Είναι δυνατόν να τρώτε τηγανητά σπόρους κατά τη διάρκεια των φρουρών. Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει ψητή κολοκύθα και ηλιόσπορους;

Καλημέρα, αγαπητοί μου αναγνώστες! Σας αρέσουν οι σπόροι;

Δεν θα με πειράξει μια μικρή μερίδα. Και ξέρω επίσης ότι υπάρχουν πολλά κορίτσια για τα οποία το σκάσιμο των σπόρων είναι μια συνηθισμένη καθημερινή δραστηριότητα! Αλλά εδώ είναι το ερώτημα: είναι δυνατόν να έχετε σπόρους ενώ θηλάζετε;

Για παράδειγμα, ήμουν σίγουρος ότι ήταν αδύνατο. Παρανόηση? Ας ανακαλύψουμε!

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων είναι μερικοί στους σπόρους. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - όχι μόνο αυτοί οι κόκκοι ηρεμούν τέλεια τα νεύρα, αλλά περιέχουν επίσης πολλές χρήσιμες ιδιότητες.

Οι σπόροι είναι επίσης καλοί γιατί βοηθούν τη γυναίκα να διατηρήσει την ομορφιά και τη νεότητά της και χάρη στην πλούσια σύνθεσή τους δυναμώνουν τα νύχια και επαναφέρουν την ελαστικότητα στο δέρμα. Αυτό δεν χρειάζεται μια θηλάζουσα;

Προϊόν αδυνατίσματος (RUB 149)
Δωρεάν τζελ αρθρώσεων

Τις περισσότερες φορές, οι έγκυες γυναίκες θέλουν ηλιόσπορους. Και πράγματι, η γεύση τους είναι απερίγραπτη, γνώριμη από την παιδική ηλικία. Επιπλέον, κατά την περίοδο του θηλασμού, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα.

• πρωτεΐνες;
• υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης)·
• λίπη (συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης, των φυτικών ινών, του νατρίου, του καλίου).

Παρεμπιπτόντως, οι σπόροι κολοκύθας δεν είναι λιγότερο ωφέλιμοι. Δεν είναι, φυσικά, τόσο δημοφιλείς όσο οι ηλιόσποροι, αλλά όχι λιγότερο καλά.

Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν:

• μαγγάνιο;
• τρυπτοφάνη;
• μαγνήσιο;
• φώσφορος;
• χαλκός;
• πρωτεΐνη;
• ψευδάργυρος;
• σίδερο.

2. Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων για τις γυναίκες που γεννούν;

Γιατί λοιπόν δεν απαγορεύονται οι σπόροι για τις γυναίκες που τοκετούν, αλλά ακόμη και το αντίστροφο; Αποφάσισα να το καταλάβω.

Αποδεικνύεται ότι λόγω του γεγονότος ότι οι σπόροι περιέχουν σημαντική ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, γίνονται αντιληπτοί από τον οργανισμό περισσότερο από καλά:

1. Οι σπόροι ηρεμούν τέλεια το νευρικό σύστημα. Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα είναι πιο επιρρεπής στην κατάθλιψη από το συνηθισμένο. Εδώ οι σπόροι δρουν ως φυσικό αντικαταθλιπτικό.
2. Κάθε τροφή που τρώει μια νεαρή μητέρα μεταδίδεται στο μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος. Αυτό σημαίνει ότι κάθε προϊόν που καταναλώνεται από μια γυναίκα που γεννά (ή μάλλον, οι βιταμίνες και τα μέταλλα του) πρέπει να χωριστεί αμέσως στα δύο. Τουλάχιστον, οι σπόροι περιέχουν αρκετό ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μητέρα μετά τον τοκετό για ανάρρωση και για να σχηματίσει το μωρό κόκαλα.
3. Οι σπόροι έχουν ευεργετική επίδραση στην παραγωγή γάλακτος.

Φυσικά, ο κατάλογος δεν είναι πλήρης, αλλά αυτές οι πληροφορίες είναι αρκετά αρκετές για να βγάλουμε ένα συμπέρασμα: οι σπόροι είναι πραγματικά χρήσιμοι για μια γυναίκα που γεννά.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να τρώτε πάντα σπόρους ενώ θηλάζετε. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν αγοράσετε μια άλλη συσκευασία σπόρων.

3. Τι κακό μπορούν να προκαλέσουν οι σπόροι σε μια θηλάζουσα μητέρα;

Παρά τις ευεργετικές ιδιότητες των σπόρων, έχουν και τα μειονεκτήματά τους. Τουλάχιστον, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι αρκετά υψηλή (βλ. πίνακα παρακάτω). Πριν ξεκινήσετε λοιπόν να τρώτε τα αγαπημένα σας δημητριακά, πρέπει να καταλάβετε πόσα από αυτά μπορείτε να φάτε. Συνήθως, μια νεαρή μητέρα δεν συνιστάται να τρώει περισσότερους από μία μικρή χούφτα σπόρους την ημέρα.

Επιπλέον, οι φλοιοί των σπόρων μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σμάλτο των δοντιών μιας νεαρής μητέρας, καταστρέφοντάς το. Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε σκάσιμο των σπόρων.

Άλλα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• αλλεργική αντίδραση του μωρού (προτού παρασυρθείτε με την κατανάλωση σπόρων, πρέπει να ελέγξετε πώς θα αντιδράσει το σώμα του μωρού σε αυτό το προϊόν - δοκιμάστε να φάτε πρώτα 15 γραμμάρια σπόρων και δείτε εάν το νεογέννητο εμφανίσει εξάνθημα, εάν το μωρό είναι καλυμμένο σε μικρά σημεία την επόμενη μέρα - θα πρέπει να εγκαταλείψετε τους σπόρους).
• οι σπόροι μπορούν να προκαλέσουν κολικούς σε ένα νεογέννητο (εάν το μωρό σας αρχίσει να κοιμάται ανήσυχα, η κοιλιά είναι πρησμένη και τα αέρια δεν εξαφανίζονται, σταματήστε να τρώτε σπόρους).
• Ένας μεγάλος αριθμός σπόρων μπορεί να δώσει στο μητρικό γάλα μια δυσάρεστη επίγευση, με αποτέλεσμα το μωρό να αρνηθεί το στήθος.

Πρόσεχε!

