Ромын сандал дээр гэртээ дасгал хийх. Ромын сандал дээр мушгих: техник ба практик үр дүн

Ромын сандал бол хэвлийн булчингаа шахаж, нурууны булчингаа бэхжүүлэх симулятор юм. Үүнийг аль ч газраас олж болно биеийн тамирын заал, гэхдээ олон хүн үүнийг гэртээ ашиглахаар худалдаж авдаг. Үүн дээр яг ямар дасгал хийж болох талаар энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Ромын сандлын төрлүүд

Ромын сандал хэд хэдэн төрөл байдаг. Тэд энд байна:

Та ямар ч төрлийн дасгалын машиныг сонгохоос үл хамааран зарчим нь ижил байх болно - булчингаа шахахын тулд их бие эсвэл хөлийг өргөх.

Ромын сандал дээр ямар дасгал хийж болох вэ?

Ромын сандал нь мушгирах, хэт сунах зэрэг дасгалуудыг хийх боломжтой машин юм.

Ромын сандал чичирч байна

Та Ромын сандал дээр хэвлийн дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь хэвлийн бараг бүх булчинг шахдаг. Зөвхөн түүний тусламжтайгаар та хэвлэлийнхэнд үзэсгэлэнтэй тайвшралын дүр төрхийг олж авах боломжтой. Энэ тохиолдолд амжилтанд хүрэх түлхүүр нь биеийн өргөлтийг зөв, тогтмол хийх явдал юм. Эргэлт хийх техник нь дараах байдалтай байна.

• Сандал дээр суу. Машины ёроолд байрлах булны ард хөлөө тавь;
• Вандан сандал дээр гараа толгойныхоо ард эсвэл цээжин дээрээ хөндлөн хэвтүүлнэ.
• Амьсгалаа гаргаж, их биеээ өргө. Энэ тохиолдолд та нурууны байрлалыг хянах хэрэгтэй. Энэ нь мушгирах ёстой. Та нуруугаа мушгихгүйгээр их биеээ өргөж чадахгүй, өөрөөр хэлбэл. шулуун биетэй, эс тэгвээс нуруутай холбоотой асуудал үүсч болно. Духангаараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ.
• Дээд цэг дээр 2 секундын турш барьж, биеэ аажмаар доошлуул. Бүх хөдөлгөөн жигд байх ёстой. Цохихыг зөвшөөрөхгүй.
• Дасгалыг 10-15 удаа давтаж, 3 хандлагыг хий. Техникийг эзэмшсэний дараа давталтын тоог аажмаар 25 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ромын сандлын хэвлийн булчинг өөр аргаар шахаж болно. Ташуу дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалын төрөл байдаг. Энэ тохиолдолд биеийг өргөх нь шулуун биш, харин хажуу тийшээ хазайсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд нэг гараа толгойны ард байрлуулж, нөгөө нь гуян дээр байх ёстой. Биеийг өргөхдөө толгойны ард байрлах гарны тохойгоороо эсрэг хөл рүү хүрэх хэрэгтэй.

Мөн урвуу хямралууд байдаг. Энэ тохиолдолд та их биеийг өргөхгүй, харин хөл, аарцагыг өргөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд толгой нь хөл байх ёстой Ромын сандал дээр байрлах ёстой. Энэ тохиолдолд та зөөлөн булыг гараараа барих хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа хөл, аарцагаа дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа тэдгээрийг буцааж өгөх хэрэгтэй.

Ямар ч төрлийн дасгал хийхээс үл хамааран дасгалуудыг тогтмол хийх ёстой. Үүний зэрэгцээ, хэвлий дэх өөхний давхарга бага байвал шоо гарч ирнэ гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Ийм дасгалууд нь жингээ хасахад тохиромжгүй байдаг.

Ромын сандал дээр хэт сунах

Hyperextension нь Ромын сандал дээр хийдэг дасгал юм. Тэдний гол зорилго бол нуруу, хэвлий, өгзөгний булчингуудыг шахах явдал юм.

Та эдгээр дасгалуудыг дараах байдлаар хийх хэрэгтэй.

• Симулятор дээр эхлэх байрлалыг аваарай: суудал дээр суугаад доод булны ард хөлөө хөдөлгө. Гараа цээжин дээрээ наа.
• Амьсгалж, нуруугаа бөөрөнхийлж, биеэ арагш хазайлгана. Энэ тохиолдолд их бие 60 градусаар доошилно.
• Амьсгалаад буцаж ир. 20-25 давталт, 3 багц хийнэ.

