personarossii.ru → Τεχνικές

Διατροφή στο σπίτι. Δίαιτες αδυνατίσματος στο σπίτι

Γιατί περιττές δυσκολίες εάν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πείνα, αυστηρό μενού και μέτρηση θερμίδων; Μάθετε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, πώς να τα μαγειρέψετε υπέροχα και πώς μια κανονική οδοντόβουρτσα επιταχύνει τη διαδικασία!

Ο μύθος ότι η διατροφή αφορά σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα έχει αποσυρθεί. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι τείνουν να θεωρούν το διατροφικό καθεστώς αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους που δεν προκαλεί δυσφορία και είναι εύκολο να ακολουθηθεί. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την προετοιμασία των γευμάτων που καθορίζονται από τη διατροφή μπορείτε πάντα να τα βρείτε στο πλησιέστερο κατάστημα ή ακόμα και στο δικό σας ψυγείο. Η διάρκεια των απλών δίαιτας είναι 3 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτεροι κατά 3-9 κιλά, διατηρώντας παράλληλα καλή διάθεση και σθένος.

Όχι σε ανθρακούχα ποτά!

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η καθημερινή κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών και συσκευασμένων χυμών αυξάνει τις πιθανότητές σας να κερδίσετε το 65% του βάρους σας. Απαγορεύονται επίσης τα αντικείμενα που φέρουν την ένδειξη "διαιτητικά", καθώς πρόκειται μόνο για τέχνασμα μάρκετινγκ. Επιπλέον, τα υποκατάστατα ζάχαρης που χρησιμοποιούνται στα ποτά διατροφής αυξάνουν την όρεξη και προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Για να αλλάξετε ανώδυνα από τη σόδα σε καθαρό νερό, μπορείτε πρώτα να προσθέσετε ένα φύλλο μέντας, μια σφήνα λεμονιού ή μια φέτα αγγουριού στο τελευταίο.

Προσοχή στη λεπτομέρεια.

Μεγάλα σούπερ μάρκετ αποθηκεύουν τρόφιμα που εγχέονται με ζάχαρη, τρανς λιπαρά και αλάτι στα πιο ορατά μέρη για το ανθρώπινο μάτι. Δεν είναι μόνο η πολύχρωμη συσκευασία που την καθιστά ελκυστική, αλλά και η υπόσχεση για γρήγορο κορεσμό. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς και τη σχετική αύξηση βάρους, είναι καλύτερο να παρακάμψετε τα ράφια στην οπτική γωνία. Σύμφωνα με την ίδια αρχή, η παραγγελία στο ψυγείο πρέπει να είναι οργανωμένη: πρώτα απ 'όλα, το βλέμμα πρέπει να πέφτει σε υγιεινά τρόφιμα, δηλαδή φρούτα και λαχανικά.

Σε κάθε περίπτωση ... βουρτσίζουμε τα δόντια μας.

Ο καθαρισμός των δοντιών είναι απλός και αποτελεσματικός τρόπος Κάντε οποιαδήποτε διατροφή ευκολότερη και πιο αποτελεσματική. Τι είναι το στοματικό διάλυμα; Αλλά αυτό είναι ένα μήνυμα προς το σώμα για το τέλος της διαδικασίας απορρόφησης τροφής. Μια οδοντόβουρτσα έχει τεράστια ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στο σώμα, καθώς βοηθά να σταματήσει η επιθυμία για μάσημα.

Η απλούστερη διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες. Δίνοντας προτίμηση μόνο υγιεινό φαγητό, καταπληκτικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν. Συνιστάται ένας αριθμός άλλων κανόνων για συμμόρφωση:

Φάτε μέχρι τις 18:00. Όλα όσα έχουν εισέλθει στο σώμα μετά αποτίθενται αυτόματα με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
Οργανώστε τέσσερα γεύματα την ημέρα. Όταν η τροφή λαμβάνεται συχνά και σε μικρές μερίδες, είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Το βέλτιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 3-3,5 ώρες.
Καθίστε στο τραπέζι μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι λάθος να ακουμπάμε το φαγητό μόλις το στομάχι ανταποκριθεί με μια ορμητική απάντηση. Ίσως να είναι διψασμένος. Και σε αυτήν την περίπτωση αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι νερό.
Μην τρώτε υπερβολικά. Εάν αισθάνεστε γεμάτοι, είναι καλύτερα να αφήσετε ένα πιάτο με φαγητό, ακόμα κι αν το μερίδιό σας φαίνεται μικρό.
Προετοιμάστε φαγητό με υγιείς τρόπους. Αυτό σημαίνει ότι το τηγάνισμα τροφίμων σε λαχανικά ή βούτυρο απαγορεύεται. Το μαγείρεμα, το μαγείρεμα, ο ατμός θα βοηθήσουν στη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων του φαγητού.
Ομαλύνω σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ... Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Για ανώδυνη απώλεια βάρους, συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα δημητριακά από τη διατροφή, εκτός από το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι κριθάρι. Απαγορεύεται η μπανάνα και τα σταφύλια. Πρέπει να ξεχάσετε το αλκοόλ και τα τρόφιμα που διεγείρουν την όρεξη (πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι πικάντικα πιάτα).

Γρήγορη αγωγή απώλειας βάρους

Η διάρκεια και η διατροφή της δίαιτας καθορίζονται ανεξάρτητα. Με βάση τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Απλά πρέπει να επιλέξετε τα καλύτερα για τον εαυτό σας και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Μήλο, μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα. Καφές με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
Ένα μήλο, ένα μείγμα φρούτων (οι μπανάνες απαγορεύονται) με την προσθήκη μερικών κουταλιών της σούπας γαλακτοκομικού προϊόντος με χαμηλά λιπαρά, ασβέστη ή χαμομήλι.
Μήλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με πρόσθετα φρούτα (εκτός από μπανάνα) και χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό (χρησιμοποιήστε μικρές μερίδες - περίπου 200 ml ή 100 g):

Πρώτο γεύμα

ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λευκό λάχανο, καρότα, μπρόκολο, αρακά).

Δεύτερα μαθήματα

βρασμένο ψάρι
άπαχο κρέας;
βραστό αυγό.

βρασμένα καρότα με σκόρδο και χυμό λεμονιού.
βρασμένο μπρόκολο με χυμό λεμονιού.

Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Απογευματινό σνακ:

κομπόστα;
καρπός;
τσάι με δαμάσκηνα.

Μετά από μια ώρα, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Βραδινό:

ένα ακτινίδιο ή πορτοκαλί.
ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να κανονίσετε το τελευταίο γεύμα σας 4 ώρες πριν τον ύπνο. Επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.

Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από το πρόγραμμα, καθώς η δίαιτα δεν επιβάλλει σοβαρούς περιορισμούς στη διατροφή. Αντίθετα, τηρώντας το καθορισμένο καθεστώς, μπορείτε να μεταφέρετε την αγάπη για όλα τα επιβλαβή για υγιεινά πιάτα. Αυτό θα ωφελήσει όχι μόνο το σχήμα, αλλά και το σώμα στο σύνολό του.

Απλό πρόγραμμα με δυνατότητα δράσης

Δεν χρειάζεται να τρώτε αυστηρά εγκαίρως και να μετράτε θερμίδες. Αρκεί να παίρνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να τηρείτε δύο είδη μενού - κανονική και εκφόρτωση. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της έλλειψης υδατανθράκων στη διατροφή, ενώ παραμένουν λιπαρά τρόφιμα και αλμυρά τρόφιμα. Το κέτσαπ και η μαγιονέζα αντενδείκνυται κατηγορηματικά.

Κανονικό μενού ημέρας:

Πρωινό: μαλακά βραστά αυγά (2 τεμ.), Αγγούρι και σαλάτα σέλινου.
Μεσημεριανό: τηγανητό δέρμα χωρίς κοτόπουλο, μια φέτα ζαμπόν, σαλάτα με λάχανο.
Απογευματινό σνακ: μια φέτα τυρί, μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Δείπνο: στιφάδο (200 g), ομελέτα με ντομάτα.
Πριν τον ύπνο: κεφίρ, τυρί cottage μεσαίου λίπους.

Μενού ημέρας νηστείας:

Πρωινό: ψητό κοτόπουλο, ρύζι, κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών.
Μεσημεριανό: μακαρόνια με τυρί, ανάμεικτα λαχανικά, χυμό.
Δείπνο: φαγόπυρο, βραστά ψάρια, γιαούρτι.
Πριν από το κρεβάτι: πορτοκαλί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται. Σε μια εβδομάδα, θα μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 3 κιλά. Εάν θέλετε, το πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα μήνα. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διέξοδος από τη διατροφή, καθώς είναι ποικίλη και ισορροπημένη.

Διατροφή για 1600 kcal την ημέρα

Η διατροφή έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά. Το μυστικό του είναι η αυστηρή τήρηση της ισορροπίας μεταξύ της ενέργειας που παρέχεται με τα τρόφιμα και της δαπάνης. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος μειώνεται γρήγορα και φυσικά με τον καθαρισμό του σώματος.

Το μενού διατροφής 1600 kcal περιέχει την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Επιτρέπεται για χρήση:

Προιοντα γαλακτος;
δημητριακά (ρύζι, σιτάρι, φαγόπυρο) ·
φρέσκα φρούτα, συμπεριλαμβανομένης μιας μπανάνας ·
κρέας (γαλοπούλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο)
ένα ψάρι;
λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών ·
ψωμί ολικής.

Εξαίρεση υπόκειται σε:

αλεύρι;
λιπαρός;
γλυκός.

Μενού 7 ημερών

Z-k: χυλό κεχριού σε γάλα με την προσθήκη μελιού, ένα πράσινο μήλο, μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων, πράσινο τσάι.
Ψ: κεφίρ, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
E-d: λάχανο σούπα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, αγγούρι σαλάτα με γιαούρτι, πράσινο τσάι.
Ψ: μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
U-n: πιπέρι γεμιστό με ρύζι και κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτας.

Z-k: κουάκερ γάλακτος από φαγόπυρο, μια φέτα τυρί, αγγούρι, τσάι από βότανα.
Ψ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι
Od: παντζάρι, ρύζι με στήθος κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Ψ: πράσινο μήλο, ζυμωμένο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
U-n: σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι με μια κουταλιά φυτικού ελαίου.

Z-k: γάλα πλιγούρι βρώμης με μέλι, μήλο, τσάι.
Ψ: κεφίρ και μπανάνα.
A-d: φιλέτο γαλοπούλας, πιπεριά και μείγμα ντομάτας, φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Ψ: ελαφριά σαλάτα με φυτικό λάδι.
U-n: ψάρι με λαχανικά.

Z-k: κορν φλέικς με μέλι και γάλα, ένα μήλο.
Ψ: αποξηραμένα φρούτα και τυρί cottage.
A-d: πιπέρι γεμιστό με βόειο κρέας και πατάτες, σαλάτα διατροφής με αγγούρι, τσάι.
Ψ: μπανάνα και ζυμωμένο γάλα.
U-n: ψάρια μαγειρεμένα με λαχανικά, αφέψημα με βότανα.

Z-k: κουάκερ ρυζιού γάλακτος με σταφίδες, χυμός ντομάτας, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Ψ: ψητό μήλο με μέλι.
A-d: διατροφική σούπα, μια φέτα ψωμί, ένα μείγμα αγγουριών και ντοματών, ζεστό νερό.
Ψ: μια φέτα τυρί και κεφίρ.
U-n: σαλάτα λαχανικών, βρασμένος σολομός.

