Өвлийн улиралд биеийг зуны улиралд бэлтгэх. Сарын дараа далайн эрэг дээр биеэ бэлдэх: алхам алхмаар төлөвлөгөө Гэртээ зуны улиралд хэрхэн бэлдэх вэ
Хүн бүрийн дуртай улирал хаяанд ирж байгаа бөгөөд дэлгүүрийн хананд өлгөөтэй усны хувцасны өргөн сонголттойг та аль хэдийн анзаарсан байх. Та үнэхээр энэ жил биеэ зоригтойгоор нүцгэхэд бэлэн үү? Хэрэв та огт идээгүй бол сандрах хэрэггүй, үүнд бэлтгэхэд маш их цаг хугацаа байна. Доор бид танд далайн эрэг дээр гарахдаа усны хувцастай илүү сайхан харагдахад туслах харьцангуй хурдан бөгөөд хялбар 20 зөвлөгөөг өгөх болно.
1. Өөрийн давуу талыг онцлон тэмдэглэ
Тиймээс та өвлийн улиралд бага зэрэг жин нэмсэн байна. Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш юм. Таны давуу талыг тодотгож, алдаа дутагдлаа нуух усны хувцас сонго. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл таны өөртөө итгэх итгэл багатай биеийн хэсгүүд тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно.
2. Бор шаргал өнгөтэй байх хэрэгтэй
Хэрэв та сайхан, жигд бор шаргал өнгөтэй байвал илүү сайхан, спортлог харагдах болно. Энэ бол фитнесс, бодибилдингийн салбарын нууцуудын нэг юм. Бүх тамирчид тэмцээнд орохын өмнө илүү сайхан харагдахын тулд бие махбодоо аль болох сайхан борлуулж байхыг хичээдэг.
Таны булчингууд илүү тодрох болно, харин асуудалтай газрууд нь мэдэгдэхүйц багасах болно. Та нар далайн эргийн улирал эхлэхээс өмнө хэд хэдэн удаа solarium-д зочлох замаар үүнийг хийж чадна, гэхдээ хэрэв та цацрагийн хортой нөлөөллөөс айдаг бол янз бүрийн spireas, нарны нөлөө бүхий тосыг хэрэглэж болно.
3. Нүүрс усны хэрэглээгээ ажиглаарай
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, боловсруулаагүй үр тарианаас та өдөр тутмынхаа нүүрс усны ихэнх хувийг авах хэрэгтэй.
4. Хийжүүлсэн ундаанаас татгалз.
Хийжүүлсэн ундаа нь асар их хэмжээний илчлэг агуулдаг тул та үүнийг мэддэг бөгөөд уухгүй байх магадлалтай. Гэхдээ та тэдэнд таалагдсан хэвээр байгаа бол ... Дараа нь та хоолны дэглэмийн сортуудын сод, жишээлбэл Diet Coke-д удаан хугацаагаар холбогдсон байна.
Харамсалтай нь эдгээр нь өлсгөлөнг дарах, илчлэг ихтэй ундааг орлох хоолны дэглэм барихад маш сайн туслагч байж болох ч хийжүүлсэн хийцтэй тул таныг хавдсан харагдуулдаг.
Тиймээс хэрэв та шинэ усны хувцастайгаа гайхалтай харагдахаар төлөвлөж байгаа бол Diet Coke-оо нэг шил цэвэр рашаан усаар солих нь зүйтэй болов уу.
5. Эрчим хүчийг нэмнэ.
Өөх тосыг хурдан шатаахын тулд кардио дасгалдаа өндөр эрчимтэй интервал нэмж оруулаарай. Судалгаанаас харахад эдгээр нь өөх тосыг шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг нь урт хугацааны монотон сургалтаас хамаагүй илүү боловч илүү хялбар хурдтай байдаг.
Энэ нь бас ашигтай, учир нь энэ нь таныг биеийн тамирын зааланд бага цаг зарцуулах шаардлагатай болно ялалт-хожил. Хүнд ачааг 30 секундын турш хөнгөн ачаагаар нэг минут хагасын турш ээлжлэн дасгал хийж, 20-30 минутын турш дасгал хийж үзээрэй. Илүү чийрэг болох тусам хүнд үеийн эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл амрах хугацааг богиносго.
6. Арьсаа чийгшүүлнэ
Хуурай арьс нь уйтгартай харагддаг бөгөөд энэ нь булчингийн аяыг сайжруулахгүй нь дамжиггүй. Долоо хоногт нэг удаа амрах цаг гаргаж, гүн чийгшүүлэгч түрхэх нь таны арьсыг илүү дур булаам харагдуулахаас гадна олон тооны согогийг нуухад тусална.
7. Босоо бос
Магадгүй таны бикинитэй илүү сайхан харагдахын тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол зөв байрлал юм. Мөрөө хойш шидээд, толгойгоо өргө, тэгвэл та аль хэдийн өөртөө итгэлтэй болж, ходоодоо чангалж, биеэ засна. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өөртөө итгэх итгэл бол хүн бүрийн анзаардаг хамгийн тачаангуй зүйл бөгөөд хэрэв зөв байрлал нь үүнийг сайжруулж чадвал энэ зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.
8. Илүү их уураг
Хоол идэх болгонд таны бие хоол боловсруулах явцад илчлэгийг шатаах болно.
