг процессууд ажиглагдаж байна.

1. Gluteus maximus болон ischiofemoral булчингаар хип үеийг үргэлжлүүлэн сунгах.
2. Дөрвөн толгойн гуяны булчингаар өвдөгний үеийг үргэлжлүүлэн сунгах.
3. Шагайны үеийг гуяны хоёр толгой ба хөлийн хурууны нугаламаар сунгах (flexor digitorum longus, flexor hallucis longus болон brevis, flexor digitorum brevis.).

Үе шатанд хоёр дахь моторын импульс, хүний ​​жинг даах хөлийг бүхэлд нь сунгаж, савлаж буй мөч нь шалан дээр гишгэх гэж байхад гуяны дөрвөлжин, өгзөг дээд, ишхиофемор, гуяны хоёр толгой, хурууны нугалах булчингийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг ( Зураг 2C).

Хамгийн эхэнд нэг жинг даах мөчөөс нөгөөд шилжих ischiofemoral болон шагай нугалах булчингийн агшилтын улмаас шилжсэн мөчний богиносох үйл явц байдаг, түүнчлэн iliopsoas булчингийн хип үений нугалах (Зураг. 2D).

Ажиллаж байна урд мөчний хөдөлгөөн iliopsoas болон quadriceps булчингийн үйл ажиллагаа ischiofemoral булчинг сулруулж сайжруулдаг. Үүний хариуд дөрвөлжин толгойн булчинг агших замаар өвдөгний үеийг сунгаж, хуруугаа сунгах булчингийн үйлчлэлээр хөлийн хурууг дээшлүүлдэг (Зураг 2E). Үүний дараа шинэ мөчлөг эхэлдэг.

Цагаан будаа. 2. Алхах үе шатууд

Хөлний булчингууд нь алхахад оролцдог цорын ганц булчингийн бүлгүүд биш юм.

Хөлийг хөдөлгөх үед хүний ​​их биеийг налуу байрлалд барихын тулд их биеийн арын гадаргуугийн булчингууд агшиж, тухайлбал:

1. Трапецын булчин.

2. Ар талын булчин.

3. Том ромбо булчин, жижиг ромбо булчингаас тогтсон ромбо хэлбэрийн нурууны булчин.

4. Эректор нурууны булчин.

5. Урт булчингийн булчин.

Ухрах алхам хийх үед биеийг арагш унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн урд талын булчингууд чангардаг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинд илүү их хамааралтай байдаг.

1. Хэвлийн шулуун булчин.
2. Хэвлийн гадна талын ташуу булчин.
3. Хэвлийн дотоод ташуу булчин.
4. Хэвлийн хөндлөн булчин.
5. Quadratus lumborum булчин.

Хэрэв та аарцагыг засах шаардлагатай бол эдгээр булчингууд ажилладаг бөгөөд ингэснээр хөлийг урагшлуулахад дэмжлэг үзүүлдэг.

Хөлийг урагшлуулах явцад их бие нь аарцагны хамт босоо тэнхлэгийг дэмжих хөлний чиглэлд эргэлддэг гэдгийг анхаарна уу. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн дотоод ташуу булчинг дэмжих хөлний хажуу тал дээр чангалж, эсрэг талд нь гадаад, хөндлөн нугасны болон iliopsoas булчингуудыг чангална.

Нурууг шулуун болгодог булчингууд нь их биеийг бүхэлд нь нэг тал руу хазайлтыг багасгахад тусалдаг (босгогч нурууны булчин) ба уртасимус булчиннуруу.

Зарим тохиолдолд хүзүүний арын булчингийн агшилт ажиглагдаж болно. Биеийн аль хэдийн дурдсан булчингуудаас гадна дараахь булчингуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Арын булчингийн булчин.

2. Хөлний булчин.

3. Serratus posterior superior булчин.

4. Толгойн дэлүү булчин, хүзүүний дэлүү булчин.

5. Semispinalis capitis булчин.

6. Хүзүүний хагас булчин.

Хэвийн алхах үед дээд мөчний булчингийн ажил ач холбогдолгүй байдаг. Гараа урагш хөдөлгөхөд мөрний болон хэсэгчлэн тохойн үений нугалах булчингууд, арагшаа хөдөлгөхөд эдгээр үений сунгах булчингууд агшиж байдаг.

Мөрний уян хатан булчингууд орно:

1. Дельтоидын булчингийн урд хэсэг.
2. Цээжний том булчин.
3. Coracobrachialis булчин.
4. Бицепс бракийн булчин.

Мөрний сунгах булчингууд орно:

1. Дельтоидын булчингийн арын хэсэг.
2. Латиссимус нурууны булчин.
3. Сул ясны булчин.
4. Жижиг дугуй.
5. Том дугуй.
6. Triceps brachii булчингийн урт толгой.

Мөрний уян хатан булчингууд:

1. Brachial булчин.
2. Brachioradialis булчин.
3. Бицепс бракийн булчин.
4. Radiocarpal үений уртасгагч.
5. Тохойн булчин.
6. Pronator teres.

Тохойн үений сунгах булчингууд- Энэ бол гурван толгойн булчин юм.

Булчингийн ажил нь чөлөөт дээд мөчний дүүжин шиг хөдөлгөөнийг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь дельтоидын булчингийн урд болон хойд хэсгүүдийн ээлжлэн агшилтын үр дүнд боломжтой байдаг.