Z-k: γάλα με αποξηραμένα φρούτα, μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι από βότανα.
Ψ: μπανάνα.
O-d: κοτόπουλο με πατάτες, 2 φέτες ψωμί, λάχανο και σαλάτα καρότου, βραστό αυγό.
Ψ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
U-n: αγγούρι, ψητά ψάρια.

ZK: μια φέτα τυρί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ.
Ψ: τυρί cottage με καρότα και γιαούρτι.
O-d: γαλοπούλα βρασμένη με ρύζι και λάχανο, χυμό ντομάτας.
Ψ: φέτες φρούτων.
U-n: ζυμωμένο ψημένο γάλα και αποξηραμένα φρούτα.

Την όγδοη ημέρα, μην ξεφλουδίζετε το πρόχειρο φαγητό Η προτεινόμενη διατροφή μπορεί να τροποποιηθεί ελαφρώς προσθέτοντας τα αγαπημένα σας τρόφιμα σε περιορισμένες ποσότητες. Μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε μέλι στο τσάι σας. Επιτρέπεται να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί.

Κορυφαίες 3 απλές δίαιτες

Πρωτεΐνη

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε κορεσμένοι και να αναζωογονηθείτε γρήγορα. Εξαιρούνται οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες και λιπαρά, εξαιτίας των οποίων ο οργανισμός αρχίζει να καταναλώνει τα δικά του ενεργειακά αποθέματα.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι προφανή:

γρήγορος κορεσμός
ποικίλη διατροφή
δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
υψηλής απόδοσης;
διατηρώντας το βάρος μακροπρόθεσμα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα:

άρνηση γλυκών
αποχή από λιπαρές τροφές ·
έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

κανόνες

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι απλό, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα. Μπορείτε να αποφύγετε τις συνέπειες ακολουθώντας τους διατροφικούς κανόνες:

Πίνετε αρκετό καθαρό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

άπαχο ψάρι
άπαχο κρέας χωρίς δέρμα.
θαλασσινά;
εντόσθια;
ασπράδια;
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
ψωμί ολικής;
σιτηρά;
καρπός;
λαχανικά.

Απαγορευμένος:

ημιτελή προϊόντα ·
κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
Προϊόντα αρτοποιίας;
γλυκα;
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
ζάχαρη και τα υποκατάστατά της ·
λαχανικά με περιεκτικότητα σε άμυλο
συσκευασμένοι χυμοί, ανθρακούχα ποτά.

Το φαγητό μπορεί να βράσει, να ψηθεί, να μαγειρευτεί. Απαγορεύεται το τηγάνισμα. Η απαγόρευση επιβάλλεται στη χρήση φυτικών ελαίων, σάλτσες και μαγιονέζα.

Πριν «καθίσετε» σε μια απλή πρωτεΐνη δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα. Λίγες μέρες πριν από την έναρξη, συνιστάται να καθαρίσετε τη διατροφή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα ιδανικό πιάτο για κατανάλωση είναι η σούπα αποτοξίνωσης.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Η πρώτη μέρα

Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: βραστό βόειο κρέας (όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια).
Γεύμα: ψάρι στον ατμό 170 γραμμάρια, ρύζι 110 γραμμάρια.
Απογευματινό σνακ: μισό πράσινο μήλο.
Δείπνο: μείγμα λάχανου, σέλινου και αρακά.
Πριν από το κρεβάτι: φρέσκος χυμός από μήλα και καρότα.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι).
Σνακ: κουάκερ ρυζιού σε νερό (μερίδα περίπου 220 g).
Μεσημεριανό: ψημένο βόειο κρέας 150-170 γραμμάρια.
Απογευματινό σνακ: μήλο.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (όχι περισσότερο από 220 g).
Πριν από το κρεβάτι: σπιτικός χυμός μήλου.

Τρίτη ημέρα

Πρωινό: αφέψημα με βότανα χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, λευκά δύο βραστά αυγά.
Μεσημεριανό: άπαχο βόειο κρέας και ρύζι (120 g το καθένα).
Απογευματινό σνακ: μερικά ακτινίδια.
Δείπνο: βραστό καστανό ρύζι και ψάρια στον ατμό (μερίδα περίπου 200 g).
Πριν από το κρεβάτι: χυμός πορτοκάλι.

Ημέρα τέσσερα

Σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου 150 g, αγγούρια σε φέτες, καρότα και λάχανο.
Απογευματινό σνακ: μισό μήλο.
Δείπνο: σαλάτα με ντομάτα και βότανα (όχι περισσότερο από 180 g).
Πριν από το κρεβάτι: χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.

Πέμπτη μέρα

Πρωινό: ζωμός ροζέ χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: βραστό βόειο κρέας 100 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: βραστό καστανό ρύζι (μερίδα περίπου 170 g).
Δείπνο: σαλάτα με καρότα και λάχανο, βραστό μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια.
Πριν από το κρεβάτι: χυμός πορτοκαλιού και μήλου.

Ημέρα έξι

Πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: κράκερ και βραστό κρέας 70 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: βραστό ρύζι και κομμάτια λαχανικών (100 και 150 γραμμάρια).
Απογευματινό σνακ: σαλάτα από λευκό λάχανο, αγγούρι και καρότα 120 γραμμάρια.
Δείπνο: βραστό κοτόπουλο (μερίδα 150 g).
Πριν τον ύπνο: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Ημέρα επτά

Πρωινό: κρουτόν, ένα φλιτζάνι γάλα.
Σνακ: σαλάτα καρότου 100 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: ψητά ψάρια (μερίδα 170 g), δύο βραστές πατάτες.
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: βραστό ή βρασμένο νεαρό αρνί (100-120 g).
Πριν τον ύπνο: κεφίρ.

Εξοδος

Εάν ακολουθήσετε το σωστό σχήμα και για τις επτά ημέρες, δεν θα συμβεί αύξηση βάρους μετά την απώλεια βάρους. Τα νέα τρόφιμα πρέπει να εισαχθούν με προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τα μεγέθη μερίδων. Ενθαρρύνεται ένας σημαντικός περιορισμός των γλυκών και αμυλούχων τροφίμων. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας.

Αντενδείξεις

Καρδιαγγειακή παθολογία.
Διαταραχές στο ήπαρ και στα νεφρά.
Ασθένειες των αρθρώσεων.
Παθολογία του πεπτικού συστήματος.
Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
Ηλικιωμένη ηλικία.

Είδος σίκαλης

Η διατροφή του φαγόπυρου είναι απλή και αποτελεσματική. Μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά την εβδομάδα. Η ορατή απώλεια βάρους ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα συνδυάζεται με βελτιωμένη εμφάνιση και ευεξία. Το φαγόπυρο περιέχει μεγάλο απόθεμα μέταλλα και βιταμίνες που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα:

Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση των ιών.
Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Η βιταμίνη PP αντιστέκεται στο άγχος.
Το φολικό οξύ ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Η ίνα αφαιρεί τις τοξίνες.

Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους είναι η έναρξη ενεργών μηχανισμών για την καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει την τέταρτη ημέρα, μόλις αφαιρεθεί η περίσσεια υγρού από το σώμα. Σημαντική απώλεια βάρους ξεκινά την 5η ημέρα της δίαιτας.

κανόνες

Το φαγόπυρο μαγειρεύεται χωρίς αλάτι. Απαγορεύεται η χρήση λαδιού.
Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνεται μετά τις 7 μ.μ.
Ο ρυθμός υγρού είναι 1,5 λίτρα την ημέρα (αυτό περιλαμβάνει νερό και τσάι).
Στο τέλος του μαθήματος, μπορείτε να εισαγάγετε γνωστά τρόφιμα στη διατροφή, μειώνοντας ελαφρά τις μερίδες και να μην στηρίζεστε σε λιπαρά τρόφιμα.

Είναι καλύτερα να κάνετε ατμό δημητριακών για μια δίαιτα. 250 γραμμάρια φαγόπυρου αποστέλλονται σε θερμό και χύνονται με 0,5 λίτρα βραστό νερό. Το πρωί το κουάκερ είναι έτοιμο για φαγητό.

Μενού για 3 ημέρες

Η κλασική διατροφή τριών ημερών φαγόπυρου συνεπάγεται τη χρήση κουάκερ και τίποτα περισσότερο. Μόλις ξεπεράσει η πείνα, πρέπει να φάτε φαγόπυρο. Μόνο καθαρό νερό επιτρέπεται από ποτά. Η διατροφή είναι απλή και οικονομική, αλλά μπορεί να φαίνεται πολύ πενιχρή, ειδικά για εκείνους που δεν θεωρούν το φαγόπυρο το αγαπημένο τους πιάτο. Ειδικά για αυτούς τους ανθρώπους, έχει αναπτυχθεί ελαφριά δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων μέτριων συμπληρωμάτων.

Φαγόπυρο + κεφίρ

Η προσθήκη ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση αυξάνει τα οφέλη της διατροφής. Το Kefir είναι πηγή πρωτεΐνης και είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Ομαλοποιεί την εργασία γαστρεντερικός σωλήνας.

Παρατηρώντας τη διατροφή του φαγόπυρου-κεφίρ, πρέπει να τρώτε δημητριακά επαρκή για τον κορεσμό και να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ 1% λίπος την ημέρα.

Φαγόπυρο + αποξηραμένα φρούτα

Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων υπόσχεται ώθηση ζωντάνια και αυξημένη αποτελεσματικότητα. Όχι μόνο διαφοροποιούν τη διατροφή, αλλά παρέχουν επίσης στο σώμα φυσική ζάχαρη, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Σύμφωνα με το νόστιμο πρόγραμμα, θα πρέπει να τρώτε φαγόπυρο και να προσθέσετε όχι περισσότερα από 10 κομμάτια αποξηραμένων βερίκοκων, δαμάσκηνων ή σταφίδων στο μενού.

Φαγόπυρο + λαχανικά

Είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί μια διατροφή συνδυασμένη με αυτόν τον τρόπο. Η μονο διατροφή μετατρέπεται σε δίαιτα πολλαπλών συστατικών. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να τρώτε πατάτες. Καλές σαλάτες από καρότα, πιπεριές και λευκό λάχανο. Το φαγόπυρο πηγαίνει καλά με το μπρόκολο και το σέλινο. Φρέσκα βότανα μπορεί να υπάρχουν στη διατροφή, τα οποία είναι κατάλληλα ως εναλλακτική λύση για τα μπαχαρικά.

Διατροφή για μια εβδομάδα

Ένα απλό επταήμερο πρόγραμμα απώλειας βάρους φαγόπυρου σας επιτρέπει να γίνετε ελαφρύτερα 6-7 κιλά.

ZK: κεφίρ και κουάκερ.
Ψ: μήλο.
A-d: φαγόπυρο, βραστά ψάρια, ένα μείγμα αγγουριών και ντοματών.
P-k: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
U-n: κουάκερ, κεφίρ.

Z-k: φαγόπυρο, τσάι από βότανα.
Ψ: ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
A-d: φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά με βότανα.
P-k: κεφίρ.
U-n: φαγόπυρο, κεφίρ.

Z-k: φαγόπυρο, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Ψ: πορτοκαλί.
A-d: λαχανικό στιφάδο, χυλό, μια φέτα τυρί.
Pk: ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
U-n: φαγόπυρο, ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Z-k: βραστό αυγό, φαγόπυρο.
Ψ: γκρέιπφρουτ
A-d: φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage.
P-k: κεφίρ.
U-n: φαγόπυρο, γιαούρτι.