Hyperextension нь гүйцэтгэх дүрэмтэй байдаг. Юуны өмнө та биеэ хэт доош хазайлгахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Хэрэв та нуруугаа 90 градусын өнцгөөр барьвал нуруу нь хүчтэй ачаалал авч, эцэст нь асуудал үүсч болно.

Үүнээс гадна та хазайлтыг өөрөө хянах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та нуруугаа шулуун байлгавал нуруунд хэт их ачаалал өгөх болно. Та мөн хөлөө ажиглах хэрэгтэй. Та өвдөгөө нугалж чадахгүй. Хөл нь зөвхөн шулуун байх ёстой, эс тэгвээс дасгалыг буруу хийх болно.

Hyperextension-ийг өөр аргаар хийж болно. Энэ тохиолдолд та симулятор дээр нүүрээ доош нь байрлуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд суудал нь гуяны доор байрлах ёстой бөгөөд хөл, хөлийг зөөлөн бэхэлгээний ард байрлуулна. Дараа нь мөн доошоо нугалж, нурууг нь дугуйруулна. Биеийг хэт бага хазайлгахыг зөвлөдөггүй. 60 градусын налуу хангалттай байх болно.

Гэртээ Ромын сандал

Өмнө дурьдсанчлан Ромын сандал дээрх дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та энэ симулятор худалдаж авах хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хийх вандан сандал эсвэл хэт суналт гэх мэт дасгал хийх машин байж болно. Техник нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхтэй ижил байх болно.

Гэртээ дасгалуудыг өдөр бүр хийж болно. Гэсэн хэдий ч та аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар санаж байх хэрэгтэй. Таныг гэртээ хэн ч дэмжиж чадахгүй. Тиймээс мэргэжилтнүүд зөвхөн биеийн тамирын зааланд Ромын сандал дээр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

Ромын сандал дээрх дасгалууд нь хэвлийн болон нурууны булчинг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахад тусалдаг. Сургалтыг биеийн тамирын зааланд болон гэртээ аль алинд нь хийж болно. Хамгийн гол нь хичээлээ таслахгүй байхыг хичээх, бүх зүйлийг зөв хийх, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санах явдал юм.

Хэвлийн булчинг шахах олон дасгалууд байдаг боловч тэдгээрийн дотроос бид хамгийн үр дүнтэй, хамгийн бага үр дүнтэй төрлийг ялгаж салгаж болно. Эхнийх нь Ромын сандал эсвэл вандан сандал дээр дасгал хийдэг. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудыг маш сайн хөдөлгөж, тод, тод харагдуулдаг. Тийм ч учраас энэ нь бодибилдингчдийн дунд зохих хүндэтгэл, алдар нэрийг хүртдэг. өөр өөр түвшин: эхлэгчээс мэргэжлийн хүмүүс хүртэл. Хүчтэй хэвлийн булчингууд нь нурууны хүчтэй булчингуудтай хослуулан нурууны янз бүрийн гэмтэлээс сэргийлдэг.

Дасгал хийх техник

Суудал дээр суугаад хөлийг тулгуурын доор байрлуул. Энэ үед гар нь цээжин дээр гаталж байна.
- Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа түгжиж, биеэ хэвтээ байрлалаас доош гөлгөр буулгана.
- Энэ байрлалаас хэвлийн булчингаа ашиглан 30-60 градусын өнцгийг дээшлүүлнэ. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү байвал биеэ босоогоор нь тэгшлээрэй.
- Амьсгалах.
- Далайцын дээд цэг дээр секундын турш барьж, амьсгалаа аваад дараагийн давталтыг гүйцэтгэнэ.
- Тоглолт хийхдээ донгодохыг хориглоно. Удаан хурдыг хадгалж байна.