Уургийн боловсруулалт хамгийн их хэрэглэдэг том тооилчлэг, ойролцоогоор 20-30%, нүүрс ус нь ойролцоогоор 10%, өөх тос 2-3% бага байдаг. Хэрэв та эдгээр хоолноос 100 калори илчлэг идвэл уурагаас 75 калори, нүүрс уснаас 90 калори, өөх тосноос 97 калори илчлэг авна гэсэн үг.
Калорийн хэрэглээг багасгах үед гол зорилго, дараа нь уургаас илүү их калори авахыг хичээх нь ухаалаг шийдвэр байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та хэт туйлширч, зөвхөн уураг идэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь ухаалаг, эрүүл ч биш, гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уургийн хувийг одоогийнхоос арай илүү нэмэгдүүлэх нь зүйтэй юм.
9. Скват
Хэрэв та одоогоор дасгалынхаа үеэр squat хийдэггүй бол яг одоо дасгал хийж эхлэх цаг нь болжээ. Энэ бол таныг галбиртай болгох цорын ганц жингийн дасгал юм.
Хел тавих нь өгзөгөө өргөхөд тусална... Уучлаарай, өгзөг, гуяны булчинг чангалж байна. Энэ нь маш эрчимтэй дасгал бөгөөд энэ нь гайхалтай илчлэг шатаах болно гэдгийг нэмээрэй.
10. Хөлийнхөө тухай бүү март
Өвөл, хаврын бүх саруудад гуталтай суусны дараа таны хөл задгай гутал өмсөхөд бэлэн биш байж магадгүй юм. Тэднийг төгс дүр төрхтэй болгохын тулд мэргэжлийн педикюрист дээр оч.
11. Илүү их ус
Биедээ хангалттай хэмжээний ус авах нь таны арьсыг залуу, цэвэрхэн харагдуулахаас гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах болно.
12. Бид “толгод дээгүүр” алхдаг.
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алхахдаа ашигладаг бол үүнийг өөрчлөхийг хичээ. Боломжтой бол машины ажлын гадаргуугийн налууг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь таны өгзөгний булчингуудыг илүү их ажиллуулах болно.
Хэрэв та арын гадаргууг өнгөлөхийг хүсч байвал энэ нь танд хурдан хүрэхэд туслах сонголтуудын нэг юм. Өөр өөр налуу гадаргуу дээр (өгсөх, уруудах, эсвэл толгод дээр алхах гэж нэрлэдэг) ээлжлэн алхах нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
13. Өөрийгөө эрхлүүл
Хоолны дэглэм барьж байхдаа "хориотой" зүйл идэх хүсэл төрж магадгүй юм. Та нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш энэ уруу таталтаас маш амархан зайлсхийж чадна, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэх тусам ихэнх хүмүүс үүнийг эсэргүүцэх нь илүү хэцүү, хэцүү байдаг. Энэ нь таны дотор зөрчилдөөнийг үүсгэж болзошгүй (та нарын нэг хэсэг - оюун ухаан - үгүй гэж хэлэх болно, гэхдээ сүнс нь амралтаа шаардах болно).
Энэ нь таныг хүссэн амттан, ихэвчлэн хэдэн мянган калори илчлэгийг нэг дор задалж, шингээхэд хүргэдэг. Үүнийг зөвшөөрөхийн оронд үүнийг зөвшөөрөхгүй байх хэрэгтэй. Өөртөө жаахан таашаал, жижиг шоколад эсвэл жижиг зайрмаг идээрэй. Өдөр бүр эдгээр 20-50 калори илчлэг нь таны хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүй, гэхдээ хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Хоолны дэглэм барьж, заримдаа өөртөө бага зэрэг таашаал өгөхөд удаан хугацаагаар тэсвэрлэх нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар байх болно.
14. Нурууныхаа талаар санаарай
Хөл, ходоод дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр олон эмэгтэйчүүд нуруундаа хангалттай анхаарал хандуулахаа мартдаг.
Таны гадаад төрх байдалд таны нурууны нөлөөг дутуу үнэлж болохгүй. Долоо хоногт ядаж нэг удаа бөхийлгөх, доош татах, татах гэх мэт нурууны дасгалуудыг дасгалдаа заавал оруулаарай.
15. Хэвтээ зурааснаас зайлсхий
Шинэ усны хувцас болон зуны бусад хувцасыг сонгохдоо хэвтээ зурааснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд таныг байгаагаасаа илүү өргөн харагдуулна.
Хатуу өнгө нь ихэвчлэн хамгийн сайн харагддаг. Итгэлгүй байгаа хэсгийг онцлох шаардлагагүй. Асуудалтай хэсэгтээ тод хувцас өмсөхөөс зайлсхий, энэ нь зөвхөн бусдын анхаарлыг татах болно.
16. Өөх шатаагчийг туршиж үзэх.
Зарим хүмүүс өөхний алдагдлыг хурдасгахын тулд тусгай тэжээллэг нэмэлтийг хэрэглэхийг хүсч болно. Өөх тосыг шатаах олон нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаалагдаж байгаа тул та туршиж үзэх боломжтой.
Дүрмээр бол тэдгээр нь бүгд танд тохирохгүй зарим нэмэлт бодис агуулдаг боловч асар олон тооны ийм бүтээгдэхүүнээс та өөрт тохирсон сонголтыг олох боломжтой. Тэд ерөнхийдөө хоолны дуршил дарах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хоолны дэглэм барьж байх үед өлсгөлөнг хянахад тусалдаг.