Z-k: φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Ψ: βραστά παντζάρια.
A-d: παϊδάκι κοτόπουλο στον ατμό, φαγόπυρο, ντομάτα.
P-k: ζυμωμένο ψημένο γάλα.
U-n: φαγόπυρο, ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Z-k: φαγόπυρο, ασπράδι, τυρί cottage.
Ψ: ακτινίδιο.
E-d: κουάκερ, λάχανο και σαλάτα καρότου, φιλέτο ψαριού.
P-k: κεφίρ.
U-n: φαγόπυρο, κεφίρ.

Z-k: φαγόπυρο, προϊόν ζύμωσης.
Ps: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
A-d: φαγόπυρο, φασολάκια, βραστό στήθος κοτόπουλου.
P-k: κεφίρ.
U-n: χυλό, ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Εξοδος

Χρειάζεται παρόμοιος χρόνος για να βγείτε από μια απλή διατροφή τριών ημερών, συνεχίζοντας να καταναλώνετε φαγόπυρο και σταδιακά εισάγοντας κρέας, όσπρια και ψάρια.

Το επταήμερο σχήμα πρέπει να παραμείνει πιο διεξοδικά. Την επόμενη εβδομάδα, μην στηριχτείτε σε πρόχειρο φαγητό. Τα βραστά αυγά ή το τυρί cottage προτιμάται για πρωινό, το απόγευμα θα πρέπει να τρώτε παντζάρια ή ελαφριά σούπα, για δείπνο - ένα λαχανικό στιφάδο και μια φέτα βραστό ψάρι. Το τελευταίο γεύμα είναι 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε φυσικό γιαούρτι πριν από το κρεβάτι.

Αντενδείξεις

Υπέρταση.
Έλκος του δωδεκαδακτύλου.
Διαβήτης.
Εγκυμοσύνη.
Περίοδος γαλουχίας.

Πλιγούρι βρώμης

Μια δίαιτα χωρίς ανεπιθύμητα αποτελέσματα στην υγεία, απλή και χωρίς εξωτικά τρόφιμα είναι πλιγούρι βρώμης. Έχει θετική επίδραση στη φιγούρα και την ευεξία, θεραπεύει το σώμα στο σύνολό του.

Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες, η οποία λειτουργεί για τον καθαρισμό του σώματος. Περιέχει επίσης ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών που αυξάνει την ανοσία και βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Το πλιγούρι βρώμης καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα και ξεκινά μεταβολικές διαδικασίες. Όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Λειτουργία βρώμης:

ποικίλος;
δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς ·
προμηθεύει το σώμα με θρεπτικά συστατικά.
κατάλληλο για άτομα με γαστρεντερικές παθολογίες.

Τριήμερη διατροφή

Ονομάζεται εκφόρτωση. Σε 3 ημέρες, η ισορροπία στο σώμα αποκαθίσταται και οι τοξίνες και οι τοξίνες καθαρίζονται. Η μεταφορά της διατροφής, παρά το λιγοστό μενού, είναι πολύ απλή. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, επιτρέπεται να τρώει πλιγούρι βρώμης σε οποιαδήποτε μορφή - κουάκερ, δημητριακά, σπιτικά μπισκότα. Μπορείτε να πιείτε τσάι και νερό από υγρό.

Για επτά ημέρες

Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, μια χούφτα σταφίδες.
Σνακ: smoothie βατόμουρου, σταφίδας και βατόμουρου.
Μεσημεριανό: πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, γιαούρτι.
Απογευματινό σνακ: μια μερίδα ωμών λαχανικών.
Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 g), πράσινη σαλάτα, μερίδα πλιγούρι βρώμης, κεφίρ.

Πρωινό: μια μερίδα χυλό, ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, μια φέτα τυρί, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού.
Σνακ: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, κομπόστα.
Μεσημεριανό: βραστά ψάρια (100 g), ένα μείγμα καρότων και λάχανου, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
Απογευματινό σνακ: μήλο.
Δείπνο: κοτόπουλο στον ατμό, πλιγούρι βρώμης, φρέσκο \u200b\u200bπορτοκάλι.

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, χυμός μήλου και καρότου.
Σνακ: μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου βρασμένο με λαχανικά, μια φέτα τυρί, πλιγούρι βρώμης, καφές με γάλα.
Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο.
Δείπνο: πόδι κοτόπουλου, πλιγούρι βρώμης με τριμμένο τυρί, σπανάκι και αγγούρι.

Η τέταρτη ημέρα επαναλαμβάνει την πρώτη, την πέμπτη - τη δεύτερη, την έκτη - την τρίτη. Η 7η ημέρα προβλέπει τα ακόλουθα γεύματα:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, χυμό μήλου.
Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων ή ξηρών καρπών, τυρί cottage.
Μεσημεριανό: ζυμαρικά, στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage και τσάι.
Δείπνο: πλιγούρι βρώμης με δαμάσκηνα, ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Εξοδος

Η εβδομάδα μετά το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να παραμείνει διαιτητικό. Τα γεύματα είναι ελαφριά, οι μερίδες είναι μέτριες. Η ζάχαρη και το αλάτι εξακολουθούν να είναι περιορισμένα. Δεν συνιστώνται λιπαρά τρόφιμα και πικάντικα τρόφιμα. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να εισάγετε σούπα σε έναν ασθενή ζωμό στη διατροφή. Το αλεύρι επιτρέπεται μόνο τη 2η εβδομάδα (προηγουμένως μόνο μπισκότα μπισκότων). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να πίνετε ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση μεσαίου% λιπαρού.

Αντενδείξεις

ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ
Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ατομική δυσανεξία.
Εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Λειτουργίες για τους τεμπέλης

Το όνομα αυτών των δίαιτων είναι πλήρως δικαιολογημένο: δεν έχουν περίπλοκους κανόνες και πιάτα στο εξωτερικό. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακό.

Στο νερό

Η λειτουργία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και εύκολο να χάσετε βάρος. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτεροι κατά 3-5 κιλά, χωρίς να πιέζετε ιδιαίτερα. Οι συνθήκες διατροφής είναι απλές:

Πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα.
Μην πίνετε νερό για δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το νερό πρέπει να πίνεται όχι σε έναν κόλπο, αλλά σε μικρές γουλιά, σαν να τεντώνεται η ευχαρίστηση.

Επιτρέπεται να τρώει με τον συνήθη τρόπο, ελαττώνοντας ελαφρώς τις μερίδες και εξαιρώντας τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μενού, όπου μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα:

Πρωινό: βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί σίκαλης, φέτες φρούτων.
Μεσημεριανό: βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Δείπνο: ψητά ψάρια, ζυμαρικά σκληρού σίτου, σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μήλο.

Τα σνακ περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα.

Δεν απαιτείται ειδική έξοδος από τη διατροφή λόγω της απουσίας αυστηρών περιορισμών στα τρόφιμα. Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή μείωση της ποσότητας του νερού που καταναλώνεται, αυξάνοντάς το στο συνήθη ρυθμό. Η λειτουργία είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα, το οποίο καθορίζει τα πλεονεκτήματά του:

Το νερό απομακρύνει τις σκωρίες και τις τοξίνες από το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, ανανεώνει τα φυσιολογικά υγρά.
Το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα προάγει την έκκριση του γαστρικού χυμού, ο οποίος με τον καλύτερο τρόπο επηρεάζει τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων.
Χάρη στο νερό, το σώμα συνηθίζει σε μικρότερες μερίδες φαγητού.
Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό. Το λίπος απλά δεν έχει καμία πιθανότητα να εναποτεθεί σε προβληματικές περιοχές.

Οι αντενδείξεις διατροφής είναι ελάχιστες:

νεφρική παθολογία;
διαταραχές στο πεπτικό σύστημα.
προβλήματα στο ήπαρ.

Με μέλι

Μέλι - "ντουλάπι" χρήσιμες ιδιότητες και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη ζάχαρη. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του σχήματος μελιού για τους τεμπέληδες είναι η έλλειψη άγευστης τροφής. Δεν θα πρέπει να σταματήσετε γλυκά. Μπορείτε να τηρήσετε το σύστημα από 3 έως 7 ημέρες. Όλα στηρίζονται στο αρχικό βάρος.

Το μέλι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Η ιδανική επιλογή επιτυγχάνεται όταν επιλέγεται από διαφορετικά χρώματα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα προϊόν στην αγορά "με το χέρι". Αυτό το μέλι θεωρείται το πιο φυσικό και χρήσιμο.

Κανόνες μελιού κανόνες:

Εξαιρέστε λιπαρά, τηγανητά, αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά τρόφιμα (εκτός από το μέλι).
Το πρωί με άδειο στομάχι και μία ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά μέλι και μια φέτα λεμόνι.
Φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πριν από κάθε γεύμα.

Διατροφή για την ημέρα:

Πρώτο πρωινό: ένα μήλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μια κουταλιά μέλι, τσάι με λεμόνι.
Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, απλό γιαούρτι.
Γεύμα: μπρόκολο ατμού, μήλο, τσάι με μέλι.
Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι ή μήλο.
Δείπνο: κεφίρ με μια κουταλιά μέλι ή ζωμό λαχανικών και μέλι.

Η διατροφή του μελιού είναι χαμηλή σε θερμίδες (περίπου 1200 kcal την ημέρα), επομένως είναι επικίνδυνο να το ακολουθείτε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Την 8η ημέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί και πλιγούρι βρώμης στο μενού. Σταδιακά, άπαχο κρέας και ψάρι πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή.

Στο ξίδι μηλίτη μήλου

Το καθεστώς, το οποίο διακρίνεται από την απλότητα της εκτέλεσης, είναι δημοφιλές και όχι χωρίς λόγο: η τήρησή του απαλλάσσεται από την ανάγκη αλλαγής του συνηθισμένου τρόπου ζωής. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η απώλεια βάρους ξιδιού συγκρίνεται με έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο και αυστηρή ημέρες νηστείας... Οι περιορισμοί είναι ελάχιστοι: άρνηση πρόχειρου φαγητού, δηλαδή λιπαρών, τηγανητών και αλκοόλ. Μπορείτε να επιμείνετε στην απώλεια βάρους σε ξύδι για 3 ή περισσότερες ημέρες, προσαρμόζοντας ανεξάρτητα τη διατροφή.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα ξιδιού δεν υπάρχει. Πρέπει να γίνει κατανοητό ως η συμπερίληψη του φυσικού ξιδιού μήλου στη διατροφή, η οποία μειώνει το βάρος και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Πολλές ευεργετικές ιδιότητες αποδίδονται στο πραγματικό ξίδι μηλίτη μήλου:

μειώνει την όρεξη
ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
βελτιώνει το μεταβολισμό.
επιταχύνει την πέψη των τροφίμων.

Χωρίς "μύγα στην αλοιφή" δεν είναι επίσης πλήρης. Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα οξύ, απώλεια βάρους με τη βοήθεια του οποίου απαγορεύεται αυστηρά σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και στα όργανα του πεπτικού συστήματος.

Σπουδαίος! Το οξικό οξύ επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σμάλτου των δοντιών. Για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες, το ποτό ξιδιού πίνεται γρήγορα και αμέσως μετά το ξέπλυμα της στοματικής κοιλότητας με καθαρό νερό.

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι από το κατάστημα, αλλά είναι καλύτερα να το προετοιμάσετε μόνοι σας. Πρέπει να μαγειρέψετε από απλά προϊόντα - μήλα, νερό και ζάχαρη.