Тайлбар

• Энэ дасгалыг аль болох үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд биеийг хэвтээ байрлалаас бага зэрэг доошлуулах хэрэгтэй. Ийм зүйл тохиолдоход нуруу нь гадагшаа бөхийдөг. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингуудыг сунгаж, сунгаж, шахах ажлыг илүү бүрэн гүйцэд хийдэг.
• Нурууг хэт их бөхийлгөж болохгүй, энэ нь нуруунд гэмтэл учруулж, мэдрэлийн төгсгөлүүд хавчуулж, дискний ивэрхий үүсгэдэг.
• Маш олон удаа тэд дасгалын машинд суудаг тул аарцагны ясыг түдгэлзүүлдэг. Энэ тохиолдолд гулзайлгах нь хип үений үед тохиолддог бөгөөд энэ талаар хэвлэлийн бага ачаалал авдаг.
• Энэ дасгалыг цээжин дээрээ хүнд жинтэй тавагтай хийхийг зөвлөдөггүй. Хэвлэлүүд аль хэдийн хангалттай ачаалал авдаг тул энэ нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй. Гэхдээ энэ нь та гуяны уян хатан булчингуудыг татах боломжийг олгоно, энэ ачааллыг хүлээн авах үед богиносдог. Эцсийн эцэст энэ бүхэн нь доод нурууны өвдөлтөөр төгсөх болно.
• Ромын сандал нь тохируулах сонголт байхгүй тул өндөр тамирчдад тохиромжгүй байдаг. Суудал нь гуяны дунд байрлах бөгөөд энэ дасгалыг үр дүнгүй төдийгүй аюултай болгодог.

Энэ нь юунд нөлөөлдөг вэ?

Ромын сандал нь голчлон хэвлийн шулуун булчин, дотор болон ташуу булчингуудад чиглэгддэг. Тэд хамардаг хэвлийн хөндийхажуу талаас, хэсэгчлэн урдаас. Гадны ташуу булчингийн утаснууд нь хэвтээ байдлаар дээшээ, хажуу тийшээ сунаж, латин "V" үсэг үүсгэдэг. Гурван хөндлөн шөрмөсний судал нь хэвлэлийн хангалттай шахалтаар гайхалтай харагддаг "шоо" -ыг бүрдүүлдэг.

Сэдвийн талаархи видео: "Ром сандал дээр дасгал хийх"

Ромын сандал дээр их биеээ өргөх нь хэвлийн булчин болон нурууны булчинг хөгжүүлэх маш сайн дасгал юм. Энэхүү симулятор дээрх дасгалууд нь бүх түвшний дадлагажигчдад тохиромжтой.

Хөдөлгөөнийг хийх техник нь маш энгийн бөгөөд хэвлийн булчингийн хурдацтай өсөлтийг хангах болно. Тиймээс хүссэн "хэвлийн булчин" нь дасгал хийдэг хүний ​​гэдсэн дээр удахгүй гарч ирнэ.

Ромын сандал нь доод нурууг сургах хамгийн сайн дасгалын машинуудын нэг гэж тооцогддог. Нурууны булчингаа шахах замаар та нурууны өвдөлтийг намдааж чадна. Энэхүү машин нь хэрэглэхэд тун хялбар, хэмнэлттэй, аюулгүй, үр дүнтэй. Энэ нь таны гэрийн орчинд төгс тохирох болно.

Бид хэд хэдэн өөр дасгалуудыг авч үзэхийг санал болгож байна.

Ромын сандал суулт

Биеэ өргөж эхлэхээсээ өмнө тусгай тулгуурын өндрийг өөрийн өндөрт тохируулна. 15-25 давталтын 3-4 багц хий. Эхлэх байрлал: Ромын сандал дээр хэвтэж байна. Бүрэн шулуун бос. Гар нь толгойны ард эсвэл цээжний урд байдаг.

Таны доод нурууг Ромын сандлын вандан сандал дээр дарах хэрэгтэй. Их биеийг нугалахдаа нуруу, хөлөөрөө бус хэвлийн булчингаа ашиглан өргө. Бага зэрэг түр зогсоод анхны байрлал руугаа буцна уу. Амьсгалах: амьсгалах - дээшлэх, амьсгалах - доошлох.

Ромын сандал дээр их биеийг өргөж дар

Дасгалыг зүүн эсвэл баруун тийш их биений эргэлтийг нэмэх замаар янз бүрээр хийж болно. Ийм эргэлтийн тусламжтайгаар хэвлийн ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр өргөлт, эргэлтийг жингээр хийж болно, жишээлбэл, дамббелл эсвэл жижиг жингийн хавтанг барьж болно.