4. Τι να κάνετε αν θέλετε πραγματικά σπόρους

Υπάρχουν γυναίκες που δεν μπορούν να φανταστούν ούτε μια μέρα χωρίς σπόρους. Δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό εάν το νεογέννητο ανέχεται καλά αυτό το προϊόν. Τι πρέπει να κάνετε όμως εάν το παιδί σας έχει αλλεργική αντίδραση από τους σπόρους και φουσκωμένη κοιλιά;

Όπως λένε, υπάρχει πάντα μια διέξοδος, απλά πρέπει να ακολουθήσετε απλές συστάσεις:

1. Θα πρέπει να φάτε τους σπόρους το αργότερο δύο ώρες πριν το μωρό πρέπει να ταΐσει. Τότε η ζημιά από αυτά θα ελαχιστοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές τροφές για να μην αποκτήσει το γάλα δυσάρεστη επίγευση.
2. Μπορείτε να φάτε σπόρους σε μικρότερες ποσότητες, μειώνοντας σταδιακά τη μερίδα στο ελάχιστο.
3. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τους ηλιόσπορους με σπόρους κολοκύθας. Συνήθως δεν φέρνουν ενόχληση στο σώμα του μωρού.

Αν και, φυσικά, είναι πρώτα απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια εάν το μωρό έχει πραγματικά δυσανεξία στους σπόρους. Ίσως εμφανίστηκε μια αλλεργική αντίδραση σε ένα εντελώς διαφορετικό προϊόν.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερες ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με τους σπόρους από τον παιδίατρο Komarovsky - υπάρχουν πολλές συμβουλές του για διάφορα θέματα στον δημόσιο τομέα στο Διαδίκτυο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δείτε αυτό το βίντεο:

Σε αυτό το σημείωμα, προτείνω να σας αποχωριστώ, αλλά όχι για πολύ. Εάν βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας. Και εγγραφείτε στις ενημερώσεις μου, έχω κάτι να μιλήσω. Αντίο!

Όταν θέλετε να μασήσετε κάτι ή να ηρεμήσετε τα νεύρα σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τίθεται το ερώτημα: μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει σπόρους; Η σωστή διατροφή, ειδικά τον πρώτο μήνα του θηλασμού, είναι πολύ σημαντική για την υγεία του μωρού. Σήμερα, υπάρχουν αρκετές απόψεις για το αν αξίζει να καταναλώνετε σπόρους ενώ θηλάζετε. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στα νεογέννητα, επομένως δεν πρέπει να τους τρώτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Άλλοι λένε ότι αυτό το προϊόν είναι καλό για το σώμα και το κορεστεί με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Σε τι είναι πλούσιοι οι σπόροι;

Όταν απαντάτε στο ερώτημα εάν οι γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να τρώνε σπόρους, είναι δίκαιο να σημειωθούν οι ευεργετικές τους ιδιότητες. Οι ηλιόσποροι περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών (A, E, B, D, F). Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, αμινοξέα, έλαια και μικροστοιχεία. Περιλαμβάνουν νάτριο, χαλκό, σίδηρο, σελήνιο, κοβάλτιο, φθόριο κ.λπ.

Γνώμες κατά:

1. Πολλοί παιδίατροι θεωρούν ότι αυτό το προϊόν είναι αλλεργιογόνο. Απαγορεύουν στις θηλάζουσες μητέρες να τρώνε σπόρους, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος προβλημάτων με την ευημερία του νεογέννητου.
2. Δεν πρέπει να μασάτε σπόρους ενώ θηλάζετε σε μεγάλες ποσότητες, καθώς αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μωρό.
3. Τα φυτικά έλαια που αποτελούν μέρος αυτού του προϊόντος μπορούν να προκαλέσουν κολικούς και φούσκωμα στο μωρό, κάτι που είναι πολύ ανεπιθύμητο, ειδικά τον πρώτο μήνα της σίτισης.
4. Οι καβουρδισμένοι σπόροι, όπως και άλλες τροφές που παρασκευάζονται με τηγάνισμα, επηρεάζουν αρνητικά το ακόμα εύθραυστο σώμα ενός νεογέννητου.

Γνώμες υπέρ:

1. Οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επομένως, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν χρειάζεται να τα καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
2. Πολλές νεαρές μητέρες λατρεύουν να τσιμπούν αυτή τη λιχουδιά για να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Πράγματι, υπάρχει η άποψη ότι όταν τρώμε σπόρους, το σώμα παράγει τη λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας». Επομένως, οι σπόροι τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό βοηθούν στην καταπολέμηση της επιλόχειας κατάθλιψης και δεν υπάρχει τίποτα κακό με μια γυναίκα να απολαμβάνει αυτό το προϊόν κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Το κοζινάκι, για παράδειγμα, είναι ένα εξαιρετικό γλυκό για τσάι, το οποίο φτιάχνεται με βάση τους σπόρους.
3. Οι σπόροι περιέχουν πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία που βοηθούν στην κανονική λειτουργία του εντέρου. Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στους σπόρους βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
4. Εάν τρώτε αυτό το προϊόν ενώ θηλάζετε, μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών. Η βιταμίνη Α είναι καλή για την όραση, η βιταμίνη Ε είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι σπόροι περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό τόσο για τη θηλάζουσα μητέρα όσο και για το αναπτυσσόμενο σώμα του νεογέννητου. Ως εκ τούτου, μπορείτε να μασήσετε σπόρους ή γκοζινάκι και να γεμίσετε τον οργανισμό με αυτές τις απαραίτητες ουσίες.
5. Αυτό το υπέροχο προϊόν βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Έχει επίσης αποδειχθεί καλά σε ασθένειες της χοληδόχου κύστης και του ήπατος. Χάρη στον ψευδάργυρο, που είναι μέρος των σπόρων, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται. Άλλωστε, αυτό το χημικό στοιχείο ήταν από καιρό γνωστό ως «γλύπτης» της ομορφιάς. Έχει διαπιστωθεί ότι εκατό γραμμάρια σπόρων μαγνησίου περιέχουν 6 φορές περισσότερη από την ίδια ποσότητα ψωμιού.
6. Οι σπόροι βοηθούν στη βελτίωση της όρεξης. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε κοζινάκια πριν το μεσημεριανό γεύμα, καθώς δεν αποτελούνται μόνο από σπόρους, αλλά και από σιρόπι ζάχαρης, που θα σας σκοτώσει την όρεξη. Επίσης, με τη βοήθεια αυτής της λιχουδιάς, μπορείτε να αναρρώσετε γρήγορα από παρατεταμένες ασθένειες, χάρη στη μεγάλη ποσότητα λιπαρών οξέων, φυτικών πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Μπορούν οι γυναίκες που θηλάζουν να τρώνε σπόρους; Μάλλον ναι παρά όχι. Ωστόσο, οι νέες μητέρες θα πρέπει να προσέχουν να τρώνε πάρα πολύ από το αγαπημένο τους φαγητό. Κάθε μέρα δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από μισό ποτήρι σπόρους. Αυτή η ποσότητα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ολόκληρη την προσφορά χρήσιμων βιταμινών και στοιχείων. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς και να ενισχύσετε τους μυς. Προάγουν την επούλωση των πληγών, ενισχύουν το σμάλτο των δοντιών και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα και βοηθούν ακόμη και στη θεραπεία της θρομβοφλεβίτιδας.

Μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να καταναλώνει αυτό το προϊόν σε μεγάλες ποσότητες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του εντέρου του νεογέννητου, δηλαδή μπορεί να υπάρξει κατακράτηση κοπράνων, φούσκωμα και κολικοί. Για το λόγο αυτό, τίθεται το ερώτημα: μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να έχει σπόρους; Η κατανάλωση της αγαπημένης σας λιχουδιάς σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας θα φέρει μόνο οφέλη, αλλά η περίσσεια σπόρων, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές διεργασίες στο σώμα της μητέρας και του παιδιού.

Πώς και τι σπόρους να τρώτε;

Μπορείτε να φάτε τόσο σπόρους κολοκύθας όσο και ηλιόσπορους. Και τα δύο είναι πλούσια σε ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη του οργανισμού. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα σπόρων, παρατηρώντας την αντίδραση του παιδιού. Εάν εμφανιστούν αλλεργίες, φούσκωμα και άλλα προβλήματα, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε αυτό το φαγητό από τη διατροφή της μητέρας.

Δεν πρέπει να τρώτε ηλιόσπορους που έχετε αγοράσει μεταχειρισμένα ή ψημένα μόνοι σας. Τα βακτήρια που βρίσκονται στη φλούδα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πέψη. Αλλά οι σπόροι που αγοράζονται από το κατάστημα είναι τέλειοι, καθώς υφίστανται ειδική επεξεργασία και είναι ερμητικά σφραγισμένοι. Δεν πρέπει να τρώτε αλμυρά τρόφιμα. Το αλάτι προκαλεί όρεξη και προσθέτει επίσης αλάτι στο γάλα.

Οι σπόροι έχουν παρόμοια σύνθεση και επίδραση στο σώμα με τους ξηρούς καρπούς, επομένως πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας νεαρής μητέρας. Για τη βελτίωση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος, καθώς και για τον κορεσμό του σώματος με βασικές ουσίες, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι ένα πραγματικό θεϊκό δώρο. Μόλις μισό ποτήρι από αυτά τα προϊόντα την ημέρα βοηθά στην αναπλήρωση του απαραίτητου αποθέματος βιταμινών και μικροστοιχείων.

Όσοι τους αρέσει να σπάνε σπόρους χωρίς φλοιό, ισχυρίζονται ότι τους δίνει ιδιαίτερη ευχαρίστηση. Υπάρχει η υπόθεση ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην επιθετικότητα και έτσι προσπαθούν να την καταστείλουν. Αλλά τα γεγονότα λένε μια διαφορετική ιστορία: οι ηλιόσποροι είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών και είναι χρήσιμοι για όλους, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που θηλάζουν.

Μπορείτε να φάτε τους σπόρους ενώ θηλάζετε (BF). Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις μητέρες που αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων να τρώνε μια χούφτα σπόρους κάθε μέρα.

Μόλις 100 γραμμάρια την ημέρα θα κορεστούν το γυναικείο σώμα με θρεπτικά συστατικά:

• μεταλλικά στοιχεία: σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο, χαλκός, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος.
• βιταμίνες: A, D, E, B3, B5, B6;
• πρωτεΐνες;
• λιπαρό οξύ.

Οι ηλιόσποροι περιέχουν ουσίες απαραίτητες για τις θηλάζουσες γυναίκες και τα βρέφη:

• Αμινοξέα (ΑΑ) - θα αποτρέψουν το φράξιμο των αιμοφόρων αγγείων, θα υποστηρίξουν τη λειτουργία του καρδιακού μυός, θα συμβάλουν στην πάχυνση των κυτταρικών μεμβρανών, θα ομαλοποιήσουν το μεταβολισμό και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Λίπη, διαιτητικές ίνες- θα αυξήσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, θα μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και θα βελτιώσει την όρεξη. Χάρη στη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, θα έχουν ήπια καθαρτική δράση, θα καθαρίσουν το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες και θα ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του δωδεκαδακτύλου.
• Ιώδιο, κάλιο, χαλκός, φθόριο, μονοσακχαρίτες, διαιτητικές ίνες- θα υποστηρίξει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο βιώνει σοβαρό στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• Μαγνήσιο - θα αποτρέψει και θα μειώσει τα συμπτώματα νευρομυϊκών και ψυχικών διαταραχών, διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.

Ένα μεγάλο κομμάτι μαύρου ψωμιού ισοδυναμεί με μια χούφτα κόκκους ηλίανθου, γιατί 100 γραμμάρια σπόρων περιέχουν 6 φορές περισσότερο μαγνήσιο: 300 mg.

• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) - θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υπερβολικής νευρικότητας, θα μετριάσει τις επιπτώσεις της επιλόχειας κατάθλιψης και του μακροχρόνιου στρες. Απαραίτητο κατά την περίοδο των ορμονικών αλλαγών.
• Βιταμίνες Α (ρετινόλη), Ε (τοκοφερόλη) - θα παρουσιάσουν αντιγηραντικές ιδιότητες, θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, θα εξομαλύνουν τις λεπτές ρυτίδες, θα κορεστούν τους ιστούς με οξυγόνο και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό.
• Ασβέστιο, φώσφορος, βιταμίνη D- θα βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών.
• Ψευδάργυρος - θα αποτρέψει την εμφάνιση της ακμής και της πιτυρίδας, θα σώσει τα μαλλιά από τη θαμπάδα, τη δυσκαμψία και την υπερβολική τριχόπτωση και θα δώσει στο πρόσωπο μια ελκυστική λάμψη.

Οταν? Οι γιατροί συμβουλεύουν τις θηλάζουσες μητέρες να μην βιάζονται να εισάγουν σπόρους στη διατροφή τους. Είναι καλύτερα να περιμένετε 2-3 μήνες μετά τον τοκετό. Διαφορετικά, το μωρό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διάθεσής.

Ασφαλής κανόναςγια μια θηλάζουσα γυναίκα: 30–50 πυρήνες την ημέρα.

Προληπτικά μέτρα

Αντενδείξεις

Ασθένειες για τις οποίες μια γυναίκα που θηλάζει δεν πρέπει να τρώει σπόρους:

• ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος (χολολιθίαση κ.λπ.)
• έλκος και γαστρίτιδα.