Τα πλυμένα και ψιλοκομμένα μήλα τοποθετούνται σε μπολ σμάλτου και χύνονται ζεστό νερό (60 μοίρες). Το νερό πρέπει να καλύπτει τα μήλα κατά 4 cm.
Προστίθεται ζάχαρη (100 g ανά 1 kg μήλων).
Το δοχείο τοποθετείται σε ζεστό μέρος για αρκετές εβδομάδες, αναμειγνύοντας καλά τα μήλα δύο φορές την ημέρα.
Στο τέλος του όρου, τα μήλα φιλτράρονται. Η έγχυση χύνεται μέσα γυάλινα μπουκάλια και αφήστε για 2 εβδομάδες σε ένα ζεστό μέρος για ζύμωση.
Αποθηκεύστε το τελικό ξίδι μηλίτη σε δροσερό σκοτεινό μέρος. Οι φιάλες πρέπει να είναι σφραγισμένες.

Η λειτουργία περιλαμβάνει τη χρήση μιας από τις προτεινόμενες επιλογές για τη χρήση ξιδιού:

Αφού ξυπνήσουν, πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό, στην οποία διαλύθηκε προηγουμένως μια κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Για πρωινό, πάρτε ένα ποτήρι νερό, στο οποίο προστίθενται 2 κουταλιές ξύδι μήλου μηλίτη. Το απόγευμα, επαναλάβετε τη ρεσεψιόν. Πριν πάτε για ύπνο, πίνουν ξανά ένα ποτήρι νερό με ξύδι.

Το μενού για 3 ημέρες μπορεί να είναι ως εξής:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης και ένα μήλο.
Γεύμα: φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό, στιφάδο λαχανικών.
Δείπνο: μείγμα σπανάκι, λάχανο και καρότα.

Πρωινό: χυλό ρυζιού, μείγμα σμέουρων και φράουλας.
Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο πέρκας, σπανάκι, ντομάτα και σαλάτα καρότου.
Δείπνο: στήθος κοτόπουλου στον ατμό, κεφίρ.

Πρωινό: μήλο.
Μεσημεριανό: μήλο.
Δείπνο: μήλο ψημένο με μέλι.

Η τελευταία ημέρα της δίαιτας ξεφορτώνεται, έτσι την 4η - το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται με εξαιρετική προσοχή. Για πρωινό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ κουάκερ με αποβουτυρωμένο γάλα, μια ελαφριά σούπα λαχανικών ή στιφάδο είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα, μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να ληφθούν για δείπνο.

Εάν θέλετε να επεκτείνετε το καθεστώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο μενού ως βάση για τη δημιουργία μιας περαιτέρω διατροφής.

μεσογειακός

Η διατροφή βασίζεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων αργών υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών, θαλασσινών ψαριών, ελαιολάδου. Εξαίρεση από τη διατροφή:

αυγά;
κόκκινο κρέας;
γλυκά και γλυκά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε έγχυση ροζέ τσάι πιπερόριζας, αφέψημα hawthorn.

Ενθαρρύνονται μικρές μερίδες και επαρκές καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Απαγορεύεται το φαγητό μετά τις 19:00. Τα γεύματα πρέπει να προετοιμάζονται με υγιεινούς τρόπους: σουτιέν, βραστό, ατμό και σε αργή κουζίνα. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να ελαφρύνετε τουλάχιστον 3 κιλά.

Για μια εβδομάδα μετά το τέλος της αγωγής, δεν πρέπει να συμπεριλαμβάνετε επιβλαβή τρόφιμα στο μενού. Ο περιορισμός πρέπει να εισαχθεί ομαλά: όχι περισσότερο από 1 αυγό σε 2 ημέρες, κόκκινο κρέας - μία φορά σε 4 ημέρες.

Φρούτα και λαχανικά

Η διάρκεια της διατροφής είναι 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να τρώτε αποκλειστικά φρούτα και λαχανικά (τρώτε 2 κιλά την ημέρα). Όταν επιλέγετε φρούτα, πρέπει να εστιάσετε στον τύπο του δέρματός σας. Για λιπαρά, ξινά και άγουρα φρούτα είναι κατάλληλα, ξηρά - γλυκά και πλήρως ώριμα. Και τα δύο θα λειτουργήσουν για κανονικό και μικτό δέρμα. Απώλεια βάρους την εβδομάδα - από 6 κιλά.

Δεν συνιστάται η άσκηση της δίαιτας σε άτομα με αυξημένη γαστρική έκκριση και παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Πρέπει να βγείτε ομαλά, εισάγοντας σταδιακά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί της 8ης ημέρας με βραστό αυγό και μια κουταλιά πλιγούρι βρώμης, το απόγευμα να φάτε ένα κομμάτι ψημένο ψάρι και να πιείτε ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν για δείπνο.

Απλές συνταγές

Σούπα αποτοξίνωσης

Συστατικά:

ρόκα (μάτσο);
μπρόκολο (3 κεφάλια);
κολοκυθάκια (τέταρτο)
κρεμμύδι (μισό);
ρίζα τζίντζερ (φέτα);
ένα γαρίφαλο σκόρδο?
ελαιόλαδο (κουταλιά της σούπας)
χυμό μισού λεμονιού
όχι ανθρακούχο μεταλλικό νερό (2 ποτήρια)
αλεσμένο μαύρο πιπέρι;
θαλασσινό αλάτι.

Παρασκευή

Τηγανίστε το κρεμμύδι και το σκόρδο σε ένα βαθύ τηγάνι (μέχρι να εμφανιστεί ένα ευχάριστο άρωμα).
Μετά από μερικά λεπτά προσθέστε μπρόκολο, ψιλοκομμένο τζίντζερ και κολοκυθάκια.
Μετά από 3 λεπτά προσθέστε νερό και καλύψτε. Σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
Βάλτε το μείγμα στο μπολ του μίξερ. Προσθέστε ρόκα εκεί, πιπέρι, αλάτι και ρίξτε χυμό λεμονιού.
Χτυπάμε για 3 λεπτά με μέτρια ταχύτητα.
Σερβίρετε στο τραπέζι.

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά

Συστατικά:

φιλέτο κοτόπουλο;
κολοκύθα (300 γρ.);
μπρόκολο (200 γρ.);
Βουλγαρική πιπεριά (2 τεμ.);
ένα γαρίφαλο σκόρδου.

Παρασκευή

Κόψτε φρέσκο \u200b\u200bφιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, βάζετε σε χαρτί ψησίματος, βάζετε στο φούρνο (180 μοίρες) για 15 λεπτά.
Κόψτε την κολοκύθα σε φέτες, πιπέρι σε λωρίδες, χωρίστε το μπρόκολο σε ταξιανθίες.
Προσθέστε λαχανικά σε φιλέτα, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
Κόψτε το σκόρδο, προσθέστε στο κρέας και τα λαχανικά. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά.

Ψάρια με λαχανικά

Συστατικά:

2 κομμάτια παγωμένου μπακαλιάρου.
μισό κόκκινο κρεμμύδι.
1 κομμάτι πιπεριά.
2 ντομάτες
μια φέτα λεμονιού
χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, σέλινο).

Παρασκευή

Κόψτε τον μπακαλιάρο σε τμήματα.
Προετοιμάστε λαχανικά: κόψτε το πιπέρι σε λωρίδες, το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους, κόψτε τα βότανα. Βάλτε περγαμηνή.
Βάλτε τα ψάρια στα λαχανικά. Προσθέστε ντομάτες και λεμόνι στην κορυφή.
Καλύψτε με ένα φύλλο χαρτιού, βάλτε στο φούρνο (180 μοίρες) για 20 λεπτά.

Σαλάτα αδυνατίσματος

Συστατικά:

φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι
φρέσκια ντομάτα
κόκκινη πιπεριά;
ένα μάτσο πράσινα κρεμμύδια και ρόκα?
χυμό λεμονιού
ελαιόλαδο.

Παρασκευή

Ξεπλύνετε τα χόρτα και αφήστε το στο νερό για 5 λεπτά για να αφαιρέσετε τη σκόνη.
Κόβουμε αγγούρι, ντομάτα και πιπέρι, ρίχνουμε σε ένα δοχείο.
Κόψτε ρόκα και βότανα, προσθέστε σε λαχανικά.
Πασπαλίζουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και προσθέτουμε μια κουταλιά ελαιόλαδο. Μείγμα.

Σαλάτα αποτοξίνωσης

Συστατικά:

μεγάλα καρότα
νεαρά τεύτλα;
μισό κεφάλι νεαρού λάχανου.
μισό μάτσο άνηθο και μαϊντανό.
ένα μάτσο σπανάκι
χυμό μισού λεμονιού
μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
χονδρο θαλασσινο αλατο.

Παρασκευή

Τρίβουμε τα καρότα και τα τεύτλα σε μεσαίο τρίφτη. Κόβουμε το λάχανο, βάζουμε σε ένα μπολ και προσθέτουμε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι.
Προσθέστε καρότα και τεύτλα, ψιλοκομμένα βότανα στο λάχανο. Μείγμα.
Προσθέστε λάδι και χυμό λεμονιού... Μείγμα.

Εύκολο στιφάδο λαχανικών

Συστατικά:

νεαρά κολοκύθια
μία ντομάτα;
150 γραμμάρια χυμού ντομάτας
κεφαλή κρεμμυδιού
θαλασσινό αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού.

Παρασκευή

Ξεπλύνετε και ξεφλουδίστε τα κολοκύθια, κομμένα σε μικρά τετράγωνα.
Καθαρίστε τις ντομάτες, ξεφλουδίστε, ψιλοκόψτε.
Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Μαζί με τα κολοκυθάκια, στείλτε στο τηγάνι. Περιμένετε μέχρι να επιτραπεί ο χυμός. Στη συνέχεια καλύψτε και σιγοβράστε για 7 λεπτά.
Προσθέστε ντομάτες. Σιγοβράστε μέχρι να εξατμιστεί το υγρό χωρίς καπάκι.
Ρίχνουμε χυμό ντομάτας, σιγοβράζουμε για 10 λεπτά έως ότου επιτευχθεί μια παχιά κατάσταση.
Όταν σερβίρετε, γαρνίρετε το πιάτο με βότανα και αλάτι λίγο.

Μπισκότα βρώμης-μπανάνας

Συστατικά:

3 μπανάνες
ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης
50 γραμμάρια βουτύρου με χαμηλά λιπαρά.
κουτάλι μέλι.

Παρασκευή

Ξεφλουδίστε και κόψτε τις μπανάνες σε μικρά κομμάτια. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για πουρέ.
Αλέθουμε μισό ποτήρι νιφάδες σε μπλέντερ σε μικρά ψίχουλα. Προσθέστε στον πουρέ μπανάνας. Προσθέστε ολόκληρες νιφάδες εκεί.
Ρίχνουμε σε λιωμένο βούτυρο, προσθέτουμε μέλι. Μείγμα.
Σχηματίστε μικρές μπάλες, ισοπεδώστε με την παλάμη και τοποθετήστε την σε περγαμηνή.
Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

Κεφίρ με ακτινίδιο

Συστατικά:

ένα ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς λιπαρά ·
2 ακτινίδια;
40 γραμμάρια πίτουρου.
κουτάλι μέλι.

Παρασκευή

Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και κόψτε σε μικρούς κύβους. Τοποθετήστε το ένα τρίτο στο κάτω μέρος του ποτηριού.
Βάλτε το προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση στο ακτινίδιο. Προσθέστε πίτουρο.
Τοποθετήστε ξανά το ακτινίδιο. Προσθέστε το κεφίρ στην κορυφή. Το τελευταίο στρώμα είναι το ακτινίδιο.