17. Өөх тос нь зөв байх ёстой.
Шаардлагатай хэмжээний ханасан хэмжээг авах өөх тосны хүчилХэрэв та биеийн өөхийг даван туулах гэж найдаж байгаа бол маш чухал юм. Эдгээр нь таны биед нүүрс усыг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусална.
Та өдөрт ойролцоогоор 6 грамм ханасан тосны хүчлийг хоол хүнснээс (самар, ургамлын тос, ялангуяа маалингын үр) авах ёстой. хүнсний нэмэлтүүд. Ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс хоол хүнснээс хангалттай авч чаддаггүй. Тиймээс нэмэлт нэмэлтийг хэрэглэх нь зөв юм.
18. Стресстэй тэмцэх
Хэрэв та усны хувцастай хэрхэн харагдах талаар хэт их санаа зовдог бол энэ нь таны биеийг сайжруулахад тус болохгүй. Стресстэй үед таны бие илүү их кортизол ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүүдэл өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
Стрессээ даван туулж сурах, йогоор хичээллэх эсвэл унтахынхаа өмнө бүлээн усанд орох нь танд тустай. Ямар ч тохиолдолд энэ нь таны цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй байх болно. Гэхдээ энэ нь таны биед сайнаар нөлөөлнө.
19. Далайн эрэг рүү явахаасаа өмнө биеийн тамирын зааланд зочлоорой.
Хэрэв та өдрийн цагаар далайн эрэг рүү явахаар төлөвлөж байгаа бол явахаасаа өмнө биеэ халааж үзээрэй биеийн тамирын заал. Хангалттай жинтэй дасгал хий, учир нь энэ өдөөлт нь булчинд илүү их хүчилтөрөгч хүргэж, том харагдуулах болно.
Булчиндаа шатаж буй мэдрэмжийг бий болгохын тулд багц бүрт 10-15 давталтын тоог нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай (энэ нь булчинг илүү бүрэн дүүрэн харагдуулна).
20. Тайвшир!
Эцэст нь хэлэхэд, энэ зун зугаатай байхаа бүү мартаарай. Та илүү тайван, хөгжилтэй байх тусам илүү дур булаам харагддаг гэдгийг санаарай.
Хэрэв та гайхалтай харагдах болно гэдэгт эргэлзэж байвал усны хувцас өмсөх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, өөртөө итгэлтэй харагдах өөр хувцас сонгоод, одоохондоо үүнийг орхи. дараа жил, учир нь та энэ улирлын бэлтгэлд олж авсан туршлага дээрээ тулгуурлан хүссэн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.
Шэннон Кларк
Зун бол та 100% харагдахыг хүсч, бүх биеэр гэрэл гэгээтэй байхыг хүсч, богино банзал эсвэл бариу шорт өмсөхийг хүсдэг ийм цаг юм. Гэвч ихэнх хүмүүсийн хувьд өвөл, шинэ жилийн амралт дэмий хоосон биш, илүүдэл өөх тос, целлюлитийг үлдээдэг.
Хуримтлагдсан ядаргаа, хэдэн кг илүүдэл жингээсээ салж, зөвхөн биеэ төдийгүй толгойгоо зуны улиралд бэлтгэхийн тулд эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. үр дүнтэй зөвлөгөөОля Малышевагаас
Хялбар өглөө
Таван жил орчим хугацаанд би өдрийг 1-2 аяга усаар эхлүүлж, дараа нь шинэхэн шахсан ногооны шүүс, ногоон смүүти ууж, өглөөний цайгаа хэсэг жимсээр ууж байна. Хэрэв жүүс, смүүти идэх цаг байхгүй, хөргөгчинд ногоон шүүс байхгүй бол би зүгээр л лийр, усан үзэм, алим эсвэл хоёр мандарин авч оффис эсвэл таксинд явдаг. Ийм өглөөний цайны дараа би эрч хүч, шинэлэг байдлыг мэдэрдэг. Заримдаа амралтаараа би өглөөний цайгаа илүү амттайгаар туршиж үзэхийг хичээдэг ч өглөөний будаа эсвэл өөр сайхан өглөөний цайны дараа хөдөлж, юм хийх хүсэл биш, нойрмог байдал, удааширч байгааг анзаардаг. Бие махбодь хоол хүнс олж авах ёстой гэдэгт би итгэдэг бөгөөд хэрэв өглөөний 8 цагт та будаа идмээргүй бол энэ будаа нь үд дунд болоход илүү сайн шингэдэг.
★ Өглөөний цайгаа уусны дараа хаврын агаар, нарны зарим хэсгийг авахын тулд ажил руугаа хурдан алхмаар, урсдаг шатаар өгсөх эсвэл таксинаас хагас километрийн өмнө буумаар байна.
Хурдан алхаж байна
Алхах нь хамгийн эв найртай, хүртээмжтэй, бүх нийтийн нэг юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ялангуяа таны гарт хүнд цүнх байхгүй, хөлөндөө өсгийтэй гутал байхгүй бол. Оффис руу хурдан алхах, үдийн хоолны завсарлагааны үеэр эсвэл байшингийн ойролцоо оройн хоолны дараа бид маш их суудаг тул алхаж, алхаж, байшин, оффисоосоо гарч, гудамжинд гарахад дахин дасгал хийх шаардлагатай болдог. Бизнесийг бизнестэй хослуулахын тулд би алхаж байхдаа чихэвчээр аудио лекц, аудио ном сонсдог.