Κίνδυνος αλλεργίας

Οι ηλιόσποροι είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο.Αν και είναι λιγότερο επικίνδυνοι από τους σπόρους κολοκύθας. Επομένως, η εισαγωγή τους στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να ακολουθεί το κλασικό σχήμα: την πρώτη ημέρα μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα (έως 20 g), ενώ παρακολουθείτε την κατάσταση του μωρού.

Η αντίδραση μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως, αλλά μετά από μερικές ημέρες. Αλλά τις περισσότερες φορές, το σώμα του μωρού αντιδρά γρήγορα: μέσα σε αρκετές ώρες ή και λεπτά.

Τα ατομικά χαρακτηριστικά ορισμένων βρεφών δεν επιτρέπουν στις γυναίκες να χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν μέχρι το τέλος της περιόδου θηλασμού.

Οι ηλιόσποροι αντενδείκνυνται για μια θηλάζουσα μητέρα εάν αυτή ή/και ο άλλος γονέας έχουν διαγνωστεί με:

• αλλεργίες στη γύρη: πικραλίδα, ηλίανθος, αψιθιά.
• αρνητική αντίδραση σε τρόφιμα: μέλι, φυτικό έλαιο, πεπόνια, πατάτες, χαμομήλι.

Άλλες παρενέργειες

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες (500–600 kcal ανά 100 g), οι σπόροι μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Επομένως, δεν συνιστώνται σε γυναίκες με τάση για παχυσαρκία.

Το μάσημα σπόρων με δόντια βλάπτει το σμάλτο των δοντιών: το αποδυναμώνει και το κάνει πιο ευαίσθητο. Και η τακτική μηχανική κρούση οδηγεί στο σχηματισμό τσιπς και μικροσκοπικών ρωγμών στην επιφάνεια.

Κίνδυνοι υπερκατανάλωσης

Το να ροκανίζεις σπόρους καθημερινά σε μεγάλες ποσότητες δεν είναι η καλύτερη ιδέα για μια νέα μητέρα. Υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία:

• Υπερδοσολογία φωσφόρου, στον οποίο είναι πλούσιοι οι ηλιόσποροι, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά.
• Η σελήνωση είναι μια κατάσταση που προκαλείται από περίσσεια τοξικού σεληνίου στο σώμα. Συμπτώματα αυτής της πάθησης: ευερεθιστότητα και χρόνια κόπωση.
• Ξηρό δέρμα, εμφάνιση ρωγμών σε ιδιαίτερα ευαίσθητα σημεία.

Επίδραση στη γαλουχία

Οι ηλίανθοι διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος.Για τις γυναίκες με ανεπαρκή γαλουχία, αυτή είναι μια πραγματική σωτηρία.

Πώς να επιλέξετε;

Προσοχή! Οι μη αποφλοιωμένοι σπόροι είναι πολύ πιο υγιεινοί. Κατά την αποθήκευση πυρήνων χωρίς κέλυφος, μερικά από τα θρεπτικά συστατικά χάνονται.

Για τα χαλαρά:

1. Αγοράστε μόνο από αξιόπιστους πωλητές. Η αγορά από το χέρι δεν καθιστά δυνατό τον έλεγχο της ημερομηνίας συλλογής, του κατασκευαστή ή των αποτελεσμάτων του υγειονομικού ελέγχου. Οι συνέπειες της κατανάλωσης πυρήνων χαμηλής ποιότητας είναι σοβαρές εντερικές διαταραχές για τη μητέρα και το παιδί.
2. Μην παραλείψετε να δοκιμάσετε μερικά από αυτά. Οι σπόροι δεν πρέπει να έχουν ταγγισμένα γεύση, αλλά δεν πρέπει να φαίνονται καφέ ή σκούρο κίτρινο.
3. Κοιτάξτε τη γενική τσάντα. Μια μεγάλη ποσότητα σκουπιδιών ή η μυρωδιά της μούχλας δεν είναι καλή ιδέα για αγορά.

Για συσκευασμένα: βεβαιωθείτε ότι η ημερομηνία λήξης δεν έχει λήξει, η συσκευασία είναι άθικτη και γνωρίζετε τον κατασκευαστή.

Αναφορά . Τις περισσότερες φορές, οι σπόροι συσκευάζονται σε χοντρές σακούλες από πολυπροπυλένιο, αλλά μπορούν να βρεθούν στην πώληση συσκευασίες υπό κενό αέρος και ακόμη και διαφανείς. Τα τελευταία δεν είναι χειρότερα από τα συνηθισμένα, αλλά καλό είναι να τα αποθηκεύετε σε σκοτεινό μέρος. Αυτό θα παρατείνει τη διάρκεια ζωής σε 7-8 μήνες.

Πραγματοποιήσαμε μια μικρή ανεξάρτητη μελέτη για την ποιότητα των συσκευασμένων σπόρων χωρίς φλοιό που μπορέσαμε να βρούμε σε υπεραγορές. Οι περισσότεροι κατασκευαστές δεν ήταν στο ύψος των καθηκόντων. Σε προϊόντα "Stanichnye", "Οι σπόροι της γιαγιάς", "Τσικο"Παρατηρήθηκε πάρα πολύ σήψη. Μόνο τα προϊόντα από το πιο ακριβό τμήμα με την ακόλουθη ένδειξη στη συσκευασία είχαν καλή απόδοση: "Αφρόκρεμα"ή "Ασφάλιστρο". Βγάλτε τα συμπεράσματά σας.

Τηγανητό και ωμό

Τα ράφια των καταστημάτων είναι γεμάτα με πολύχρωμες συσκευασίες με καβουρδισμένους ηλιόσπορους. Αλλά δεν θα σου κάνουν καλό.

Συμβουλή . Αν δεν σας αρέσει η γεύση των ωμών σπόρων, επιλέξτε σπόρους που έχουν στεγνώσει με ζεστό αέρα αντί να τηγανίσετε. Με αυτή την επεξεργασία, το προϊόν διατηρεί τη μέγιστη θρεπτική αξία.

Αλμυρός

Πιο συχνά, ο εθισμός αναπτύσσεται με την τακτική κατανάλωση αλατισμένων σπόρων, οι οποίοι καλό είναι να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μειονεκτήματα του αλατιού:

• Προκαλεί υπερβολική όρεξη και γίνεται δύσκολο να παρακολουθείτε τη μερίδα.
• Όταν περάσει στο μητρικό γάλα, αλλάζει τη γεύση του. Το παιδί, νιώθοντας τις αλλαγές, μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.

Λευκοί σπόροι

Οι λευκοί ηλιόσποροι φέρονται από την Τουρκία. Είναι μεγαλύτερα από τα μαύρα, ξεφλουδίζονται ευκολότερα και έχουν θρεπτικές ιδιότητες παρόμοιες με τους ξηρούς καρπούς. Επομένως, μπορούν να εναλλάσσονται.

Πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα: ωμέγα-6 (βελτιώνει τον μεταβολισμό και την απορρόφηση πρωτεϊνών), ωμέγα-9 (προλαμβάνει την ανάπτυξη διαβήτη και το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων).

Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος στους λευκούς σπόρους είναι μέταλλα με τα οποία οι λευκοί σπόροι είναι ιδιαίτερα γενναιόδωροι, ηρεμούν το νευρικό σύστημα, ανακουφίζουν από την αϋπνία και διεγείρουν τη λειτουργία των νεφρών και του εγκεφάλου.

Άλλα είδη σπόρων

• . Περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο, ο οποίος είναι ευεργετικός για τα μαλλιά, το δέρμα, τα αναπαραγωγικά όργανα και την όραση. Οι σπόροι κολοκύθας δεν προκαλούν ερεθισμό στον εντερικό βλεννογόνο και δεν φράζουν το γαστρεντερικό σωλήνα.
• . Οι σπόροι περιέχουν: βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, χαλκό, νάτριο, κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο. Έχουν αντιγηραντικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, προάγουν την επούλωση των πληγών και έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών. Συμμετέχουν στην επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων, ομαλοποιούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, καθαρίζουν το κυκλοφορικό σύστημα και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος κατά την άσκηση.
• Σουσάμι. Διαιτητικό προϊόν. Μειώνει τη χοληστερόλη, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία, σας εμποδίζει να πάρετε βάρος, δυναμώνει τα νύχια, τα δόντια και τα οστά. Ένας ισχυρός ανοσοτροποποιητής που προστατεύει το γυναικείο σώμα από επιβλαβείς μικροοργανισμούς καλύτερα από πολλά φάρμακα.
• Chia. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ασβεστίου και μαγνησίου, αυτοί οι σπόροι έχουν γενικές δυναμωτικές και αναζωογονητικές ιδιότητες. Ομαλοποιούν το μεταβολισμό, δίνουν μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας και ως εκ τούτου προάγουν την υγιή απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η κατάσταση της γυναίκας επηρεάζει το παιδί. Μια μικρή χούφτα σπόρους θα βοηθήσει μια θηλάζουσα μητέρα να χαλαρώσει και να ανακουφίσει το βάρος των καθημερινών ανησυχιών.

Περπατώντας δίπλα από τις παιδικές χαρές, μπορείτε να δείτε νεαρές μητέρες να κάθονται με καρότσια, να χτυπούν με ενθουσιασμό τους ηλιόσπορους. Πολλοί από αυτούς δεν σκέφτονται καν εάν οι σπόροι είναι επιβλαβείς κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό είναι ξεκάθαρο, τι άλλο μπορείτε να κάνετε έξω ενώ το μωρό κοιμάται; Επιπλέον, είναι νόστιμο, υγιεινό και διασκεδαστικό. Ο θηλασμός αντλεί από όλους τους «χυμούς» του σώματος της μητέρας και οι σπόροι συμβάλλουν στην αναπλήρωση της έλλειψης σημαντικών συστατικών. Είναι έτσι?

Μπορεί μια θηλάζουσα γυναίκα να φάει σπόρους;

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή τους πρώτους μήνες του θηλασμού είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία του μωρού. Η γνώμη των γιατρών σχετικά με τη χρήση σπόρων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι διχασμένη. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση τους, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, κολικούς και δυσκοιλιότητα σε ένα παιδί, ενώ άλλοι λένε ότι αν το θέλεις πραγματικά, μπορείς να φας μια χούφτα σπόρους και δεν θα προκαλέσει κακό.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι σπόροι μπορούν να προκαλέσουν εθισμό, από τον οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε.

Ηλιόσποροι "Για"

• οι μαύροι ηλιόσποροι και οι λευκοί σπόροι κολοκύθας βελτιώνουν την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος. Αλλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, όπως και άλλες αμφιλεγόμενες τροφές.
• Πολλές νέες μητέρες λατρεύουν να τσιμπούν ηλιόσπορους ενώ περπατούν, ηρεμώντας τα νεύρα τους. Υπάρχει η άποψη ότι όταν τρώμε σπόρους, παράγεται ενδορφίνη, η «ορμόνη της χαράς», η οποία βοηθά να απαλλαγούμε γρήγορα από την επιλόχεια κατάθλιψη.
• είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία βελτιώνει την οπτική οξύτητα, βιταμίνη Ε, τη λεγόμενη «γυναικεία βιταμίνη», η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην επιδερμίδα και το δέρμα, λειαίνει τις ραγάδες μετά τον τοκετό. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
• Τα μικροστοιχεία που περιέχονται στους σπόρους ομαλοποιούν την εντερική λειτουργία και τα λιπαρά οξέα φυτικής προέλευσης μειώνουν τη χοληστερόλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι 100 γραμμάρια σπόρων περιέχουν 6 φορές περισσότερο μαγνήσιο από το ψωμί και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αναζωογόνηση των κυττάρων.
• οι σπόροι βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, ασθενειών της χοληδόχου κύστης και του ήπατος.
• Οι σπόροι χρησιμεύουν τέλεια ως σνακ, ικανοποιούν καλά την πείνα και αποκαθιστούν την ενέργεια, η οποία είναι τόσο απαραίτητη σε μια τόσο αγχωτική στιγμή για μια νεαρή γυναίκα.

Ηλιόσποροι "Against"

• Οι νεογνολόγοι και οι παιδίατροι θεωρούν τους σπόρους αλλεργιογόνο προϊόν. Και αν το παιδί σας νιώσει ερεθισμό, ερυθρότητα, ταραχή και δακρύρροια, θα πρέπει να αναβάλετε το αγαπημένο σας προϊόν για καλύτερες στιγμές.
• Δεν μπορείτε να τρώτε σπόρους σε απεριόριστες ποσότητες, καθώς αυτό θα έχει άσχημη επίδραση στο μωρό. Πρωτεΐνες, έλαια και υδατάνθρακες φυτικής προέλευσης μπορεί να προκαλέσουν κολικούς, δυσφορία και φούσκωμα, από τα οποία υποφέρουν συχνά τα νεογέννητα. Και η αχαλίνωτη ιδιοτροπία της μητέρας μόνο θα επιδεινώσει αυτή την κατάσταση.
• τα τηγανητά τρόφιμα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα κατά την περίοδο προσαρμογής ενός εύθραυστου οργανισμού.
• Πολλοί συμβουλεύουν την κατανάλωση κοζινάκι και χαλβά για τη βελτίωση της γαλουχίας και ως πλήρες σνακ. Όμως αυτά τα προϊόντα δεν περιέχουν μόνο σπόρους, αλλά και ζάχαρη και μέλι, που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες στο παιδί και υπερβολικό βάρος στη μητέρα. Θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Η ίδια η μητέρα πρέπει να αποφασίσει αν θα τρώει σπόρους κατά τη διάρκεια του ταΐσματος ή όχι, εστιάζοντας στο παιδί της. Εάν το μωρό είναι ήρεμο, δεν έχει αλλεργική αντίδραση ή φούσκωμα, τότε είναι χρήσιμο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σπόρους, το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με την ποσότητα.