Απλές ασκήσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα

Για να ενισχύσετε την επίδραση μιας απλής διατροφής ενώ χάνετε βάρος, είναι χρήσιμο να κάνετε απλές ασκήσεις καθημερινά:

Το πιπίλισμα στην κοιλιά.
Συμπίεση των γλουτών.
Περπατώντας σκάλες.
Καταλήψεις.

Για τους ίδιους σκοπούς, οι «πνεύμονες» είναι καλές: από τη θέση «όρθια στο πάτωμα» (πόδια πλάτη ώμου-πλάτος) προχωρήστε ένα βαθύ βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Το ενεργό πόδι κάμπτεται στο γόνατο. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Τότε πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Θα πρέπει να γίνεται 20 φορές ανά πόδι καθημερινά.

Η άσκηση "ποδήλατο" δείχνει ένα καλό αποτέλεσμα. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της κοιλιάς, κάμπτοντας ελαφρώς στα γόνατα. Προσομοιώστε το πετάλι στον αέρα περίπου 20-30 φορές.

Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια κανονική στεφάνη. Βοηθά στην καύση λίπους στη μέση και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Πρέπει να γυρίζετε τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση πρέπει να είναι συνεχής. Εάν το στεφάνι πέσει, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά.

Πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από το φύλο, εξέτασαν τις προσωπικές τους φωτογραφίες, συνειδητοποίησαν ότι «αυτό ήταν το ιδανικό μου βάρος». Η συνειδητοποίηση έρχεται όταν στα ζυγαριά συν 10 κιλά προστίθενται στο "ιδανικό" βάρος. Τι να κάνετε λοιπόν σε αυτήν την περίπτωση; - Αυτό είναι σωστό, χρειάζεστε μια αποτελεσματική διατροφή για 14 ημέρες!

Το καλύτερο κίνητρο για απώλεια βάρους - κάθε μέρα, πριν από το φαγητό, θυμηθείτε για τα επιπλέον κιλά σας, κοιτάξτε τις φωτογραφίες σας όπου μπορείτε να δείτε την κοιλιά σας ή να βάλετε τη φωτογραφία σας με μαγιό για λίγες μέρες στην προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου.

Εάν έχετε ήδη ελαφρώς ναυτία από κεφίρ χαμηλών λιπαρών, αυγά και βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά - αυτή η νόστιμη και αποτελεσματική διατροφή είναι μόνο για εσάς!

Η αποτελεσματικότητα και η εστίαση της διατροφής

Δεν υπάρχουν τόσες πολλές γυναίκες στον κόσμο που έχουν ακριβώς τη μορφή που θα ήθελαν και θα τους ταιριάζουν. Το υπέρβαρο είναι μια από τις κύριες αιτίες διαφόρων παθολογικών ασθενειών, κατάθλιψης και αυτο-αμφιβολίας.

δημοφιλής:

✅ Διατροφή "Pushinka" μείον 35 κιλά σε 3 μήνες
✅ Δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα
✅ Πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα σε δίαιτα νερού;
✅ Διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για απώλεια βάρους
✅ Γιατί το βάρος σταματά όταν χάνετε βάρος;

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να φανείτε ο καλύτερος το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε - αυτό θα αρχίσει να παρακολουθεί στενά τη διατροφή. Αγορά μόνο υγιεινά φαγητά, τρώτε σωστά και λογικά. Μάθετε τα βασικά ενός διατροφικού μενού και προσπαθήστε να διαρκέσετε τουλάχιστον μια εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Η απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ!

Παρακολουθήστε προσεκτικά τα περιεχόμενα στο πιάτο το βράδυ (τα λάθη είναι απαράδεκτα το βράδυ). Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο πίνοντας άφθονο καθαρό νερό... Τουλάχιστον 1 ποτήρι ανά ώρα.

Έτσι, σας παρουσιάζουμε μια αποτελεσματική δίαιτα που προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους και ταυτόχρονα διαθέτει ένα νόστιμο μενού και υγιεινές συνταγές για σωστή διατροφή που πρέπει να προετοιμάζονται κάθε μέρα.

Ένα κοινό πρόβλημα ενώ χάνετε βάρος - το βάρος διατηρείται σε ένα σχήμα και δεν μειώνεται. Και κάθε πρωί, για 2-3 ημέρες, αυτή η κατάσταση προκαλεί πανικό. Φαίνεται, λοιπόν, δεν χρειάζομαι πλέον δίαιτα! Τώρα έχω πετάξει σίγουρα αυτά τα επιπλέον κιλά! Αλλά το βάρος παραμένει προφανώς σε ένα σημείο.

Αυτό συμβαίνει για τους ακόλουθους λόγους:

λανθασμένη διανομή BZHU.

Απόφαση: παραλείψτε τους καθυστερημένους γρήγορους υδατάνθρακες.

όχι νόστιμη / άκαμπτη διατροφή - οδηγεί σε βλάβες. Η λεγόμενη ταλάντευση: ρίψη-τυποποιημένη-ρίψη-δακτυλογραφημένη.

Απόφαση: Προσθήκη ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων και να καταναλώνετε ομοιόμορφα υγιεινά τρόφιμα για γρήγορη απώλεια βάρους.

έλλειψη καθημερινής δραστηριότητας. Παθητικός τρόπος ζωής. Σύμφωνα με την αρχή: τρώω λίγο + κινούμαι λίγο \u003d αργό μεταβολισμό.

Απόφαση: μετακινηθείτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε συνθήκες καθιστική εργασία, κάντε τα υποχρεωτικά διαλείμματα για να περπατήσετε και να κινηθείτε. Ή το υποχρεωτικό πρωί καρδιο πριν από τη δουλειά.

τρώτε όσες θερμίδες ξοδεύετε.

Απόφαση: μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ή προσθέστε αθλήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Μια νόστιμη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους θα βοηθήσει στην αποφυγή όλων των λόγων. Για να επιτύχετε αποτελέσματα και να χάσετε βάρος κατά διάφορα μεγέθη, χρειάζεστε ένα σωστά διαμορφωμένο μενού διατροφής, την τήρηση της διατροφής και την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, το οποίο υπολογίζεται ξεχωριστά.

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε νόστιμα τρόφιμα, τότε μια νόστιμη διατροφή για απώλεια βάρους, με βάση τη σωστή διατροφή, είναι κατάλληλη για εσάς.

Βασικοί κανόνες

Για μια άνετη απώλεια βάρους, μια νόστιμη διατροφή θα βοηθήσει. Αυτό το σύστημα η διατροφή περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής σας εντός 14 ημερών. Εάν χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες συνταγές, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί και ο συνολικός αριθμός θερμίδων θα ισορροπηθεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μετά από μια δίαιτα, συνιστάται να ελέγξετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία σας, έτσι ώστε αυτή η απώλεια βάρους να μην αντικατοπτρίζεται ποτέ

Για να είναι μια νόστιμη διατροφή αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθήσετε 6 κανόνες:

Πρωινό - 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το πρωί, το σώμα δεν είναι έτοιμο για πλήρη πέψη των τροφίμων, οπότε δεν υπάρχει όρεξη.
Εάν δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικά το φαγητό το βράδυ, ξυπνήστε το πρωί με καλή όρεξη.
Το μενού πρωινού πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (κυρίως ένα εύπεπτο προϊόν), διότι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο. Το πρωινό βοηθάει να χαροποιήσει, το κεφάλι αρχίζει να σκέφτεται καλύτερα και νόστιμο φαγητό αυτό θα βοηθήσει.
Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στην ερώτηση "Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή: πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες;" Επομένως, είναι καλύτερο να υποστηρίξετε την ιδέα ότι όλα στο μενού πρέπει να είναι ισορροπημένα.
Θυμηθείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
Μην παραβιάζετε το μενού και τις συνταγές.

Η περίσσεια κιλών στο σώμα προκαλεί πολλά προβλήματα πριν από το καλοκαίρι. Σε τελική ανάλυση, θέλετε να είστε ο πιο όμορφος και να φοράτε ρούχα, χωρίς να προσπαθείτε να καλύψετε κάθε μέρος του σώματος που έχει υποφέρει από υπερβολικό βάρος.

Μια νόστιμη διατροφή είναι ένας συνδυασμός κατάλληλη διατροφή, αποτελεσματικό μενού και μέτρια σωματική δραστηριότητα για να αυξήσει τον γενικό τόνο του σώματος. Και ακόμη και η διατροφή για απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες προσαρμόζεται σε αυτούς τους κανόνες.

Διατροφή και μενού για κάθε μέρα

Αυτή η δίαιτα δεν συνοδεύεται από απεργία πείνας, είναι απλή και αποτελεσματική: σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε 14 ημέρες.

Η διατροφή σας επιτρέπει να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα στο μενού. Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς πρόσληψης τροφής για αποτελεσματική απώλεια βάρους!

Η καθημερινή διατροφή είναι 3 γεύματα.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα:

Δευτέρα

νόστιμη κατσαρόλα τυρί cottage με κεράσια.
Σαλάτα του Καίσαρα";
ομελέτα με λαχανικά.

Τρίτη

πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο
νόστιμα muffins με στήθος κοτόπουλου
τυρί cottage με φρούτα και μούρα.

Τετάρτη

σαλάτα λαχανικών;
τηγανίτες κολοκυθιών
τοστ με σαλάτα και αυγό.

Πέμπτη

smoothies από γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης και ανάμεικτα φρούτα.
πέστροφα με σάλτσα πέστο.
πατατάκια με τυρί cottage και φράουλες.

Παρασκευή

τηγανίτες βρώμης
νόστιμα ψάρια ψημένα με λεμόνι
πλιγούρι βρώμης με μούρα και φρούτα.

Σάββατο

τοστ με φέτες αβοκάντο και σολομού.
στιφάδο λαχανικών σε σάλτσα σόγιας
muffins με λαχανικά.

Κυριακή

πίτα με σπανάκι
στήθος κοτόπουλου σε κτύπημα.
φρουτοσαλάτα.

Συνταγές για μια νόστιμη διατροφή

Χάρη στον γρήγορο ενθουσιασμό που διοργανώνουν κορίτσια και γυναίκες σε όλο τον κόσμο σε σχέση με την απώλεια βάρους μερικές ημέρες πριν από το καλοκαίρι, ακόμη και ένα παιδί ξέρει τι είναι η «δίαιτα».

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Η Delicious Diet προσφέρει τροποποιημένες συνταγές για νόστιμα πιάτα. Αυτές είναι δημοφιλείς συνταγές που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα.

Για να είναι μια νόστιμη διατροφή αποτελεσματική, πρέπει να τρώτε κλασματικά, εκτός από μεγάλες μερίδες και νηστεία.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της «νόστιμης» απώλειας βάρους είναι ότι ένα άτομο χάνει σταδιακά το βάρος του. Αυτό τον βοηθά να διατηρήσει το βάρος του ακόμα και μετά από δίαιτα.

Αυτό το μενού προσφέρει σαλάτα του Καίσαρα

Καίσαρας

Συστατικά:

Κοτόπουλο - 300 γραμμάρια
Ψωμί με πίτουρο - 2 κομμάτια
Φύλλα μαρουλιού
Κεράσι - 150 γραμμάρια
Τυρί - 60 γραμμάρια
Αλάτι, καρυκεύματα

Νόστιμο ντύσιμο:

Γιαούρτι (1 κομμάτι)
Σκόρδο (1 σκελίδα)
Μουστάρδα (1/2 κουταλάκι του γλυκού)

Ανεφοδιασμός με καύσιμα

Παρασκευή:

τηγανίζουμε το κοτόπουλο.
Στεγνώστε το ψωμί στο ίδιο τηγάνι.
Κόψτε το φρυγανισμένο στήθος, φρυγανισμένο ψωμί σε κύβους.
Κόψτε το μαρούλι και τις ντομάτες.
Τρίψτε χυδαία το τυρί.