Жагсаалтад орсон бүх булчингууд сунах, агшихад асуудалгүй бол хүн зөв, амархан алхаж, гүйдэг. Дэлхий дээр ийм хүмүүс цөөхөн байдаг. Үндсэндээ булчингууд нь булчингийн зарим хэсэгтэй холбоотой тодорхой гажигтай байдаг. Булчингийн талбайн хаван нь түүнийг бүрэн сунгахаас сэргийлдэг.

Бүрэн сунадаггүй булчингийн ширхэгийн дотор булчингийн эсийн цөмүүд нэг газар шилжиж булчинг бүрэн сунгах энерги үүсгэдэг митохондрийн тоо буурдаг. Ямар булчингууд хавдаж, аль нь хэвийн хэвээр байгаагаас хамааран тодорхой согогууд гарч ирдэг: буруу алхалт, жигд бус хөл, хуруугаараа алхах, нурууны муруйлт.

Жишээлбэл, тетрапарезийн үед нуруу, гар, хөлний булчингууд хөдөлдөггүй (хэлбэрийн нэг).

Явган явахад оролцдог булчингууд

Доорх зураг нь алхалтын хэвийн мөчлөгийн үед янз бүрийн булчингийн үйл ажиллагааг харуулж байна. Ихэнх тохиолдолд буруу алхах ажиглалт нь булчингийн эвдрэлийн механизмыг илрүүлэх боломжийг олгодог. Оношилгооны хүндрэлийн нийтлэг шалтгаан нь гипертоны булчингийн дараа ихэвчлэн идэвхжих ёстой булчингуудыг зохисгүй дарангуйлдаг реактив хэв маягийг үүсгэдэг гипертоны булчингууд байдаг. Жишээлбэл, хэт их хэмжээгээр бууруулах тугалын булчиналхах үед өсгийг өргөх нь гуяны шулуун булчин болон psoas булчинд дарангуйлах нөлөө үзүүлж, алхамыг богиносгодог.

Хэвийн алхаж байх үед тулгуур гадаргуутай харьцах сүүлчийн мөч нь эхний хуруугаараа түлхэж байгаа тул түлхэлт юм. Тиймээс эхний метатарсофалангеал үе нь бүх биеийн жинг дэмжих ёстой. Нас ахих тусам 40 жилийн дараа энэ үений ачаалал аажмаар буурч, дунд хуруу нь жингийн ачаалал ихсэж эхэлдэг.

Явган явахдаа тэнцвэргүй байдлыг ажиглах чадварыг эзэмшихийн тулд та дараахь зүйлээс эхлэх хэрэгтэй.

• Хөлний ижил дүүжин, аарцагны эргэлт (алхам богиноссон үед нэг талдаа гэдэсний шөрмөс өвддөг).
• Мөрний тэнцүү эргэлт (бууралт нь нуруунд бэхлэгдсэнийг илтгэнэ).
• Тэнцвэртэй гар савлуур: дүүжин далайцын бууралт нь богиносгосон алхамын эсрэг талд байх болно.
• Хөлийн тулгуур гадаргуутай шүргэлцэх байрлал: хөлийн урд хэсэгт хүрэх үед - шилбэний урд булчингийн сулрал, гуяны дөрвөлжин булчингийн хэсэг, том гуя гэж ангилдаг, хөлийн хурууны сунгалтын сул тал.
• Биеийн жинг хөл тус бүрээр дамжуулах (пронация эсвэл супинация).
• Өвчтөн дэмжлэгийн гадаргуугаас хэрхэн түлхэж байгаа (хуруугаараа сул түлхэлт - tarsal tunnel syndrome).
• Шилбэний урд талын булчингийн сулралын улмаас тулгуур гадаргуутай хүрэлцэх үед хөлний хажуугийн хазайлт.
• Гуяны булчингийн агшилтаас (тэдгээрийн сул дорой байдал эсвэл харцаганы гипертоник булчинг дарангуйлснаас) хөлөө урагшлуулах үед доод хөлний хөдөлгөөн.
• Тугалын булчингийн хэт их агшилтын үр дүнд хэт их өсгий цохих.

П Үндсэндээ та эхлээд зөв алхаж, дараа нь ажиглаж сурах хэрэгтэй янз бүрийн сонголтуудхазайлт. Өвчтөн юу буруу хийж байгааг, яагаад гэдгийг ойлгохын тулд түүний алхах хэв маягийг дуурайх нь сайн дасгал юм.

Дүрмээр бол нэг хөлийн хурууг түлхэх, нөгөө хөлийн гадаргуутай өсгийг шүргэх нь нэгэн зэрэг явагдах ёстой.

Энэ тохиолдолд quadriceps эсвэл psoas булчингийн сул тал байдаг бөгөөд энэ нь хонго хангалттай урагшлах боломжийг олгодоггүй. Энэ тал дээр алхам нь богиноссон. Мөн эсрэг талдаа урагшаа гарны хөдөлгөөнийг хязгаарлана. Энэ нь алхалтын мөчлөгийг ажиглахад хамгийн түгээмэл тохиолддог эмгэг юм.

Хоёр талын, хөл нь гадаргуутай хавтгай хүрэлцэх алхмыг богиносгодог. Хөлийг шилжүүлэх нь гуяны өргөн булчингийн агшилтын улмаас үүсдэг. Тухайн хүн бариу банзал өмссөн юм шиг алхдаг.

Явган явах үед тэнцвэргүй байдал