Үүний зэрэгцээ таны хөдөлгөөний техникт нөлөөлөхгүй байх, нугалам хоорондын дискийг гэмтээхгүй байх хэрэгтэй. Ромын сандал дээр их биеээ дээш өргөх нь хэвлийн өөхийг багасгаж, гоолиг харагдуулна.

Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчинд хамгийн их ачаалал өгдөг бөгөөд үүний ачаар та хэвлийн булчингаа ургуулах баталгаатай болно. Хэвлийн булчинг ажилд бэлтгэхийн тулд урьдчилсан халаалт хийсний дараа дасгал бүрийг хийхийг зөвлөж байна. Их биеийн өргөлтийг 10-12 удаа хийхэд хангалттай.

Богино завсарлагааны дараа та өөр нэг халаалт хийж болно. Хэвлийн булчингаа дулаацуулахдаа нэмэлт жин бүү хэрэглэ. Үндсэн дасгалуудыг хийхдээ тамирчин 20-25 давталтын 3-4 багц хийдэг. Энэ машин дээр дасгал хийх нь хэвлийн шулуун булчингуудыг хөгжүүлэхэд тусалдаг ба хэвлийн ташуу болон дотоод булчингуудыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Ромын сандал - дасгалын техник

Сандал дээр суугаад хөлөө бэхэлгээний тулгуур дээр бэхлээрэй. Гараа цээжнийхээ өмнө байлга. Гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалаа түгжиж, их биеээ аажмаар доошлуул, хэрэв боломжтой бол биеийн хэвтээ байрлалаас бага зэрэг доошлоорой. Хэвлийн булчингаа чангалж, их биеийг аль болох 40-60 градусын өнцөгт өргө.

Хэрэв та босоо түвшинд дээшлэх нь хэцүү гэж үзвэл. Одоо амьсгалаа гарга. Хамгийн өндөр цэг дээр барьж, амьсгалсны дараа дасгалыг дахин давтана. Биеэ хөдөлгөхгүйгээр өргөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнүүд үргэлж жигд байх ёстой. Нурууны ачааллыг хянах.

Оролцсон булчингууд

Хоёр толгойн гуя, хагас хөндлөн ба хагас шөрмөсний булчингууд, gluteus maximus болон ходоодны булчин, түүнчлэн нурууны доод хэсэг. Ихэнх ачааллыг доод нуруу, хонго дээр тавьдаг.

Анхааруулга!Хэзээ ч нуруугаа бүхэлд нь арагш нугалж болохгүй, учир нь энэ нь мэдрэл хавчих, тэр ч байтугай дискний ивэрхий үүсэхэд хүргэдэг. Илүүдэл жинг бүү хэрэглээрэй, энэ нь сайн үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Гладиаторуудын үеэс хойш нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд Ромын сандлаас илүү үр дүнтэй дасгалын машин байгаагүй. Энэ бол үйлдвэрлэгчдийн хэд хэдэн хувилбараар танилцуулсан сонгодог симулятор юм. Үүнийг ямар ч биеийн тамирын заалнаас олж болно, эхлэгчдэд тэн хагасаас илүү нь бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэхийн тулд үүнийг сонгодог;

Энэ юу шиг харагдаж байна?

Гэсэн хэдий ч олон тооныСимуляторын өөрчлөлтүүд тус бүр нь үндсэн элементүүдтэй:

• амрах, дасгал хийх үед бүтцийн тогтвортой байдлыг хангах хүрээ;
• жижиг хэмжээтэй суудал;
• булны хэлбэрээр онцлон тэмдэглэв. Тэд зөөлөн материалаар бүрсэн байх ёстой, хэд хэдэн зогсоол байж болно.

Орчин үеийн загварууд нь суудал, амрах өндрийг өөрчлөх, налуу өнцгийг өөр өөр өндрөөр тохируулах боломжийг олгодог. Гэрт зориулсан авсаархан эвхдэг загварууд, биеийн тамирын зааланд илүү том, хүчтэй загварууд байж болно.

Энэ нь ямар дасгалуудад зориулагдсан бэ?