Προετοιμασία επιδέσμου:

Ρίχνουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ
Πιέστε το σκόρδο εκεί
Προσθέστε μουστάρδα και αλάτι
Ανακατέψτε καλά
Προσθέστε στη σαλάτα

Muffins "Νόστιμη διατροφή" με γέμιση λαχανικών

Muffins

Συστατικά:

Μπρόκολο - 3 ταξιανθίες
Αυγό - 2 κομμάτια
Αλεύρι βρώμης - 6 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
Αλεύρι ρυζιού - 6 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
Γάλα - από το μάτι, σε μια υγρή συνοχή
Αλάτι, σόδα.
Για τη σάλτσα: γιαούρτι + μουστάρδα + σκόρδο + αλάτι.

Παρασκευή:

Συνδυάστε ωμά αυγά, αλεσμένο πλιγούρι βρώμης, αλεύρι ρυζιού, αλάτι και σόδα σε ένα μπολ.
Φέρτε στην επιθυμητή συνοχή με το γάλα.
Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σε ταψί. κουταλιές μαγειρεμένης ζύμης
Βάλτε τα λαχανικά στην κορυφή και καλύψτε με ζύμη.
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο (180/200 βαθμούς) για 40 λεπτά.

Κις με σπανάκι

Κις με σπανάκι

Συστατικά για τη ζύμη:

Αλεύρι ολικής αλέσεως - 100 γραμμάρια
Αλεύρι βρώμης - 50 γραμμάρια
Αλεύρι ρυζιού - 50 γραμμάρια (χωρίς αυτό)
Ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Αλάτι - 1/2 κουτ.
Κάποιο γλυκαντικό.
Αυγό - 1 τεμ.
Νερό - 100 ml

Πλήρωση:

Σπανάκι - 100 γραμμάρια
Τυρί Adyghe - 100 γραμμάρια
Αυγό - 3 τεμ.
Λίγο γάλα.

Παρασκευή:

Βράζουμε φρέσκο \u200b\u200bσπανάκι για κυριολεκτικά 1 λεπτό.
Ανακατέψτε τα συστατικά για τη ζύμη και ξεδιπλώστε.
Τοποθετήστε σε ένα ταψί έτσι ώστε οι άκρες να είναι αντίθετες.
Στο κάτω μέρος, κάντε πολλές οπές με ένα πιρούνι.
Κόψτε το σπανάκι;
Τρίψτε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ.
Προσθέστε σπανάκι και τυρί εκεί.
Ρίχνουμε λίγο γάλα.
Προσθέστε γλυκαντικό και αλάτι.
Ανακατέψτε τα πάντα και ρίξτε σε ένα καλούπι στη ζύμη.
Λυγίστε τα άκρα της ζύμης και γράσο με λάδι.
Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά.

Muffins "Νόστιμη διατροφή" με στήθος κοτόπουλου

Μία από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις μεταξύ των κοριτσιών είναι η απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό - φάτε λιγότερο και χάστε βάρος! Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται εντελώς διαφορετικά. Σήμερα θα σας δοθεί μια πραγματική διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, ακριβώς τι θα σας σώσει 100% από επιπλέον λίρες, καθώς και μια αποτελεσματική και ικανοποιητική διατροφή για όσους δυσκολεύονται να διατηρήσουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και κακή διατροφή.

Βασικά προϊόντα αδυνατίσματος

Τι υπάρχει για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν «θαυματουργές τροφές», αλλά υπάρχει κάτι που θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Τρόφιμα που πρέπει να γίνουν φίλοι διατροφής σας:

Όλα τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι κ.λπ.)
Νερό;
Καφές;
Ξηροί χυμοί
Τροφές πλούσιες σε ίνες (κουνουπίδι, πιπεριές, μπρόκολο, αγγούρια, τεύτλα, καρότα, σπαράγγια κ.λπ.).
Ενας ανανάς;
Μπαχαρικά;
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
Φυτικά έλαια.

Αυτά τα τρόφιμα θα είναι υπέροχα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσα θέλετε! Έτσι, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε όσους ξηρούς καρπούς ή γκρέιπφρουτ θέλετε, περιμένοντας να χάσετε βάρος. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο. Αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ακόμη και χωρίς φόβο να κερδίσετε βάρος.

Διατροφή και πώς να το φτιάξετε

Το να παίρνεις ένα έτοιμο μενού και να το ακολουθείς είναι μια εντελώς λάθος προσέγγιση. Κάθε άτομο είναι ατομικό, και ακόμη και ένα μικροπράγμα όπως οι ιδιαιτερότητες της πέψης μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα. Ένα κορίτσι με το δικό σας βάρος μπορεί να χάσει τέλεια βάρος σύμφωνα με το προτεινόμενο μενού και μπορείτε ακόμη και να καλέσετε. Έτσι, πρώτα, καθορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που θα σας προσφέρει απώλεια βάρους. Πως να το κάνεις?

Πάρτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των 1800 kcal ως αφετηρία και επιλέξτε ένα μενού που θα αντιστοιχεί σε αυτό το σχήμα (φυσικά, χωρίς μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών). Δοκιμάστε το για μερικές μέρες, μετρώντας το βάρος σας το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν το βάρος σας αυξηθεί, τότε μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 100 kcal και δείτε το αποτέλεσμα. Κατά συνέπεια, εάν το βάρος δεν μειωθεί ξανά, μειώστε το περιεχόμενο θερμίδων μέχρι να δείτε την πρόοδο στις κλίμακες.

ΑΛΛΑ!!! Η παρακολούθηση της επιτυχίας κατά βάρος δεν είναι το κύριο πράγμα. Θα δείτε το πιο αντικειμενικό αποτέλεσμα στον καθρέφτη. Πρώτον, φυσικά, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όσον αφορά τα βάρη, αλλά με την πάροδο του χρόνου, βγείτε από τη συνήθεια να βάζετε αριθμούς πάνω από τον προβληματισμό σας.

Το επόμενο βήμα είναι να μάθετε ποια προϊόντα απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Αν είναι γλυκό και άμυλο (σοκολάτα, κουλούρια, μπισκότα, marshmallows κ.λπ.), τότε μην αφαιρείτε αυτά τα προϊόντα. Συμπεριλάβετε μια σφήνα σοκολάτας το πρωί ή ένα μικρό κουλούρι ή μπισκότο στο μενού σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τα τρώτε υπερβολικά, αλλά πιείτε λίγο περισσότερο για να το απολαύσετε.

Έτσι, το μενού μας θα αποτελείται από 5 γεύματα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα μειώνεται με το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Διατροφή πραγματικής απώλειας βάρους - Μενού:

Πρωινό - 50 g πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο, 2 βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Δεύτερο πρωινό - δύο μήλα, ένα μικρό μέρος του αγαπημένου σας επιδόρπιο.
Μεσημεριανό - 100 γραμμάρια ρύζι ή φαγόπυρο, 200 γραμμάρια ψαριού ή κοτόπουλου, σαλάτα αγγουριών, ντομάτες και πιπεριά με βασιλικό.
Απογευματινό σνακ - 300 ml κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη ανανά και ακτινίδιο.
Δείπνο - 100 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι ή μούρα.

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μοιάζει μια προσιτή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, δηλαδή αυτή που δεν απαιτεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα.

Επιλογή αριθμός 1 - Ρύζι, λαχανικά, κοτόπουλο, κεφίρ

Μόνο 4 συστατικά! Δεν μπορώ να το πιστέψω; Αλλά μετά από μια τέτοια διατροφή για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 γραμμάρια ρυζιού, 500 γραμμάρια λαχανικών, 200 γραμμάρια κοτόπουλου, 300 ml κεφίρ.

Πρωινό - σαλάτα 200 g οποιουδήποτε λαχανικού, 150 ml κεφίρ.
Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια ρυζιού, 100 γραμμάρια κοτόπουλου, 200 γραμμάρια λαχανικών.
Απογευματινό σνακ - 150 g ρυζιού, 150 ml κεφίρ.
Δείπνο - 100 g κοτόπουλου, 100 g λαχανικών.

Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, οπότε δεν πρέπει να το καθίσετε για περισσότερο από ένα μήνα. Κάντε ένα διάλειμμα για 3 μήνες και δοκιμάστε ξανά.

Επιλογή αριθμός 2 - Αυγά, τυρί cottage, ξηροί καρποί, φρούτα

Και πάλι 4 συστατικά! Ως μπόνους, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε ένα τέτοιο μενού εάν είστε ένα μεγάλο γλυκό δόντι. Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 5 αυγά, 200 γραμμάρια τυρί cottage, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 500 γραμμάρια φρούτων.

Πρωινό - μια ομελέτα με 3 αυγά, 150 γραμμάρια φρούτων.
Μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage με μισή χούφτα ξηρούς καρπούς, 150 g φρούτων.
Απογευματινό σνακ - 2 αυγά, 200 g φρούτων.
Δείπνο - 100 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι.

Η διατροφή είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, οπότε μην τη χρησιμοποιείτε για περισσότερο από ένα μήνα. Λόγω της παρουσίας ξηρών καρπών στη διατροφή, θα είναι αρκετά εύκολο να συνηθίσετε και να ανεχτείτε τέτοια διατροφή.

Επιλογή αριθμός 3 - Ψάρια, λαχανικά, γάλα, μπανάνες

Μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν γλυκό δόντι και άτομα που λατρεύουν να τρώνε καλά! Για την ημέρα θα χρειαστείτε: 300 g μεσαίου λίπους ψαριού, 600 g λαχανικών, 300 ml γάλα, 2 μπανάνες. Ως νόστιμο επιδόρπιο, σας συνιστούμε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ γάλακτος και μπανάνας και να φάτε μαζί ψάρι και λαχανικά.

Πρωινό - ένα κοκτέιλ 150 ml γάλακτος και μια μικρή μπανάνα.
Μεσημεριανό - 300 γραμμάρια λαχανικών, 150 γραμμάρια ψαριού.
Απογευματινό σνακ - ένα κοκτέιλ 150 ml γάλακτος και μια μικρή μπανάνα.
Δείπνο - 300 γραμμάρια λαχανικών, 150 γραμμάρια ψαριού.

Μπορεί να φαίνεται ότι το μενού είναι λιγοστό, αλλά είναι αρκετά εύκολο να το καθίσετε ακόμη και για αρκετούς μήνες. Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να διαιρέσετε αυτήν την ποσότητα φαγητού ακόμη και σε 5 ή 6 γεύματα.

Από αυτές τις τρεις επιλογές, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιαδήποτε, το πιο σημαντικό, να επιλέξετε τι είναι βολικό για εσάς.

Θρεπτικό μενού διατροφής για απώλεια βάρους

Μην ξεγελιέστε από τις λέξεις "πλούσια διατροφή για απώλεια βάρους", γιατί αυτό δεν σημαίνει ότι θα σας επιτραπεί να τρώτε λιπαρό κοτόπουλο με τηγανητές πατάτες, να τα ρίξετε όλα με μαγιονέζα, να πιείτε μπύρα και να φάτε μανιτάρια σε λάδι. Όχι και όχι ξανά! Θα επιλέξουμε για εσάς πραγματικά πλούσια και νόστιμα τρόφιμα, ΑΛΛΑ, θα συνεχίσουμε να αφήνουμε τον κύριο κανόνα - περιορισμό των υδατανθράκων και των θερμίδων.