★ Явган явах үед цусны судаснуудаар илүү эрчимтэй хөдөлж бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирч, холестерины хэмжээ буурдаг. Хурдан хурдтай алхах нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, үе мөч, нурууг бэхжүүлж, бидний хувьд байгалийн антидепрессант үүрэг гүйцэтгэдэг.
Усан санд 60 минут
Миний хувьд усан сан бол бие, толгойд хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг тайлах хамгийн сайн арга юм. хамгийн сайн хэрэгсэлбулчингийн аяны хувьд. Хүйтэн далайд сүүлчийн амралтаараа би өдөр бүр усан санд нэг цаг сэлдэг байсан. Долоо хоног усанд орсны дараа миний хөл, хонго, нуруу хамгийн тохиромжтой аяыг олж авсан. Москвад хүссэн үр дүнг хадгалахын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа усан сан руу явахад хангалттай.
★ Усан сан нь саунтай бол усанд орсныхоо дараа хөлсөө урсгаж болно. Хамгийн гол нь усан сангийн өмнө саунд удаан сууж болохгүй, эс тэгвээс бие нь маш их тайвширч, идэвхтэй усанд сэлэх, хөлөө савлахад хэцүү байх болно.
Илүү их ус, бага цай
Хүйтэн нь өөрийгөө бага багаар сануулдаг бөгөөд энэ нь халуун цайгаар дулаацах хэрэгцээ багасч байна гэсэн үг юм. Хавар би үргэлж өвлийнхөөс илүү энгийн ундны ус ууж эхэлдэг. Ус нь хоргүйжүүлэх үйл явцад тусалж, боловсруулалтыг сайжруулж, арьсны нөхцөл байдалд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг. Нимбэг, шохойн шүүс эсвэл жижиглэсэн жимстэй хамт оффис руугаа авч явах нь таны усанд тааламжтай амт, ашиг тус нэмэх болно.
Эрт унтаж, эрт бос
Урт өвлийн дараа өглөө эцэст нь баяр баясгаланг авчирч, нарны туяа, шувуудын дуугаар угтаж эхлэхэд бид орондоо байх энэ сайхан цагийг өнгөрөөхийг хүссэнгүй. Өглөө нэмэлт цаг бол ажилдаа алхаж, тагтан дээр наранд шарах эсвэл дасгал хөдөлгөөнөөр өдрийг эхлүүлэх боломж юм. Хавар, зуны улиралд харанхуйтай харьцуулахад байгальтай ижил хэмнэлд орох нь илүү хялбар байдаг хүйтэн өвөл.
Хураа, өргөст хэмхүүд!
Дөрөвдүгээр сард аль хэдийн зах, супермаркетуудад төрөл бүрийн хүнсний ногоо, ургамал ургаж байна. Амтат өргөст хэмх, амтат улаан лооль, анхилуун үнэрт ургамал дахин гарч ирнэ. Мөн хоолны дэглэм дэх салатуудын тоо өдөр бүр нэмэгддэг. Аливаа салатны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол амттай хувцас юм. Энэ нь шүүгдээгүй холимог байж болно оливын тосхүйтэн дарагдсан, жижиглэсэн самар, ямааны тарагтай нилээд жижиглэсэн залуу бяслаг, лаврын болон нарс самрын песто, чидун эсвэл наранд хатаасан улаан лоолийн оо. Ммм!
★ Хэрэв та өдөрт хоёр өгөөмөр порц салат идвэл (нэг нь өдрийн хоолондоо, нэг нь оройн хоолондоо) та шарсан, чихэрлэг хоол идэхийг бага багаар, хүнсний ногоо, ногоонуудыг илүү ихээр идэхийг хүсч байгаагаа анзаарах болно.
Арьс чийгшүүлнэ
Хаврын улиралд арьс шинэчлэгдэхийг хүсдэг бөгөөд одоо түүний өнгө, чийгшилд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ. нартай өдрүүднар жигд сайхан хэвтэнэ. Хуурай самнах нь өвлийн өдөр тутмын заншил болж чадаагүй бол хавраас эхлэн энэ зуршлыг эхлүүлээрэй. Хуурай сойзоор иллэг хийх нь лимфийн ус зайлуулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна арьсны өнгийг сайжруулж, зөөлөн гуужуулж, зөв газарт уян хатан, зөөлөн болгодог. Хуурай угааж, шүршүүрт орсны дараа би гоо сайхны тосоо биедээ түрхдэг.
Тохиргоог өөрчлөх
Ямар ч сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэхээ больсон хувцсаа хаяж, уйтгартай, шаардлагагүй аяга таваг зуслангийн байшинд аваачиж, хуучин сандлаа хаяж, цонхоо угааж, уйтгартай Instagram профайлыг дагаарай, компьютерээ цэвэрлэж, iPhone-ийн санах ойг цэвэрлэ. Бокс, Пилатес эсвэл Photoshop курст бүртгүүлээрэй - шинэ, удаан хүсч буй зүйлээ аваарай.