Ромын сандлын гол зорилго нь хэт суналт, өөрөөр хэлбэл нуруу, хэвлий, өгзөгний булчингуудыг сунгаж, шулуун болгох явдал юм. Үүнийг булчингийн тодорхой бүлэгт хийж болно. Энэ нь булчинг шахахад тохиромжгүй, харин биеийн тамирын дасгал хийх, биеийг дулаацуулахын тулд дасгал хийхээс өмнө хэрэглэдэг. Стресстэй булчингуудыг сунгахын тулд үндсэн дасгалынхаа дараа та Ромын сандал дээр дасгал хийж болно.

Дасгал хийх техник

Дасгал бүрийг зөв хийсэн тохиолдолд л үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. Симулятор ашиглах дүрэм дараах байдалтай байна.

1. Тохируулга.Хичээл эхлэхээс өмнө та урд талын булыг доод нуруу, хонго нугалах түвшинд шилжүүлэх хэрэгтэй. Доод өнхрүүлгийг Ахиллес шөрмөс рүү буулгаж, бага зэрэг өндөр байлгана.
2. Эхлэх байрлал.Хэрэв дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бол өгзөг нь суудал дээр тодорхой байрлаж, түүнээс цааш гарахгүй байх ёстой. Шүдний шилбэ нь тулгуур дээр тулгуурладаг. Дасгал хийх өөр нэг сонголт: хөлөө доод булны доор байрлуул, дээд хэсэгхонго нь суудал дээр тулгуурладаг. Хөл, нуруу нь нэг шугаманд байх ёстой.
3. Амьсгаа авахБөөрөнхий булчингаа чангалж, амьсгалаа гаргахдаа их биеийг ташааны түвшнээс доош буулгана. Налалтын өнцөг нь ойролцоогоор 60 ° байх ёстой. Нуруугаа бага зэрэг тойруул. Амьсгаагаа гаргаад цээжин дээрээ гараа зөрүүлнэ.
4. Урам зориг дээрбиеийн анхны түвшинд жигд өсөлт эхэлдэг. Өөрийгөө байрлалд түгжигд. Бүгдийг дахин хий.

Дасгал хийх гол нарийн мэдрэмжүүд: хамгийн доод цэг дээр, анхны байрлалд бэхлэх, түүнчлэн буулгах нь амьсгалах, өргөх нь амьсгалах замаар дагалддаг. Бүх хөдөлгөөнийг удаан эсвэл дунд зэргийн удаан хурдаар хийх ёстой.

Эхлэгчид хазайлтын далайцыг багасгах замаар даалгаврыг бага зэрэг хялбарчилж чадна. Энэ тохиолдолд гол ачаалал өгзөг, гуяны булчинд унах болно.

Хэрэв үйл ажиллагаа нь маш энгийн мэт санагдаж байвал та нэг хөлөө бэхэлгээнээс сугалах замаар үүнийг хүндрүүлж болно. Бүх булчинд жигд ачаалал өгөхийн тулд дасгалыг нэг болон нөгөө хөлөөрөө давтах нь зүйтэй.

Дасгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг. Орон сууцыг шалан дээр эсвэл параллель өнцгөөр байрлуулж болно. Ташуу булчингаа дасгал хийхийн тулд хажуу тийшээ хэвтэж болно. Өгзөг болон шөрмөсийг сургахын тулд гуяны дунд хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Урвуу hyperextension нь хөлийг биш харин их биеийг бэхжүүлдэг. Энэ дасгалыг нурууны өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Жинг зөв техник эзэмшсэний дараа, мөн 15 удаа 3 хандлагыг хялбархан хийсний дараа хэрэглэж болно. Жин, хуушуур зэргийг хэрхэн хэрэглэх вэ.

Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол гол ачаалал нь харцаганы бүсэд байх болно. Үүнийг шалгахад хялбар. Хичээл тараад босоход энэ хэсэг маш дулаахан, цус урсах болно. Мөн гадас залгисан юм шиг санагдах болно.

Зайлсхийх ёстой алдаанууд

Бүх боломжит дасгалууд нь илт энгийн хэдий ч хүмүүс ихэвчлэн алдаа гаргадаг.