Ηλιόσποροι (ωφέλη και βλάβες)

Ποιο είναι το όφελος:

1. Οι ηλιόσποροι είναι οι πιο δημοφιλείς για πολλούς λόγους. Διαθεσιμότητα, φθηνότητα, εξαιρετική γεύση. Και στη λίστα με τα προϊόντα χρήσιμα για τις γυναίκες, δεν βρίσκονται στην τελευταία θέση. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τα καταναλώσετε για να παρατείνετε τη νεότητα και να διατηρήσετε την ομορφιά.
2. Οι βιταμίνες, οι τανίνες και τα μικροστοιχεία (σελήνιο, σίδηρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο) βελτιώνουν την κατάσταση των οστών, των μαλλιών και των νυχιών, έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και την οπτική οξύτητα.
3. Οι ηλιόσποροι ανακουφίζουν από την καούρα, καταστέλλουν τις κρίσεις ναυτίας, ενισχύουν το καρδιακό σύστημα και το ανοσοποιητικό. Η κατανάλωση τους βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Κανω κακο.Εκτός από το γεγονός ότι είναι ισχυρό αλλεργιογόνο και προϊόν που μπορεί να διαταράξει τα έντερα του μωρού, να προκαλέσει διάρροια ή δυσκοιλιότητα, δεν υπάρχουν κατηγορηματικές αντενδείξεις στη χρήση του.

Μερικά χαρακτηριστικά που επηρεάζουν αρνητικά μια θηλάζουσα μητέρα:

1. Η κατανάλωση ηλιόσπορων καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών και προκαλεί τερηδόνα.
2. Είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες και θα βοηθήσουν τις μητέρες που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία να ανακτήσουν τα περιττά κιλά που πήραν ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Η ικανότητα αύξησης της γαλουχίας έχει συζητηθεί εδώ και πολύ καιρό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σπόροι δεν επηρεάζουν τη ροή του γάλακτος με κανέναν τρόπο, πολύ λιγότερο αυξάνουν την περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά. Τα ψάρια, το λάχανο, τα καρύδια, τα δημητριακά, το τυρί και η ξινή κρέμα αντιμετωπίζουν καλά αυτό.
4. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις, οι καβουρδισμένοι σπόροι χαλάνε τη γεύση του γάλακτος και το μωρό μπορεί να μην τρώει καλά και μερικές φορές να αρνείται εντελώς να θηλάσει.

Σπόροι κολοκύθας για θηλασμό

Οι σπόροι κολοκύθας κατά τον θηλασμό θα αντισταθμίσουν την έλλειψη ψευδαργύρου και δεν θα προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση στο παιδί. Συχνά χρησιμοποιούνται σε αντιισταμινική θεραπεία, δεν φράζουν το στομάχι, δεν ερεθίζουν τον εντερικό βλεννογόνο, ομαλοποιούν τον ύπνο και αυξάνουν την απόδοση.

Όμως, παρά τις ευεργετικές τους ιδιότητες, όπως και οι μαύροι σπόροι, πρέπει να τρώγονται με προσοχή, παρακολουθώντας προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού. Οι λιπαροί σπόροι κολοκύθας είναι βαριά τροφή, δεν χωνεύονται ελάχιστα από το μωρό και μπορούν να προκαλέσουν εντερικές διαταραχές.

Σπουδαίος! Καταναλώστε τα ωμά, όχι τηγανητά ή αλατισμένα. Και για να απαλλαγείτε από τα σκουλήκια, φάτε το με τη φλούδα, πλένοντας πρώτα καλά τους κόκκους.

Πόσους σπόρους μπορείτε να φάτε;

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί και να εισάγετε σπόρους με εξαιρετική προσοχή, καθώς το σώμα του βρέφους δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί στο νέο περιβάλλον.

Εάν οι μαύροι σπόροι είναι τόσο αγαπητοί στη μητέρα σας, συνιστάται να αρχίσετε σταδιακά να τους εισάγετε στη διατροφή με λίγους κόκκους και να αυξήσετε τη δόση σε μέγιστο όριο τα 100 g την ημέρα. Για όσους δεν θέλουν να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να περιοριστούν στα 30 γραμμάρια Οι λευκοί σπόροι μπορούν να καταναλωθούν έως και 40 τεμάχια. σε μια μέρα.

Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να αναπληρώσετε τις ουσίες που λείπουν, να αποτρέψετε πολλές ασθένειες και να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο ενώ περπατάτε.

Σπουδαίος!Στην παραγωγή τηγανητού ηλιόσπορου, χρησιμοποιούνται χημικές ουσίες για την εξασφάλιση μεγαλύτερης ασφάλειας του προϊόντος. Οι τοξίνες παραμένουν στο φλοιό και εισέρχονται στο σώμα όταν καταναλώνονται. Συνήθως, οι σπόροι πλένονται πριν από τη συσκευασία, αλλά εάν οι σπόροι από το πακέτο που αγοράσατε αφήνουν σημάδια στα χέρια σας, θα πρέπει να αλλάξετε τη μάρκα και τον κατασκευαστή. Οι καβουρδισμένοι ηλιόσποροι που αγοράζονται σε ένα κατάστημα δεν πρέπει να μασούνται με τα δόντια σας, αλλά να ξεφλουδίζονται με τα δάχτυλά σας.

Μπορείτε να αγοράσετε ωμούς σπόρους, να τους πλύνετε και να τους στεγνώσετε πριν τους ψήσετε. Στους αποφλοιωμένους σπόρους, οι ευεργετικές ουσίες καταστρέφονται πολύ γρήγορα και τέτοια προϊόντα δεν έχουν κανένα όφελος για τη μητέρα και το παιδί. Είναι πολύ ανεπιθύμητο να αγοράζετε αλατισμένους σπόρους, είναι υψηλοί σε θερμίδες, απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα και αλλοιώνουν τη γεύση του γάλακτος.