Хэдийгээр 5-р сард бороо хуртай ч энэ сард олон хүний сэтгэл санаа өөдрөг болж, дотроосоо ямар нэг сайн сайхны хүлээлт төрдөг. Яагаад? Учир нь жинхэнэ зун тун удахгүй ирэх болно.
Цэцэглэж буй мод, гайхалтай үнэр, сайхан цагийг өнгөрөөх илүү их боломж, гэрээсээ гарах шаардлагагүй, өөртөө уулын хувцас өлгөх - эдгээр нь зуны бидэнд өгөх таатай мөчүүдийн зөвхөн багахан хэсэг юм.
Зуныг аль болох сайхан өнгөрүүлэхийн тулд охид, бүсгүйчүүд бидэнд бэлдэх нь гайгүй. Зуныг илүү хайхрамжгүй, зугаатай болгоход туслах хэд хэдэн зүйлийг би та бүхэнд хүргэж байна.
Илүү задгай хувцаслахад биеэ бэлд
Зорилго: Бие махбоддоо найдваргүй байдлаас болж цагийг сайхан, сонирхолтой өнгөрөөх боломжоос бүү татгалз. Тэдгээр. "Би үүнийг өмсөхгүй, би тийшээ явахгүй, энд очихгүй - би зургийг нээхийг хүсэхгүй байна ..." гэж хэлэх нөхцөл байдал байж болохгүй.
Зун бол богино банзал, сарафан, шорт, мэдээжийн хэрэг усны хувцас өмсөх цаг юм. Энэ бүхнийг чөлөөтэй өмсөж, сул арьс, илүүдэл өөхөндөө санаа зовохгүй байхын тулд халуунд биш яг одооноос бэлтгэлээ хийж эхлэх хэрэгтэй.
Зарим охидын хувьд зүгээр л дасгал хийх нь биеийг нь чангалахад хангалттай байдаг. Зарим хүмүүс нэмэлт фунтаас салахын тулд хоолны дэглэмээ нэгэн зэрэг эргэн харах хэрэгтэй (гэхдээ илүү их). зөв хооллолтхүн бүрт хэрэгтэй).
Илүү цэвэр ус, жимс ногоо, өөх тос багатай, гурил, чихэр. Талх, майонезаас (наад зах нь түр зуур) зайлсхий шарсан хоолЭнэ нь тийм ч хэцүү биш, карбонатлаг ундаа, бүх төрлийн химийн хог хаягдлыг март. Энэ нь таны биеийн галбирт төдийгүй арьсны цэвэр байдал, эрүүл харагдах байдалд сайнаар нөлөөлнө.
Мөн ходоодоо чангалахын тулд та суралцаж болно.
Зуны хувцаслалтаа шинэчлээрэй
Зорилго: Хэзээ нэгэн цагт танд нэг газар өмсөх зүйл байхгүй гэдгээ олж мэдэхгүй байх (жишээ нь, танд тохирох хувцас огт байхгүй, эсвэл танд байгаа, гэхдээ та өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам байдлыг мэдрэхгүй байх болно) .
Өмсөхөө болих хувцсаа тодорхойлохын тулд нэг өдөр амарч, шүүгээгээ сэгсэрч болно (мөн бараг үргэлж байдаг).
Хувцасных нь нөхцөл байдлаас шалтгаалаад гар хийцийн гэж “дахин ангилж”, хаяж, буяны ажилд өгөх, эсвэл зарж (хоёр дахь гар дэлгүүр эсвэл тусгай вэбсайтаар дамжуулан) мөнгө олох боломжтой. бас сайхан байна.
Миний хувьд дэлгүүрт бараг цаг зарцуулдаггүй, гэхдээ худалдаж авдаг гэж би аль хэдийн бичсэн ихэнх ньИнтернетээр дамжуулан хувцас, учир нь Онлайн дэлгүүрүүдийн сонголт харьцангуй их байна. "Зүгээр дээ, тэгэх болно..." биш харин танд үнэхээр таалагдаж, удаан хугацааны туршид хамгийн тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэг хувцаснууд үргэлж байдаг.
Би ижил бодлогыг баримталдаг охидод (үнэндээ бүх охидод) купоны сайтуудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна - тэдэн дээр та худалдан авалт хийхдээ үнэхээр гайхалтай хөнгөлөлтүүдийг олж авах боломжтой. сайн дэлгүүрүүджишээлбэл, AliExpress кодууд, озон.
Хэрэв та ижил зүйлийг хямд үнээр худалдаж аваад хадгалсан мөнгөө өөр сайхан зүйлд зарцуулж чадвал яагаад илүү үнэтэй худалдаж авах ёстой вэ?)
Гоо сайхныг анхаарч үзээрэй
Зорилго: ямар ч нөхцөлд өөрийгөө үнэхээр сайхан харагдуулах.
Зун бол илүү их гэрэл зураг, илүү сонирхолтой үйл ажиллагаа, арга хэмжээ, найз нөхөдтэйгөө уулзах явдал юм. Мөн та үргэлж сайхан харагдах хэрэгтэй: хуурай үстэй, нүдний доорх хар хүрээтэй цайвар охид зуны улиралд нэлээд хачин харагддаг.
Эхлээд витамин, байгалийн нүүр, үсний маск, тайвшруулах банн, чийгшүүлэгч тосыг бодоорой.