Έτσι, η πρώτη επιλογή για ένα πλούσιο και αποτελεσματικό μενού:

Πρωινό - μια ομελέτα από 2 αυγά, μια κουταλιά ψίχουλα ψωμιού, μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και ζουμερή ντομάτα. ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και κρουτόν
Δεύτερο πρωινό - μια σαλάτα με 2 ακτινίδια, μπανάνα, 5 μεγάλες φράουλες, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι και μια πρέζα κανέλα, καρυκευμένο με 100 ml φυσικού γιαουρτιού.
Μεσημεριανό - 100 γραμμάρια ρυζιού, 200 γραμμάρια σολομού ψημένη σε ξινή κρέμα ή κρέμα.
Απογευματινό σνακ - κεφίρ με κανέλα και κρουτόν
Δείπνο - 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

Επιλογή δεύτερου μενού:

Πρωινό - 100 γραμμάρια βρώμης με ένα μήλο και μια κουταλιά μέλι, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μία φέτα μαρμελάδα.
Δεύτερο πρωινό - σαλάτα με κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι, φέτα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο. μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Μεσημεριανό - 100 γρ. Πατάτες φούρνου, 200 γρ. Στήθος κοτόπουλου γεμιστό με λεμόνι.
Απογευματινό σνακ - 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά μέλι.
Δείπνο - 300 ml κεφίρ.

Επιλογή τρίτου μενού:

Πρωινό - ζελέ 300 ml γάλακτος, μια κουταλιά κακάο και μια κουταλιά δύο κουταλιές ζελατίνης, ένα φλιτζάνι τσάι.
Δεύτερο πρωινό - 200 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού με μια κουταλιά της σούπας βατόμουρα, μια κουταλιά της σούπας καρύδια και ένα κουτάλι μέλι.
Μεσημεριανό - 200 g λαχανικών (φασόλια, μπρόκολο, κόκκινη πιπεριά και ντομάτα) στον ατμό, 100 g χοιρινού κρέατος χωρίς λίπος, ψημένη σε ξινή κρέμα με μανιτάρια.
Απογευματινό σνακ - 200 γραμμάρια τυρί cottage με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και μια πρέζα κανέλα.
Δείπνο - δύο βραστά αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι και μια κουταλιά μέλι.

Έτσι, σας παρουσιάσαμε πολλές επιλογές φαγητού, καθεμία από τις οποίες είναι άνετη και προσιτή. Μια απλή δίαιτα απώλειας βάρους φέρνει επίσης αποτελέσματα εάν ακολουθείτε τους κανόνες. Έτσι, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος. Από όλη την ποικιλία, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει απόλυτα Καλή τύχη!

Συχνά στις σύγχρονες δίαιτες μπορείτε να δείτε συστάσεις για τη χρήση σπάνιων προϊόντων που καθιστούν αδύνατη τη χρήση τέτοιων συστημάτων. Μια καλή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι προσιτή, αποτελεσματική και δεν θα βλάψει το σώμα.

Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους στο σπίτι;

Όταν επιλέγετε την καλύτερη διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη τη βέλτιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που είναι σημαντικές για τη φυσιολογική ευεξία στα τρόφιμα. Το λίπος είναι συνήθως περιορισμένο στις στρατηγικές απώλειας βάρους. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα σύμφωνα με διάφορα κριτήρια:

Διάρκεια.
Σκληρά όρια που δεν θα ωφελήσουν όλους.
Η διατροφή αποτελείται από φυσικά και προσιτά τρόφιμα.
Η υπεροχή των πρωτεϊνών ή των υδατανθράκων στη διατροφή.

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη διατροφή που αποτελείται από προϊόντα κρέατος, αυγά, ψάρια, κεφίρ και τυρί cottage βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει τέλεια τους μυς, συμβάλλοντας στο σχηματισμό ανακούφισης. Αυτή η τεχνική επιλέγεται συχνά από αθλητές.

Μια ασφαλής διατροφή βασισμένη σε τρόφιμα υδατανθράκων (αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, μούρα) βοηθά στο οίδημα και οι φυτικές ίνες στα φυτικά προϊόντα τακτοποιούν τα έντερα, καθαρίζοντάς την από τοξίνες.

Υπάρχουν δίαιτες που περιορίζουν ένα ή δύο τρόφιμα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις συστάσεις της Elena Malysheva, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα φυτικών ελαίων σε 30 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι καλή συμβουλή για όσους θέλουν να γίνουν γρήγορα αδύνατοι. Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή σύμφωνα με το σύστημα Elena Malysheva.

Η απλούστερη αποδεδειγμένη διατροφή είναι κατ 'αρχήν - "μην τρώτε μετά από έξι", δεν παρέχει περιορισμούς στα τρόφιμα, έτσι όσοι το έχουν βιώσει λένε ότι αυτή είναι η ευκολότερη μέθοδος απώλειας βάρους.

Τα οφέλη της αποτελεσματικής αποδεδειγμένης δίαιτας:

Αλλά κανένα από τα πλεονεκτήματα και η ταχεία απώλεια βάρους που προσφέρει η επιλεγμένη δίαιτα δεν ακυρώνουν την προκαταρκτική διαβούλευση με έναν θεραπευτή, ειδικά για εκείνους που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες.

Το μενού καλών δίαιτων, που έχει δοκιμαστεί στην πράξη, πρέπει να περιλαμβάνει:

φρούτα, λαχανικά, μούρα και χόρτα χωρίς θερμική επεξεργασία,
όλα τα δημητριακά, εκτός από το σιμιγδάλι και το σιτάρι,
όσπρια και ξηρούς καρπούς
γαλακτοκομικά προϊόντα,
ψάρια με χαμηλά λιπαρά,
κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας.

Οι κανόνες υγιεινής διατροφής απαγορεύουν τηγανητά και πολύ αλμυρά τρόφιμα, καπνιστές τροφές, γλυκά και αρτοσκευάσματα.

Οι αποχρώσεις της επιλογής ενός μενού διατροφής στο σπίτι

Προς το επειγόντως να χάσετε βάρος, να χρησιμοποιείτε συχνά τη λεγόμενη μέθοδο απώλειας βάρους του Χόλιγουντ με βάση προϊόντα πρωτεΐνης, φρούτα και λαχανικά. Λένε ότι σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 6 - 8 κιλά. Ένα δείγμα μενού αποτελείται από το πρωινό τσάι και μια μερίδα τυρί cottage, μια ντομάτα και μερικά βραστά αυγά για μεσημεριανό γεύμα, μια βραδινή σαλάτα με λάχανο, γκρέιπφρουτ και βραστό μοσχάρι.
Να χάνεις βάρος κιλά για δέκα σε δέκα ημέρες, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα μενού με βάση πιάτα λευκού λάχανου. Το πρωινό αποτελείται από πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από λάχανο-καρότο σαλάτα και ψάρια, για δείπνο πρέπει να φάτε ένα φύλλο από ωμό λάχανο, ένα φρούτο και ένα βραστό αυγό. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μια ώρα πριν ανάψει.
Μια δίαιτα που καταστρέφει διπλώνει στις πλευρές και στην κοιλιάείναι αρκετά ποικίλο. Το πρωί πρέπει να φάτε ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο με βραστά λιπαρά και τσάι με γάλα, για μεσημεριανό γεύμα - γιαούρτι, για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών, μετά από τρεις ώρες να φάτε μανταρίνι και μια μερίδα τυρί cottage, και να δειπνήσετε με βραστό ψάρι με αγγούρι σαλάτα.
Για στολή μείωση των όγκων Συνιστάται να "καθίσετε" σε μια πρωτεΐνη δίαιτα για μισό μήνα. Για πρωινό τρώμε ένα πορτοκάλι με γιαούρτι, αργότερα έχουμε ένα σνακ με βραστό αυγό και φρέσκο \u200b\u200bχυμό, και για μεσημεριανό τρώμε βραστό κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών. Κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού σνακ, επιτρέπεται να τρώει όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια τυρί cottage, το δείπνο περιορίζεται σε εσπεριδοειδή και μπριζόλα.
Διατροφή πρωτεϊνών μπορεί να εφαρμοστεί για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Μια επιλογή μενού μπορεί να περιλαμβάνει τυρί cottage με τσάι για πρωινό, γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα, σούπα λαχανικών και κοτόπουλου και σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Το απογευματινό σνακ περιλαμβάνει βραστά ψάρια και πρωτεϊνικό κούνημα, ενώ το δείπνο περιλαμβάνει μια μέτρια σαλάτα θαλασσινών.
Για τους άνδρες σε δύο εβδομάδες είναι πολύ πιθανό μειώστε τη μέση χρησιμοποιώντας μια υποδειγματική διατροφική πρόσληψη. Για πρωινό πρέπει να φάτε γιαούρτι, δύο ντομάτες, μια φέτα τυρί και βραστό αυγό... Δύο ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε ένα σνακ με μια μερίδα μούσλι με φρούτα, για μεσημεριανό γεύμα, προσθέστε σαλάτα λαχανικών στο κρέας και πατάτες στον ατμό. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, είναι αρκετά δυνατό να πάρετε αρκετή σαλάτα με μανιτάρια και να δειπνήσετε σε μια ομελέτα ατμού χωρίς λάδι, βραστό κρέας και σαλάτα ντομάτας.

Η δίαιτα αποτοξίνωσης έχει σχεδιαστεί για τον καρδινάλιο τον καθαρισμό του σώματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Τη Δευτέρα μπορείτε να πιείτε μόνο, τα ποτά δεν πρέπει να είναι θρεπτικά και αβλαβή.
Φρούτα με πολλές ίνες προστίθενται την Τρίτη. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μήλα, βερίκοκα, αχλάδια, ροδάκινα.
Την Τετάρτη, ωμά λαχανικά προστίθενται στη διατροφή.
Η Πέμπτη διαφοροποιείται με κουάκερ ρυζιού.
Την Παρασκευή, μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς εκτός από τα άλλα γεύματά σας.
Το Σάββατο αρχίζουμε να τρώμε γιαούρτια και δημητριακά.
Προστίθεται πιάτο με ψάρι την Κυριακή.

Διατροφή βιταμινών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7 κιλά ταυτόχρονα σε μερικές εβδομάδες. Δείγμα μενού: για πρωινό - ροδάκινο και τοστ τηγανισμένο σε αυγό. Για μεσημεριανό - μόνο ψωμί και μια φέτα βραστό κοτόπουλο. Για δείπνο - βραστά ψάρια, βραστά λαχανικά και μερικά βραστά ζυμαρικά.

Διατροφή λίπους σε μισό μήνα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 6 κιλά. Ένα δείγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Φρούτα, γαρίδες και ένα μέρος μαγειρεμένου ρυζιού επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα.
Για ένα απογευματινό σνακ - ένα μήλο.
Τρώτε μια φέτα βραστό ψάρι και γκρέιπφρουτ για δείπνο.

Άπαχη διατροφή με βάση φρούτα, λαχανικά και δημητριακά, ενώ ούτε το κρέας ούτε το ψάρι, και ακόμη περισσότερο, τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν μπορούν να καταναλωθούν.

Δείγμα μενού

Η αρχή της διατροφικής διατροφής βασίζεται στον περιορισμό τυχόν «ελευθεριών» στη διατροφή, μπορεί να προσαρμοστεί για τον εαυτό σας, να μην παραμελείτε το πόσιμο και να περιορίζετε τα τηγανητά, τα αλεύρια και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Το Home Diet πήρε το όνομά του από τα απλά τρόφιμα που πηγαίνουν στο μενού του. Όλοι στο σπίτι έχουν αυτά τα προϊόντα διατροφής. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε εξωτικά τρόφιμα ή να πεινάτε ενώ κάνετε δίαιτα στο σπίτι.

Εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα στο σπίτι, το υπερβολικό βάρος θα φύγει γρήγορα. Για να παραμείνει το αποτέλεσμα της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να αναπνέετε καθαρό αέρα πιο συχνά, να κοιμάστε αρκετά και να κινείστε περισσότερο. σπιτικά μπαστούνια γενικοί κανόνεςόπως και για άλλες δίαιτες χαμηλών θερμίδων.

Η ζάχαρη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα τηγανητά τρόφιμα και το αλκοόλ εξαιρούνται εντελώς από το μενού διατροφής.

Η μαγειρική επεξεργασία των προϊόντων ποικίλλει. Μπορείτε να ψήσετε πιάτα, ατμό, σιγοβράστε.

Συνιστάται η αντικατάσταση γλυκών πιάτων στο μενού διατροφής στο σπίτι με μέλι, αλλά σε μικρές ποσότητες (1 κουταλάκι του γλυκού). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Η διατροφή στο σπίτι διαρκεί δύο εβδομάδες. Τα πιάτα για μια δίαιτα στο σπίτι είναι απλά και δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν.

Μια τυπική υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Επιλογή ένα:

Δευτέρα	Πρωινό: νγλυκός καφές και μια μερίδα τυριού cottage Βραδινό: σαλάτα ραπανάκι, οξαλίδα, σούπα κρέατος, μια φέτα βραστό κοτόπουλο και χυμό μήλου. Απογευματινό σνακ:μήλο Βραδινό: ένα μικρό κομμάτι βραστό βόειο κρέας, κεφίρ και μερίδα μούρων.
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μια μερίδα βραστής λούτσας και τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα. Βραδινό: μερίδα μπορς σε ζωμό κρέατος με ένα κομμάτι κρέας, σαλάτα λάχανου με ένα κομμάτι ψωμί και χυμό ντομάτας Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι γάλα Βραδινό: μια μερίδα βραστής λούτσας, ένα ποτήρι κεφίρ και ένα μήλο.
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τσάι με γάλα και μέλι, δύο βραστά αυγά Βραδινό: αγγούρι σαλάτα, μανιτάρια σούπα με βότανα και δημητριακά, μια φέτα βραστό κοτόπουλο με ψωμί και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη. Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι κεφίρ Βραδινό: κεφίρ, μια φέτα τυριού και εσπεριδοειδών
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τσάι χωρίς ζάχαρη και άπαχο κοτόπουλο Βραδινό: μια μερίδα σούπας λαχανικών, μπριζόλα με φασόλια και ψωμί, χυμό φρούτων. Απογευματινό σνακ:Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Βραδινό: μια μερίδα τυρί cottage, σταφύλια, κεφίρ.
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Τσάι και μερίδα βραστό βόειο κρέας. Βραδινό: ζωμό ψαριού με λαχανικά, σαλάτα με ντομάτα και μερίδα βραστό ψάρι με ψωμί, κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Απογευματινό σνακ:καφές με γάλα. Βραδινό: μια μερίδα μαγειρευμένου κοτόπουλου ήπατος, αχλαδιού και ένα ποτήρι κεφίρ.
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές με γάλα, παϊδάκι Βραδινό: Άπαχο μπορς, σαλάτα αγγουριού, ένα κομμάτι γκουλάς με μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Απογευματινό σνακ:μήλο Βραδινό: βραστό κρέας, σταφύλια, κεφίρ
Κυριακή	μόνο ένα προϊόν μπορεί να μείνει στο μενού. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα κιλό μήλα ή ενάμισι λίτρο κεφίρ.

Επιλογή δύο:

Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βραδινό: 100 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου χωρίς προσθήκη αλατιού, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Απογευματινό σνακ: 100 γρ. Καλαμπόκι ή νιφάδες, με δύο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι. Βραδινό:φρουτοσαλάτα καρυκεύματα με φυσικό γιαούρτι, χυμό ανανά 200 ml.
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και βουτύρου, ένα φλιτζάνι πράσινο, μαύρο ή φυτικό τσάι χωρίς ζάχαρη. Βραδινό: 150 γρ. λαχανικό στιφάδο πατάτας, φασόλια, κρεμμύδια, καρότα, ένα φλιτζάνι τσάι. Απογευματινό σνακ: Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, βραστό αυγό, ένα ποτήρι ανανά ή χυμό γκρέιπφρουτ.
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και βουτύρου, ένα φλιτζάνι πράσινο, μαύρο ή φυτικό τσάι χωρίς ζάχαρη. Βραδινό: 80 γρ. Λαρδί με ψωμί σίκαλης, δύο ώριμες μπανάνες, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Βραδινό: 150g πουρέ πατάτας, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και βούτυρου, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη Βραδινό: στιφάδο λαχανικών με κρεμμύδια, καρότα, φασόλια, πατάτες 150g, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Βραδινό:100 γραμμάρια βραστό κρέας, βραστό αυγό, ένα ποτήρι ανανά ή χυμό γκρέιπφρουτ,
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, 100 γραμμάρια βραστό ρύζι, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Απογευματινό σνακ:100 γραμμάρια φρουτοσαλάτα, δύο κουταλιές της σούπας σταφίδες. Βραδινό:δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και βούτυρου, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. Βραδινό:100 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου χωρίς προσθήκη αλατιού, 100 γραμμάρια λαχανικών ή φρούτων, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Απογευματινό σνακ: 100 g φυσικού φρέσκου τυριού cottage. Βραδινό:100 γραμμάρια φρέσκα τριμμένα καρότα, ένα μήλο οποιουδήποτε είδους, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα κομμάτι ψωμί με την προσθήκη σκληρού τυριού και βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. Βραδινό:στιφάδο λαχανικών με κρεμμύδια, καρότα, φασόλια, πατάτες 150g, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με την προσθήκη δύο κουταλιών της σούπας φυσικού γιαουρτιού. Βραδινό: δύο ώριμες μπανάνες, ένα ποτήρι χυμό μήλου

Έξοδος από τη διατροφή Για την απώλεια βάρους, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί, διαφορετικά δεν θα υπάρχει όφελος από περιορισμούς:

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής θα πρέπει να αυξάνεται κατά 200 μονάδες την ημέρα.
Μετά την έξοδο από τη διατροφή, δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
Τα φυσικά τρόφιμα στο μενού ως βασική αρχή μιας υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσουν να μην αυξήσετε ξανά το βάρος σας.

Τα ορατά αποτελέσματα των καλύτερων δίαιτων θα είναι:

σημαντική απώλεια βάρους,
μείωση του μεγέθους και του όγκου,
ενδυνάμωση των μυών.

Σε οποιαδήποτε διατροφή, μπορείτε να κάνετε τις δικές σας μικρές αλλαγές σχετικά με τα ονόματα των κύριων προϊόντων.

- μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος απαλλαγής υπερβολικό βάρος διάρκεια 42 ημέρες ή 6 εβδομάδες αντίστοιχα. Η διατροφή στο σπίτι πήρε το όνομά της λόγω του γεγονότος ότι το μενού σας θα περιέχει μόνο προσιτά και πανταχού παρόντα τρόφιμα στη Ρωσία. Δεν θα είναι δύσκολο να προετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα από αυτά. Το αποτέλεσμα μιας διατροφής στο σπίτι είναι να απαλλαγούμε από 4 έως 8 κιλά. Αυτή η δίαιτα εγγυάται μείωση του όγκου της μέσης και απαλλαγή των αποθέσεων λίπους διατηρώντας παράλληλα τα αποτελέσματα!

Διατροφή στο σπίτι - χαρακτηριστικά

Απαγορεύεται προβλέπει τον πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή, τηγανητό και λιπαρά τρόφιμα, απλοί υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, γλυκά, ψητά, κ.λπ. Τα προϊόντα πρέπει να βράζονται στον ατμό, να βράσουν, να ψηθούν ή να μαγειρευτούν.

Χαρακτηριστικά: ... Η διατροφή στο σπίτι είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, οπότε σε αντίθεση με ορισμένες δίαιτες, δεν θα χρειαστεί να αποκαταστήσετε στη συνέχεια την υγεία του σώματός σας. Χάνετε σταδιακά βάρος και δεν θα αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα γρήγορης απώλειας βάρους. Η Οικιακή Διατροφή δεν περιλαμβάνει επιπλέον φαρμακευτικές ή φυτικές φόρμουλες απώλειας βάρους. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί από σχεδόν όλα τα μέλη της οικογένειας (εκτός εάν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες που απαιτούν ειδική διατροφή ή μικρά παιδιά που χρειάζονται ειδική δίαιτα). Χάστε βάρος με οφέλη για την υγεία!

Διατροφή στο σπίτι - ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Δευτέρα

Μεσημεριανό: μια μικρή ποσότητα άπαχου κουάκερ φαγόπυρου και κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε ποσότητα 250 ml.
Απογευματινό σνακ: μια μικρή ποσότητα δημητριακών και γιαούρτι κατανάλωσης (ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά).
Δείπνο: 250 ml φρουτοσαλάτα και χυμός ανανά.

Τρίτη

Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη με μια μικρή φέτα ψωμί και λίγο βούτυρο.
Μεσημεριανό: 200 γρ σούπας λαχανικών και αφέψημα τριαντάφυλλου.
Απογευματινό σνακ: νιφάδες καλαμποκιού και 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου σε ποσότητα 100 g, ένα αυγό και μισό γκρέιπφρουτ.

Τετάρτη

Πρωινό: χυμός lingonberry ή cranberry, καθώς και ένα μικρό κομμάτι ψωμί και μια μικρή ποσότητα βουτύρου.
Μεσημεριανό: ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε ποσότητα 50 g, φέτα ψωμί, μπανάνα και κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα 250 ml.
Απογευματινό σνακ: νιφάδες βρώμης και 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές πουρέ πατάτας και 250 ml. Τοματοχυμος.

Πέμπτη

Πρωινό: ενεργός άνθρακας σε ποσότητα 2 δισκίων, τσάι χωρίς ζάχαρη με ένα μικρό κομμάτι ψωμί και μια μικρή ποσότητα βουτύρου.
Μεσημεριανό: ενεργός άνθρακας σε ποσότητα 2 δισκίων, 200 γραμμάρια λαχανικών με φασόλια, τσάι, το οποίο περιέχει 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Απογευματινό σνακ: μούσλι ή πλιγούρι βρώμης.
Δείπνο: ενεργός άνθρακας σε ποσότητα 2 δισκίων, βραστό στήθος κοτόπουλου σε ποσότητα 100 g, αυγό και χυμό φρούτων.

Παρασκευή

Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη με μια μικρή φέτα ψωμί και βούτυρο απλωμένα σε ένα λεπτό στρώμα.
Μεσημεριανό: βραστό κρέας στήθους κοτόπουλου σε ποσότητα 100 g, κουάκερ άπαχου ρυζιού και κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα 250 ml.
Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα με σταφίδες.
Δείπνο: δύο βραστά αυγά, 250 ml. χυμό πορτοκάλι και μισό γκρέιπφρουτ.

Σάββατο

Πρωινό: τσάι με 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά μέλι και μια μικρή φέτα ψωμί και μια μικρή ποσότητα βουτύρου.
Μεσημεριανό: άπαχο κουάκερ φαγόπυρου, φρούτα ή λαχανικά και πράσινο τσάι χωρίς γλυκά.
Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
Δείπνο: σαλάτα μήλων και φρέσκα καρότα, πράσινο τσάι.

Κυριακή