Για πολλές νέες μητέρες, ο ερχομός ενός παιδιού στην οικογένεια, έστω και επιθυμητού και πολυαναμενόμενου, προκαλεί άγχος. Μια γυναίκα έρχεται αντιμέτωπη με νέες ευθύνες φροντίδας, πρέπει να έχει χρόνο για να επεξεργαστεί πληροφορίες και να τις χρησιμοποιήσει στην πράξη, και καταφέρνει να κοιμάται σε βολές και εκκινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, όπως σημειώνουν πολλοί, οι σπόροι παίζουν τον ρόλο ενός είδους αντικαταθλιπτικού και ενός από τα πιο απλά σνακ για μια νεαρή μητέρα που έχει εξαντληθεί από τις ανησυχίες και δεν έχει χρόνο να φάει σωστά. Ενώ περπατάτε με ένα καρότσι, μπορείτε να βγάλετε μια τσάντα και να κάνετε ένα διάλειμμα. Παρά την αφέλεια της ιδέας, υπάρχει μεγάλη ποσότητα αλήθειας εδώ. Γιατί λοιπόν και λόγω ποιων ιδιοτήτων είναι πολύτιμοι οι σπόροι κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Είναι δυνατόν να τρώτε σπόρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συμπεριλαμβανομένου του πρώτου μήνα μετά τη γέννηση;

Οι σπόροι πραγματικά καταπραΰνουν και ικανοποιούν την πείνα, γιατί έχουν πολύ πλούσια θρεπτική και ευεργετική σύνθεση. Σε οποιονδήποτε σπόρο θα βρείτε άφθονα υγιεινά φυτικά λίπη, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και αμινοξέα. Μερικοί τύποι σπόρων μπορούν επίσης να παρέχουν διαιτητικές ίνες.

Πολύτιμα μέταλλα στους σπόρους όπως ασβέστιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, σελήνιο βοηθούν στη βελτίωση της ανοργανοποίησης των οστών, προάγουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκύτταρα), ορμονών και ενζύμων σύνθεσης και επίσης έχουν άλλα θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό. Για παράδειγμα, το σελήνιο προστατεύει από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος, βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και του μυϊκού πόνου και ενισχύει το νευρικό σύστημα.

Όσον αφορά τη σύνθεση, οι σπόροι είναι κάπως παρόμοιοι με τους ξηρούς καρπούς. Και πιστεύεται επίσης ότι, όπως οι ξηροί καρποί, προάγουν τη ροή του μητρικού γάλακτος, δηλαδή διεγείρουν και βοηθούν στη διατήρηση της γαλουχίας.

Η παραδοσιακή ιατρική υποστηρίζει ότι οι σπόροι και τα καρύδια αυξάνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος. Η επιστημονική ιατρική δεν είναι ακόμη έτοιμη να το παραδεχτεί: τώρα υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι είναι αδύνατο να επηρεαστεί η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, καθώς και η ποσότητα του, προσαρμόζοντας το μενού.

Κατ 'αρχήν, δεν απαγορεύεται από τους γιατρούς να συμπεριλάβουν ένα τόσο χρήσιμο προϊόν όπως οι σπόροι στη διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, άρτια και με μέτρο, διαφορετικά οι δυσάρεστες παρενέργειες θα καλύψουν όλα τα οφέλη.

Εάν είστε επιρρεπείς σε τροφικές αλλεργίες ή το μωρό σας είχε προβλήματα με τα κόπρανα και την πέψη από τη γέννησή του και συχνά βασανίζεται από αέρια και εντερικούς κολικούς, τότε σίγουρα δεν πρέπει να βιαστείτε να δαγκώσετε τους σπόρους αμέσως μετά τη γέννηση. Περιμένετε έως ότου η υγεία του μωρού σας γίνει πιο σταθερή και μόνο τότε συμπεριλάβετέ το στη διατροφή σιγά σιγά.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε πιθανή βλάβη

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να επεκτείνετε σταδιακά την καθημερινή σας διατροφή. Φάτε την πρώτη μερίδα σπόρων (όχι περισσότερο από μια επίπεδη κουταλιά της σούπας) το πρωί και μετά παρακολουθήστε την αντίδραση του μωρού σας όλη την ημέρα. Αλλεργική ερυθρότητα και εξανθήματα στο δέρμα, καθώς και προβλήματα με την κοιλιά ή τα κόπρανα είναι σημάδια ότι το μωρό δεν είναι ακόμη έτοιμο για αυτό το προϊόν. Σε αυτή την περίπτωση, η δεύτερη δοκιμή θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μόνο μετά από ένα μήνα.

Οι καβουρδισμένοι σπόροι, φυσικά, έχουν καλύτερη γεύση, αλλά οι ωμοί είναι πιο υγιεινοί. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη συνηθισμένη γεύση, τότε είναι καλύτερο να τα τηγανίζετε μόνοι σας - είναι πιο αξιόπιστο, πιο καθαρό και επομένως πιο ασφαλές. Ιδανικά, χωρίς αλάτι και λάδι, αλλά αν το θέλετε πολύ, τότε λίγο από όλα.

Εκτός από το γεγονός ότι οι ηλιόσποροι είναι ένα προφανές αλλεργιογόνο, ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι μπορούν να προκαλέσουν κολικούς, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα, τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Και αυτό είναι ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της μέτριας κατανάλωσης σπόρων.

Σύμφωνα με πολλούς οδοντιάτρους, το συχνό ξεφλούδισμα των σπόρων χαλάει το σμάλτο των δοντιών, το οποίο είναι ήδη εξασθενημένο μετά την εγκυμοσύνη.

Εάν οι σπόροι ήταν προϊόν συχνής κατανάλωσης για εσάς ακόμη και πριν γεννήσετε, τότε σε μια εβδομάδα μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του προϊόντος στα 20 g την ημέρα (από άποψη όγκου, αυτό θα είναι περίπου ένα ποτήρι των 50 ml). Ταυτόχρονα, συνεχίστε να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.

Σταδιακά, η δόση μπορεί να αυξηθεί λίγο περισσότερο εάν όλα είναι καλά με το μωρό και εσάς, αλλά σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από μισό ποτήρι ηλιόσπορους την ημέρα.

Η μέγιστη ημερήσια μερίδα σπόρων κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι 20 g, αυτή είναι μια καλή χούφτα ή ένα μικρό ποτήρι

Οι σπόροι είναι πολύ θρεπτικοί. 50 g προϊόντος, ανάλογα με τον τύπο, περιέχει περίπου 300 θερμίδες. Αυτό είναι πολύ υψηλότερο σε θερμίδες από το κρέας ή το ψωμί, αλλά είναι απλώς ένα σνακ και η διατροφή σας για όλη την ημέρα δεν θα περιοριστεί μόνο στους σπόρους. Το βάρος μετά τον τοκετό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Δεν υπάρχει λόγος να γίνει χειρότερο.