Хоёрдугаарт, үсчинд очих цаг болсон эсэхийг үнэл. Хуурай үзүүрийг тайрч, үсээ засуулж, үсний өнгийг сэргээнэ үү? Сормуусны будаг хэрэглэх шаардлагагүйгээр нүд чинь үргэлж сайхан харагдахын тулд сормуус сунгах нь утгагүй гэж үү?
Зуны улиралд та үсээ арилгахад хамгийн бага цаг зарцуулж, үргэлж гөлгөр, гөлгөр байхын тулд сахлын машинаас үс арилгах, үс арилгахад шилжих цаг болоогүй гэж үү?
Нартай, амин дэмтэй зун таны сэтгэлд оноо нэмэх үед зөвхөн эцэс хүртэл биш, зуны турш сайхан харагдах нь дээр. Гадаад төрх)
Үр дүн
Эдгээр энгийн алхмууд нь таныг зуны улиралд бэлтгэхээс гадна стрессийн түвшинг бууруулж, сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгөхөөс гадна илүү сайхан харагдаж, илүү тайван байх болно.
Зун эхлэхэд ганцхан сарын хугацаа үлдээд байгаа нь тун удахгүй усны хувцас битгий хэл задгай хувцастай болно гэсэн үг. Өвлийн улиралд олон охид хоол тэжээлдээ анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд гадаа хүйтэн жавартай үед фитнесст хичээллэхийг үргэлж хүсдэггүй. Түүнчлэн өвлийн улиралд илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх нь бидний мөн чанараар програмчлагдсан байдаг. Британийн эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн илүүдэл жинХүйтэн цаг агаар бол бидний өвөг дээдсээс өвлөн авсан амьд үлдэх зөн совингийн нэг хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь та үүнийг өөрчлөх гэж оролдох хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Бидний зөвлөмжүүд зуны улиралд бэлдэж, амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно төгс хэлбэр. Цаг бага үлдсэн тул яараарай!
1. Нүүрний арьс
Өвлийн улиралд нүүрний арьс хамгийн их өвддөг - энэ нь хяруу, салхи, температурын өөрчлөлтөд нөлөөлдөг. Тиймээс зун болохоос өмнө арьсаа арчлах хэрэгтэй. Өвлийн улиралд ядарсан арьсыг гэмтээж болох эрчимтэй скраб болон аливаа процедураас зайлсхий. Нүүрээ цэвэрлэхийн тулд тэдгээрийг гар хийцийн тоник, тосоор соль. Цэвэрлэх зориулалттай тослог арьсТа cornflower, яншуй эсвэл розмарин декоциний хэрэглэж болно. Хэрэв таны арьс хуурай бол chamomile дусаахыг хэрэглэх нь дээр.
2. Биеийн арьс
Гэрийн бага температур, халаалт нь арьсыг хуурайшуулж, хуурайшуулдаг. Та банзал, даашинз, шорт өмсөхөөсөө өмнө арьсаа чийгшүүлж, эрүүл, толигор харагдуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та аль тос, лосьоныг өөрт тохирохыг шийдэж амжаагүй байгаа бол хэрэглэж үзээрэй Кокосын тос. Шүршүүрт орсны дараа түрхвэл таны чийгшүүлэгчийг орлуулах болно.
3. Бикини шугам
Зуны улиралд та усны хувцас өмсөх хэрэгтэй болно, энэ нь та бикини шугамдаа анхаарал тавих хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та энэ хэсэгт үсээ хусах энгийн бөгөөд хямд аргаар арилгаж болно. Гэвч харамсалтай нь энэ нь загатнах шалтгаан болдог, учир нь үс нь хуссаны дараа ихэвчлэн ургаж эхэлдэг. Үүнээс гадна үс нь өтгөн, бараан ургасан бол хуссаны дараа мэдэгдэхүйц хар толбо үлдэх болно.
Бикини шугамаа төгс болгох өөр нэг сонголт бол вакс юм. Ваксыг нэгээс хоёр сар тутамд нэг удаа хийх ёстой (энэ нь үсний өсөлтийн хурдаас хамаарна). Үс ургахаас зайлсхийхийн тулд гуужуулагчийг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Бикини бүсийнхээ хар толбыг арилгахын тулд шүршүүрт орсны дараа үргэлж чийгшүүлэх хэрэгтэй. Үүнд хүрэхийн тулд та үс унжрахаас сэргийлж нойтон жин хэрэглэж болно, учир нь энэ нь харанхуй хэсгийг арилгахад тусалдаг.
4. Суга
Хэрэв та суганы арьсаа цайвар харагдуулж, үсний ургалтыг удаашруулахыг хүсвэл энэхүү энгийн органик цайруулах тосыг хэрэглэж үзээрэй.
- 2 tsp. турмерик нунтаг;
- 1 халбага жигд натри;
- 3 tsp. зөгийн бал;
- хагас нимбэгний шүүс.
Зузаан зуурмаг үүсгэхийн тулд бүгдийг нь холино. Хэрэглэхийн өмнө суганыхаа арьсыг цэвэрлэ. Зуурмагийг түрхээд 20 минут байлгаад хатаагаад дараа нь зайлж угаана. Үүний дараа та арьсыг чийгшүүлэх хэрэгтэй.