• Далайц нь хэтэрхий том, 90 ° хүртэл байна. Ийм гүн налууг сколиоз болон бусад муруйлтгүй, хүчтэй нуруутай хүмүүс төлж чаддаг.
• Хүчтэй хазайлт. Нийтлэг алдаа бол хүн биеэ өргөхдөө хэт нуруугаараа бөхийх явдал юм. Энэ нь шулуун шугамыг эвдэж, ачааллыг буруу хуваарилдаг. Бүрэн шулуун нуруугаар өргөх нь бас буруу.
• Бүрэн далайц. Дадлагажигч нэг дасгалд өмнөх хоёр алдаагаа нэгтгэж, биеэ хэт их савлаж эхэлдэг.
• Хөл нугалах. Заримдаа бие нь даалгавраа хөнгөвчлөхийг оролддог бөгөөд хөл нь нугалж байдаг өвдөгний үе. Ромын сандал дээр зөв бэлтгэл хийснээр бүх бие нь утас шиг чанга байх ёстой.
• Гарын буруу байрлал. Дасгал хийхдээ гараа цээжин дээрээ тавьж, тохойгоо нугалж эсвэл толгойны ард тавьж болно. Хоёрдахь тохиолдолд тэдгээрийн хоорондох өнцөг нь 180 ° байх ба толгойны ар тал руу бага зэрэг хүрч, тэдгээрийг хооронд нь чанга түгжих эсвэл толгойноос нь чанга дарах шаардлагагүй;
• Хэт их жин. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та жинг нэмж ашиглаж болно. Олон хүмүүс эхний хичээлээс ачааллаа нэмэгдүүлж, "нуруугаа хугалах" гэж яардаг. Эхлэгчдэд эхний удаа хоосон бэлтгэл хийх нь гарцаагүй.

Эдгээр бүх алдаанууд нь нурууны болон доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ямар ч сургалтыг удаан хугацаанд тасалдуулах болно.

Ромын сандал дээр бэлтгэгдсэн булчингийн гол бүлгүүд

Сургалтын хувьд ямар булчингийн бүлгүүд ажилд орсон болохыг мэдэх нь чухал юм.

Ромын сандал нь дараахь зүйлийг ачаалах боломжийг олгодог.

• biceps булчин эсвэл хоёр толгойн булчин;
• хагас мембраны гуяны булчин;
• хагас шөрмөсний булчин;
• тугалын булчин;
• gluteus maximus булчин;
• хэвлийн булчингууд;
• нурууны бүс дэх нурууны булчингууд.

Олон хүмүүс Ромын сандал нь өгзөгийг сургах, хажуугийн "чихийг" арилгахад зориулагдсан гэж олон хүн үздэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ гол ачаалал нь гуяны ар тал, доод нуруунд ордог. Дасгал нь хамгийн ихийг багтаадгаараа онцлог юм жижиг булчингууд, энэ нь бусад симулятор дээр ховор хэрэглэгддэг.

Дасгал хийх эсрэг заалтууд

Гол ачаалал нь lumbosacral нуруунд очдог тул энэ хэлтэст гэмтэл авсан хүмүүс, түүнчлэн коксикс гэмтсэн хүмүүс Ромын сандал дээр сургалтыг сонгохыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та төрөлхийн нурууны гажигтай бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Симулятор худалдаж авах

Жижиг хэмжээтэй, ашиглахад хялбар тул дасгалын машиныг гэрийн хэрэглээнд зориулж худалдаж авч болно. Найдвартай, өндөр чанартай дасгалын машин нь сургалтыг аюулгүй, үр дүнтэй, тав тухтай болгоно.

Дасгалжуулагчаа хэрхэн зөв сонгох вэ?

Өргөн хүрээний бүтээгдэхүүнүүдийн дунд та үнэхээр өндөр чанартай загварыг олох боломжтой байх хэрэгтэй.

Ромын вандан сандал сонгохдоо хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.