Βίντεο: Ο Δρ Komarovsky για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας και τους κολικούς

Παραδοσιακή επιλογή - ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι μια αποθήκη μετάλλων και βιταμινών. Είναι οι πιο παχύσαρκοι μεταξύ των σπόρων - περισσότερο από το ήμισυ της μάζας - το 52% - είναι λίπος. Ως εκ τούτου, πιστεύεται ότι η κατάχρησή τους οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Αλλά η πιο διάσημη λιποδιαλυτή βιταμίνη - η βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της βλεννογόνου μεμβράνης και του δέρματος, προστατεύοντας τα κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες - περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες σε αυτό το προϊόν.

Ένα πολύπλευρο ποτήρι περιέχει περίπου 90 g ηλιόσπορους, αντίστοιχα, περιέχουν περίπου το ένα τρίτο του ποτηριού ελαίου, ή και περισσότερο.

Πίνακας: βασική διατροφική σύνθεση μιας μερίδας (20 g) ηλιόσπορων

Οι κανονικοί σπόροι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Ε, ΡΡ, βιταμινών Β και σεληνίου.

Βίντεο: για τα οφέλη και τις βλάβες των τηγανητών ηλιόσπορων

Άλλοι σπόροι χρήσιμοι για τη γαλουχία

Κολοκύθι

Οι σπόροι κολοκύθας είναι χαμηλότεροι σε θερμίδες (περιέχουν 49% λίπος) και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες και περιέχουν πολλές φορές περισσότερο ψευδάργυρο από τους μαύρους σπόρους. Αυτό το μικροστοιχείο μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης στα νεογνά και ρυθμίζει την αύξηση βάρους. Τα δερματικά εξανθήματα σε ένα βρέφος θεωρούνται σημάδι ανεπάρκειας ψευδαργύρου. Οι σπόροι κολοκύθας δεν προκαλούν δυσάρεστη γεύση στο μητρικό γάλα, ενώ οι ηλιόσποροι, σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορούν ακόμη και να κάνουν το μωρό να αρνηθεί να θηλάσει.

Πίνακας: Βασική διατροφική σύνθεση μιας μερίδας (20 g) πυρήνων κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι πολύ πλούσιοι σε φώσφορο, μαγνήσιο και μαγγάνιο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο ωφέλιμοι για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Σουσάμι

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση σουσαμιού και του λαδιού τους για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων-λίπους, τη μείωση του επιπέδου και την εξάλειψη των λιπαρών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, που απειλούν την αθηροσκλήρωση, το σχηματισμό θρόμβων αίματος και την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, το σουσάμι είναι ελαφρώς κατώτερο από τους ηλιόσπορους και κοντά στους σπόρους κολοκύθας - 48,7%.

Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες εμφανίζουν έλλειψη σιδήρου. Οι σπόροι σουσαμιού, σε αντίθεση με τους ηλιόσπορους και τους σπόρους λιναριού, περιέχουν πολύ σίδηρο.

Αυτοί οι σπόροι μπορούν επίσης να είναι πολύ ωφέλιμοι ως πηγή ασβεστίου, το οποίο χρειάζεται επειγόντως μια θηλάζουσα για να αποκαταστήσει το σώμα μετά τον τοκετό και από ένα μωρό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.

Πίνακας: κύρια διατροφική σύνθεση 20 g σουσάμι

Η κατανάλωση σουσαμιού είναι ευεργετική για μια νεαρή μητέρα από τον πρώτο μήνα της ζωής του μωρού της. Ως ανοσοτροποποιητής, οι σπόροι σουσάμι μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Η βέλτιστη δόση σουσαμιού είναι 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους σε ρύζι, αρτοσκευάσματα ή σαλάτες.

Υπάρχει μια λαϊκή συνταγή για μαστίτιδα: πρέπει να εφαρμόσετε γάζα εμποτισμένη σε σησαμέλαιο στις σχηματισμένες φώκιες ή να αλέθετε τους σπόρους σε ένα μύλο καφέ και να κάνετε μια κομπρέσα από τον προκύπτον πολτό, ανακατεύοντάς την με φυτικό λάδι.

ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ

Τα οφέλη του λιναρόσπορου για τις θηλάζουσες μητέρες είναι αναμφισβήτητα. Αυξάνουν σημαντικά τη γαλουχία. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αναγκαστούν να πάρουν υγιεινό αλλά άγευστο ιχθυέλαιο, ακόμη και σε κάψουλες. Μια εναλλακτική είναι ο λιναρόσπορος.

Οι σπόροι λιναριού είναι τα λιγότερο λιπαρά - 42% λάδι στη σύνθεση. Και ταυτόχρονα, γιατροί και διατροφολόγοι θεωρούν πολύτιμο το λιναρόσπορο. Στη Ρωσία ονομαζόταν ακόμη και «Ρωσικός υγρός χρυσός». Περιέχει οξέα Ωμέγα 3, Ωμέγα 6, Ωμέγα 9 - είναι απαραίτητα για την πνευματική ανάπτυξη του μωρού.

Πίνακας: βασική διατροφική σύνθεση 20 g λιναρόσπορου

Οι λιναρόσποροι, σε αντίθεση με τους άλλους τύπους που περιγράφονται, είναι μια ισχυρή πηγή διαιτητικών ινών απαραίτητων για την υγιή πέψη.

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν 20 αμινοξέα και πλήρως εύπεπτες πρωτεΐνες, περισσότερους από 40 τύπους πολυκορεσμένων οξέων, 21 μέταλλα, φυτικές ίνες και σχεδόν όλες τις βιταμίνες Β, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Βίντεο: τα οφέλη του λιναρόσπορου

Γλυκά από σπόρους κατά τη γαλουχία: χαλβάς και κοζινάκι

Το κοζινάκι, ο χαλβάς και άλλα γλυκά με βάση τους σπόρους είναι ξεχωριστό θέμα συζήτησης. Θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας όχι νωρίτερα από την ηλικία των 3 μηνών του παιδιού. Βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι το μωρό σας δεν είναι αλλεργικό στους σπόρους ή στους κολικούς όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας τα γλυκά.

Κατά την αγορά, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι σε σιρόπι ζάχαρης ή καραμέλα, αλλά χωρίς να προσθέσετε μέλι - ένα άλλο ισχυρό αλλεργιογόνο. Όλα αυτά τα συστατικά μαζί μπορούν να δώσουν ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα.

Θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε γλυκά με ένα μικρό κομμάτι το πρωί μετά το πρωινό, ξεπλυμένο με ροφήματα χωρίς ζάχαρη. Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις του παιδιού σας όλη την ημέρα. Αν όλα πήγαν καλά, δεν υπάρχουν κολικοί ή κόκκινες κηλίδες, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη μερίδα του χαλβά ή του κοζινάκι στα 50 γρ. την ημέρα.