5. Хавтгай гэдэс
Хавтгай гэдэс нь усны хувцастай сайхан харагдах гол түлхүүр бөгөөд энэ нь та дасгалын үеэр энэ хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол бөмбөгтэй дасгал юм. Та нуруун дээрээ хэвтэж, толгой дээрээ гараа сунгаж, бөмбөгийг барьж байх хэрэгтэй. Та шулуун хөлөөрөө бөмбөгөнд хүрэх ёстой. Дараа нь шагайныхаа завсар байрлуулж, хөлийг нь шулуун байлгаж, шалан дээр буцааж тавь.
Дасгалыг 10-12 удаа давтах ёстой. Бөмбөгийг дамжуулахдаа доод нуруугаа шалан дээр дарахыг хичээ.
Бүсэлхий дээрх илүүдэл инчээс салах бас нэг гайхалтай арга бол боксоор хичээллэх явдал юм. Үүнийг хуваарьдаа нэмнэ үү.
6. Хажуу тал
Унжсан талыг арилгахын тулд та энгийн дасгал хийх хэрэгтэй (та үүнийг гэртээ ч хийж болно).
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээш өргө (шалан перпендикуляр). Хөлөө өргөж, 90 ° өнцгөөр нугална. Аажмаар байрлуул зүүн гартолгойны ард, нэгэн зэрэг шулуун болго баруун хөл, гэхдээ шалан дээр хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг хоёр талдаа дор хаяж 10 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь. Зүүн өвдгөө цээж рүүгээ татаж, баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн шулуун, баруун мөрөө өвдөг рүүгээ эргүүлнэ. Хоёр удаа давтаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг хоёр талдаа 20 удаа давтах ёстой.
7. өгзөг
өгзөг нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг юм. Тэдний дасгал нь таны биеийг сайхан болгохоос гадна жингээ хурдан хасахад тусална. Squats нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал, гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг талдаа өгзөгт нөлөөлдөг. Тиймээс та нэг хөл дээрээ мөрний гүүр хийхийг оролдож болно.
8. Хоолны дэглэм
Сургалтын хамт эрүүл хооллолтМөн таны биеийг зуны улиралд бэлтгэх чухал хэсэг юм. Хангалттай ус уухаа мартуузай. Өргөст хэмх, нимбэг гэх мэт байгалийн шээс хөөх эмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Ногоон цайгэх мэт талх, гоймон зэрэг боловсруулсан нүүрс усыг багасгахыг хичээ. Мөн архины хэрэглээг багасгах хэрэгтэй, учир нь согтууруулах ундаа нь үнэндээ маш их хоосон калори агуулдаг.
Хэсэг хугацаа зарцуулж, биеэ үнэл.
Хэн ч төгс байдаггүй тул хүн бүр өөртөө итгэлгүй байж болно гэдгийг санаарай. Байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, хийсэн ажлаа үнэл. Бие махбодоо хүлээн зөвшөөрч сур, зөвхөн дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ боль.
Хэрэв та зун болтол жингээ хэрхэн хасах талаар бодож амжаагүй бол яг одоо үүнийг хийх цаг болжээ. Дөрвөн долоо хоногийн дотор далайн эргийн улиралд биеэ бэлдэхэд тань туслах болно алхам алхмаар төлөвлөгөө, манай мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан. Энэ хугацаанд та галбираа чангалж, арьсны өнгийг сайжруулаад зогсохгүй ашигтай зуршилтай болно. Ачаалал нь аажмаар байх ёстой гэдгийг санаарай: эрчимтэй сургалт ба хатуу хоолны дэглэмТэд туслахаас илүү таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байдаг.
Эхний долоо хоног: алхаж, хоолны дэглэмээ өөрчил
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:Өдөрт 30 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэн, эрчимтэй алхалтыг хуваарьдаа оруулаарай. Өөх шатаах процессоо хурдасгмаар байна уу? Өглөөний цайны өмнө 15 минутын богино алхалтыг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа нэмээрэй. "Өглөө хүний биед нүүрс усны нөөц бага байдаг тул өөхний эсийг задлах үйл явц бусад цаг үеийнхээс хамаагүй хурдан эхлэх болно."- гэж Наталья Яковлева тайлбарлав.
Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй: гурилан бүтээгдэхүүн, бусад энгийн нүүрс ус, нарийн төвөгтэй (жишээлбэл, үр тариа, гоймон гэх мэт) татгалзах хэрэгтэй болно. хатуу сортууд) - зөвхөн үдийн хоолны өмнө хэрэглэнэ. Илүү шинэ ногоо идэж, өдөрт 4-5 удаа идэхийг хичээ, ердийнхөө хагасыг багасгана. Хүнд оройн хоол идэхээс зайлсхий: сүүлчийн хоол нь унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
Хоёр дахь долоо хоног: Алхалтаа дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгдүүлээрэй
Та өдөр бүр алхаж дассан уу? Одоо үүнийг фитнесс төлөвлөгөөндөө оруулах цаг болжээ. өглөөний дасгалууд. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс эхлээд бүх хүнд танил болсон 15-20 минутын хамтарсан гимнастик нь таныг сэрээх, цусны урсгалыг сайжруулах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.