1. Хүрээ.Үүнийг үйлдвэрлэхийн тулд нэг жилээс илүү хугацаанд үйлчлэх өндөр бат бэх ган ашиглах ёстой. Хятад загварууд нь ихэвчлэн силумин хайлшаар хийгдсэн байдаг бөгөөд ашиглалтын хугацаа нь мэдэгдэхүйц бага байдаг.
2. Суудал болон арын аравч.Маш сайн материал бол өндөр чанартай синтетик гулсдаггүй арьс байх болно. Энэ нь цаг хугацааны явцад бүдгэрч, урагдах ёсгүй. Оёдол нь цэвэрхэн байх ёстой. Дасгал хийх явцад түүний биетэй харьцах хэсэг нь нэлээд том тул материал нь харшилтай байх нь зүйтэй юм.
3. Хөлийн амралт.Роллерууд нь удаан эдэлгээтэй бүрхүүлтэй байх ёстой. Дотор дэвсгэр нь дасгалын дараа хөхрөхөөс сэргийлж зөөлөн байдаг. Онцлох зүйл нь тав тухтай байх ёстой.
4. Хүрээний тохируулга.Хүрээний өнцөг болон өнхрөх бэхэлгээний өндрийг өөрчлөх боломжтой байх нь зүйтэй юм. Зохицуулах бүх механизм нь энгийн бөгөөд тохиромжтой байх ёстой. Өндөрийг өөрчлөх чадвар нь өөр өөр өндөртэй хүмүүст машин дээр дасгал хийх боломжийг олгоно.
5. Хамгийн их ачааллын жин.Симуляторын паспорт дээр заасан жин нь дасгал хийж буй хүний ​​жинтэй харьцуулах ёстой.

Үнэ

Хамгийн энгийн загварууд 160 доллараас эхлээд хамгийн дэвшилтэт нь 2000 доллараас эхэлж болно. Дунджаар янз бүрийн дэлгүүрүүдэд Ромын сандлын үнэ 11,000-35,000 рубль байдаг. Энэ ангилалд багтах дасгалын машинууд нь үйлдвэрлэгчид болон нэмэлт функцууд (нэмэлт дэмжлэг) -ээр ялгаатай байдаг.

Алдартай үйлдвэрлэгчид

Спортын бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг олон компани байдаг.

Манай зах зээл дээр та Ромын сандлыг дараахь зүйлээс олж болно.

• Биеийн хатуу– гэр ахуйн болон мэргэжлийн хэрэглээний бүтээгдэхүүн нийлүүлдэг Америкийн брэнд;
• Хүчилтөрөгч– хямд боловч өндөр чанартай тоног төхөөрөмжөөр мэргэшсэн Тайванийн компани;
• Кеттлер– Герман чанарын сургалтын тоног төхөөрөмж;
• Хүрэл биеийн тамирын заал– төсөв болон дунд зэрэглэлийн бүтээгдэхүүнээр мэргэшсэн Хятад, Тайландад үйлдвэрүүдтэй Германы үйлдвэрлэгч;
• Матриц– Үйлдвэрлэгч Johnson Health Tech Co.-аас сургалтанд хамгийн сайн тоног төхөөрөмжийг санал болгож байна. АНУ-Тайванд үйлдвэрлэсэн.

Та бас бусад алдартай брэндүүдийг олж болно. Гол нь брэнд биш, бүтээгдэхүүний чанар.

Давуу болон сул талууд

Тогтмол дасгал хийх нь туслах болно:

1. Нурууг бэхжүүлэх.Энэ бол бүх биеийн сайн сайхан байдлаас хамаардаг биеийн чухал хэсэг юм. Нурууны булчинг бэхжүүлснээр лимфийн урсгал, цусны эргэлт, мэдрэлийн төгсгөлийн дамжуулалтыг сайжруулна.
2. Үзэсгэлэнт төрхийг бий болгох.Энэ нь өөрийгөө болон бусдын талаарх ойлголтыг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Сайн байрлал гэдэг нь өгзөг, цээж зэрэг олон булчинг сургана гэсэн үг. Ромын машин бүх зүйлийг нэгэн зэрэг ачаалдаг.
3. Яс-булчингийн тогтолцоог бэлтгэххүнд ачаалал, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх.

Симулятор нь бараг ямар ч сул талгүй. Тэднийг дуудаж болно:

Хэрэв буруу хийвэл гэмтэл авч болно.

Халаахад илүү тохиромжтойтодорхой булчингийн бүлгүүдийн өндөр чанартай сургалтаас илүү биеийн бэлтгэл.

Ромын вандан сандал - хамгийн энгийн загварэнгийн хэвлийн дасгалуудыг илүү үр дүнтэй, зөв ​​болгох боломжийг олгодог симулятор. Эхлэхээсээ өмнө дасгал хийх үндсэн алдаа, техникийг сурах хэрэгтэй. Энэ нь үйл ажиллагааг илүү ашигтай болгож, гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно. Та биедээ анхаарал тавих хэрэгтэй, Ромын сандал үүнд тохиромжтой.