"Хэрвээ таны зорилго бол зун гэхэд жингээ аль болох хурдан хасах юм бол дасгалаа илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудаар нэмэгдүүлээрэй: уушиг, хонгил, түлхэлт. Тэд нэгэн зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг оролцуулдаг."- гэж Zupre спортын клубын фитнессийн захирал Екатерина Соболева тайлбарлав.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:Өглөө бүр нуруу, хүзүү, ташааны булчинг сунгаж, үе мөчний хөнгөн дасгал хийж эхэл. Дараа нь дасгалууд руу шилжинэ: тойрог дасгалаа хий эсвэл өөрөө цогцолбор үүсгэ, үүнд 15 удаа суулт, 10 түлхэлт (хялбар сонголт нь өвдөгний үе), 20 удаа дасгал хийх, хөл тус бүрийг хажуу тийш 20 удаа савлах.
Хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлж, өдөр бүр нэг цагийн турш хурдан алхаарай. Маршрутаа толгод, шатаар авирах, шороон замаар алхах зэргээр төлөвлөхийг хичээ.
Гурав дахь долоо хоног: аэробикийн сургалт, тодосгогч шүршүүрийг нэмнэ
Хэрэв дасгал хийх явцад зүрхний цохилт нь өөх тосыг шатаах шинж чанартай бүсэд байвал ямар ч төрлийн дасгал хөдөлгөөн нь зуны улиралд жингээ хасахад тусална. "Энэ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд зүрхний цохилтын дээд давтамжийн 65-75% байдаг. Үүнийг дараах томъёогоор тооцоолж болно.(220 бол таны нас) x 65-75%",- гэж Ксения Овсюк хэлэв. Жишээлбэл, 25 настай эмэгтэйн хувьд томъёо нь иймэрхүү харагдах болно: 220 - 25 = 195; өөх шатаах бүс нь минутанд 195 x 65% = 127 цохилтоос эхэлнэ.
Далайн эрэг дээр бэлтгэх гурав дахь долоо хоногт мэргэжилтнүүд өдөр бүр тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөж байна, энэ нь асуудалтай газрын арьсыг толигор, уян хатан болгоход тусална.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:Зүрхний цохилтоо тооцоолсны дараа дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх эсвэл бүжиглэх дуртай дасгалаа сонгоод долоо хоногт гурван удаа 40-50 минутын турш хий. Бусад өдрүүдэд эрч хүчтэй алхахаас бүү татгалз.
Өдөр тутмын дасгалаа тодосгогч шүршүүрт оруулаарай. Үүнийг хийхийн тулд ванн эсвэл савыг дүүргэ халуун усхөлийг дулаацуулахын тулд шагайны урт. Таван минутын турш халуун усанд дулаацаад дараа нь ээлжлэн эхлээрэй: нэг минутын турш бүлээн усаар, 20-30 секундын турш хүйтэн усаар асга. 1-2 тойргоор эхэлж, аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүл. Уг процедурыг хүйтэн усаар дуусга.
Дөрөв дэх долоо хоног: Хүчний дасгал хий
Хүч чадлын бэлтгэл нь булчингаа хөнгөвчлөх "зурах" эсвэл биеийн харьцааг өөрчлөхөд тусална. “Хэрвээ та угаасаа тодорхой бус бэлхүүстэй, өгзөг нь бөөрөнхий биш бол жингээрээ гөлрөх нь таны хэлбэрийг илүү дур булаам болгоход тусална гэж бодъё. Мөн нурууны дасгалууд нь биеийн дээд ба доод хэсгийг тэнцвэржүүлж, ингэснээр таны бэлхүүсийг нүдээр багасгах болно. Мөн зураг нь элсэн цагны хэлбэртэй болно."- гэж Ксения Овсюк тайлбарлав.
Нэмж дурдахад энэ нь бодисын солилцоог аль болох хурдасгах хүч чадлын сургалт бөгөөд энэ нь зуны улиралд жингээ хасахаар шийдсэн бол бас чухал юм.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө:Булчингийн үндсэн бүлгүүдэд 10-15 дасгал сонгоод тэдгээрийг нэгтгэж, нэг хуралдаанд зөвхөн 1-2 дасгал хийх боломжтой. Нэг өдөр та нуруу, мөрөө, нөгөө өдөр - цээж, гар, гурав дахь нь хөлөө сургана гэж бодъё. Амрах талаар бүү мартаарай: булчингаа сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа хүч чадлын дасгал хий.
Дасгалаа 3-4 үндсэн дасгалаар (хел тавих, уушгих, үхэх, шахах) эхлүүлж, дараа нь өөр 2-3 тусгаарлах дасгал (булчингийн нэг бүлэгт чиглэсэн) хий. Өөх тосыг шатаах үйл явцыг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд цогцолборыг гурван удаа давтаж, 20 минутын кардио дасгал хийж дуусга.
Өглөөний дасгал хийх, тодосгогч шүршүүрт орох, аэробикийн дасгалыг долоо хоногт гурван удаа давтахаа бүү мартаарай.
Бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй! Хэрэв таны зорилго зуны улиралд жингээ хасах юм бол мэргэжилтнүүд ердийнх шиг кардио дасгал, эрчимтэй алхах замаар хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хүрсэн үр дүнг нэгтгэх шаардлагатай бол долоо хоногт хоёр удаа кардио дасгал хийж, нэг өдрийг хүч чадлын бэлтгэлд, хоёрыг урт алхахад зориул.
Жингээ барих горимд та долоо хоногт хоёр удаа дуртай амттангаар хооллож болно, гэхдээ зөвхөн өглөө. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёсгүй: өдөрт 4-5 удаа бага багаар идээрэй.